Triathlon -Training für Anfänger

Wenn Sie denken, der Teilnahme an Ihrem ersten Triathlon, können Sie endlose Fragen und Vorurteile über das eigentliche Rennen Tag haben. Die Entscheidung, wie man trainieren kann eine Herausforderung als auch sein, aber wie bei den meisten Aktivitäten im Leben, Übung macht den Meister . Erfahren Sie, wie für jede einzelne Etappe des Triathlon (Schwimmen, Radfahren und Laufen ), um einen erfolgreichen Renntag haben vorzubereiten. Swim

Das Schwimmen ist die erste , und in der Regel die größte Herausforderung , Etappe des Rennens für neue Triathleten . Wenn Sie neu bei Schwimmen sind , fragen Sie Ihren örtlichen Schwimmverein bis zur Erwachsenenschwimmunterrichterhalten . In einer Angelegenheit von zwei bis drei Wochen , sollten Sie sich wohler im Wasser und mit Schwimm sein . Wenn Sie ein Anfänger in Schwimmen sind , beginnen Sie Ihre Ausbildung in einem Pool , die Sie , um den Boden zu berühren , wenn Sie zu müde werden lässt . Ziel ist es, Ihre Entfernung langsam zu erhöhen, ohne eine Pause. Starten Sie das Training im offenen Wasser , wie ein See , wenn Sie erst einmal die gesamte Bein schwimmen ohne Pause zu schwimmen (der Abstand wird von der jeweiligen Rasse Sie registriert sind, ab). Üben im Wasser , die ähnlich dem Wasser am Tag des Rennens sein wird . Nach Anfänger - Triathlon -training.com , wenn Sie mehr Arm Arbeit während Ihres SchwimmnehmenSie die doppelte Distanz ohne Ihre Beine gleiten, die Sie benötigen, um Ihre Beinkraft für den Kreislauf und führen Teile der Rasse zu retten

Zyklus

der Radsport ist in der Regel Teil der einfachste Etappe des Rennens . Starten Sie Ihre Praxis auf einem lokalen Radweg oder in einem Park , wenn Sie sich nicht wohl auf einer öffentlichen Straße sind . Beginnen Sie mit kurzen Strecken und in Richtung der Länge der Radstrecke beim Renntag zu bauen. Üben Sie Ihre Rad- , als ob Sie tatsächlich in der Triathlon sind . Hydrate und tanken mit den gleichen Lebensmittel , die Sie während des Rennens zu verwenden. Sie werden zusätzliche Energie und Wasser während der Rad- Bein brauchen, um Sie mit der nächsten Etappe , der Flucht zu helfen. Anfänger - Triathlon -training.com empfiehlt unter Spinning-Kurse während Ihrer Ausbildung Ihre Fahrgeschwindigkeit zu verbessern. Achten Sie darauf, alle Rennen Regeln über die Ausarbeitung , Helm Richtlinien und welche Art von Straße finden Sie auf sein Fahrrad zu lesen. Üben zur Festsetzung einer Wohnung oder beschädigten Reifen auch. Dies kann sehr nützlich sein, am Tag des Rennens sollten Sie entweder Hindernis stoßen
Run

Bereiten Sie den Lauf Teil auf zwei Arten: . Verbessern Sie Ihre Entfernung und lernen, mit müden Beinen laufen . Nach trifuel.com , sollten Sie auf das Rennen Tag Abstand aufbauen über einen Zeitraum von vier Wochen. Sie können die Lauf Teil mit Laufen und Gehen , Gehen oder Laufen alleine die gesamte Strecke zu vervollständigen. Wählen Sie die Option , die am besten Ihre körperliche Fitness.

Trainieren Sie Ihre Beine, um durchzuführen , wenn sie müde mit "Ziegel " Trainingseinheiten sind bereits vorhanden. A " Ziegel" -Training ist eine Radtour , gefolgt von Laufen . Sie werden Ihre Ausdauer, Beinkraft zu verbessern und trainieren Sie Ihre Muskeln, um unter diesen spezifischen Drücken arbeiten . Anfänger - Triathlon -training.com empfiehlt Sie Ihren Lauf mit kleineren Schritten bis die Beine nicht mehr wie " Steine ​​", dann verlängern Sie Ihre Schrittlänge um mehr Fläche abdecken fühlen.


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