Wie Schnellere Zeiten Relay Holen verfolgen

Steigern Sie Ihre Relais mal durch die Arbeit an der individuellen Form jedes Staffelläufer , die Perfektionierung Übergaben des Teams und der Zeitstaffelläufer" Beschleunigung. Das Team sollte durch jeden Bohrer laufen , bis sie es ohne zu denken, durchführen können. Sie wissen, dass Ihr Team zu verbessern , wenn Sie bemerken, der Rhythmus des Bohrers ähnelt den Beat eines Songs. Was Sie brauchen
Stoppuhr
Laufschlagstock
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Verbesserung individueller Runners 'Form
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prüfen für die richtige Laufhaltung . Richtige Haltung ermöglicht eine maximale Körperleistungund verringert die Verletzungsgefahr . Kopf und Körper ein Läufer sollte direkt über den Hüften , und sie sollten ihre Kiefermuskeln und Arme locker zu halten. Informieren Sie Ihren Läufer , sich auf ihre Atmung konzentrieren , wie sie laufen .
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Weiterempfehlen jeden Läufer von den Knöcheln nach vorne lehnen , Land auf den Bällen der Füße und Arme , während die Pumpe läuft. Knie eines Athleten kommen sollte hoch genug sein , so dass die Oberschenkel parallel mit der Strecke zu werden.
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Weisen Sie Ihre Teilnehmer, die in die Mitte der Spur , um den Luftwiderstand zu schneiden , wenn man Kurven lehnen. Ihre Füße sollten immer parallel zu den Linien auf der Strecke sein, unabhängig davon, was ihr Körper tut.
Perfektionierung der Übergaben
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Stehen die Läufer in einer Reihe in der In umgekehrter Reihenfolge , dass sie das Rennen laufen , weit genug voneinander entfernt , dass sie sowohl an ihre Arme aus und kaum die Hände reichen . Läufer den Stab die Linie , die sich mit glatten Übergaben von einem zum anderen , ohne dass der Schlagstock oder müssen , um zu sehen , wo es ist.
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Nachdem die Läufer den Staffelstab übergeben fließend von ein Stillstand , erhöhen das Tempo zu einem Spaziergang . Sobald sie den Bohrer zu Fuß rund um die Strecke durchführen können , erhöhen Sie das Tempo zu einem Run . Wenn sie stolpern oder fallen den Taktstock , stoppen Sie den Bohrer und beginnen wieder von der Standposition und die Arbeit wieder auf einen Lauf .
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die Läufer auf die Austauschzone auf der Rennstrecke bewegen , auf die sich vier Ecken zwischen den Pfeilen in jede Spur . Wiederholen Sie die Weitergabe Bohrer , ohne das Wechselzone. Die Läufer sollten in der Lage , um den Bohrer zu einem Spaziergang , Joggen und dann einen Lauf zu tun. Wenn sie den Rhythmus zu brechen, zu beginnen , bis der Bohrer Rhythmus und Timing sind perfekt mehrmals in Folge.
Zeit die Beschleunigung
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Position Läufer in umgekehrter Reihenfolge auf ein Fußballfeld 20 Meter voneinander entfernt . Der erste Läufer sprintet 20 Meter auf den zweiten Läufer , und zusammen haben sie schon 20 Meter zum dritten Läufer. Der erste Läufer ruht und die zweite und dritte Läufer Sprint zusammen 20 Meter bis zum vierten Läufer. Der zweite Läufer ruht und die dritte und vierte Läufer Sprint 20 Meter zusammen . Die Läufer müssen auf die Beschleunigung zusammen und laufen nebeneinander mit dem gleichen Rhythmus und das Tempo für die gesamten 20 Meter konzentrieren. Ihre Beine sollten in der gleichen Zeit zu bewegen.
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verringern die Werften von 20 auf 10 , und wiederholen Sie den Bohrer bis Ihr Läufer können ihre Beschleunigungen und Gangarten perfekt für 10 Meter entsprechen.
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auf die Spur Bewegen Sie die Läufer und legen Sie sie in der richtigen Austauschzonen . Praxis läuft das Relais mit perfekten Übergaben auf dem tatsächlichen Weg.


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