Wie man schneller in vier Wochen Get

Laufen schneller kann Ihnen helfen, Ihre sportliche Leistung auf dem Feld oder Hof zu verbessern, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen und bauen mehr Muskelkraft. Wenn Sie für ein Rennen trainierst , obwohl , können Sie gerne schneller auf eine begrenzte Zeitplan ausgeführt werden. Das Ausmaß, in dem Sie in vier Wochen zu verbessern , hängt von dem Punkt, an dem Sie beginnen, aber mit genügend Training können Sie stetig erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit. Anleitung
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drei 2 Richten - bis 4 - Meile läuft jeden zweiten Tag in der ersten Woche . Unter einem Ruhetag zwischen den Läufen gibt Ihren Muskeln eine Chance, sich zu erholen und befreit Sie bis zu anderen Fitness-Routinen zu tun. Während zwei Tagen weg , Krafttraining wie Gewichtheben , Klimmzüge , Liegestütze oder Kniebeugen, oder zu erlassen, eine andere Form von Ausdauersportarten wie Schwimmen oder Radfahren. Nehmen Sie ein oder zwei Tage von der Übung in dieser Woche .
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Graduate vom Laufen zum Sprint in der zweiten Woche läuft. Führen Sie eine 1 - bis 2- Meile Aufwärmen , gefolgt von sechs bis acht Sitzungen Sprinten zwei bis drei Tage pro Woche . Führen Sie eine andere Form der Übung wie Krafttraining oder eine andere Herz-Kreislauf Übung 2 Tage pro Woche . Nehmen Sie einen Tag, um auf Lauf 3 bis 5 Meilen zu konzentrieren, und Ruhe ein bis zwei Tage pro Woche .
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die Länge und die Geschwindigkeit der Lauf Aufwärmen erhöhen während der dritten Woche der Ausbildung. Wenn Sie 1 Meile lief in der vergangenen Woche , Ziel für 2 bis 3 Meilen in dieser Woche. Stick mit zwei bis drei Tage , gefolgt von der laufenden Sprints, und fügen Sie dann noch zwei Tage Laufen, dem Ziel für 3 bis 6 Meilen. Weiter Cross-Training durch Heben von Gewichten , tun Zirkeltraining oder versuchen eine neue Herz-Kreislauf -Übung.

4 für 3 bis 6 Meilen von Laufen nach sechs bis acht 80 - Meter-Sprints während der vierten Woche gefolgt Ziel . Halten Sie mit dieser Routine 3 Tage pro Woche, dann widmen einem Tag auf einer längeren Ausführung von 4 bis 7 Meilen. Weiter Cross-Training , aber drehen Sie die Intensität und die Dauer des Routine. Wenn Sie sich für ein Rennen vorbereiten , nehmen Sie zwei bis drei Tage aus, um Ruhe.


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