Wie High Intensity Interval Training durchführen

Wenn Sie Ihr Herz-Kreislauf -Routinen haben sich zu lange und mühsam zu pflegen, ist es Zeit, mit hoher Intensität Abständen zu integrieren. Mit der Durchführung kurzen Abständen in einer schwierigen Schritt , gefolgt von einem weiteren Intervall in einem moderaten Tempo , hohe Intensität Intervall-Training mehr Kalorien verbrennt , während und nach dem Training. Dies ist aufgrund der hohen Energieaufwand , der für die anspruchsIntervallenverwendet wird. Diese Art von Training kann auch in der Hälfte der Zeit eines traditionellen , lang Herz-Kreislauf -Training durchgeführt werden. Seine Bequemlichkeit , Effizienz und Fettverbrennung Fähigkeiten machen ihn zum idealen Training für diejenigen, die schütteln ihre Herz-Kreislauf -Routinen müssen . Anleitung
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Wählen Sie Ihre Lieblings Cardio-Training . Wenn Sie feststellen, dass Sie während Ihres Cardio-Sessions auf dem Laufband aufgeklebt , das ist die Maschine, die Sie für hohe Intensität Intervall-Training zu nutzen. Wenn Sie ein Läufer sind, dann Abständen auf den nächsten Lauf durchführen können. Laufen , Crosstraining, Radfahren und Rudern : Diese Ausbildung kann für fast jede Art von Cardio verwendet werden. Nach der Kommissionierung Ihre Art von Cardio , Aufwärmen bei einem einfachen Schritt für fünf bis zehn Minuten , je nachdem, wie lange Sie trainieren möchten. Eine 30- Minuten-Sitzung von hoher Intensität Intervall-Training ist kurz, aber effektiv, und braucht daher nur eine Fünf-Minuten- Warm-up.
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Bestimmen Sie Ihre Intensitätsstufen . Auf einer Skala von eins bis 10 , sollte man einfach sein und 10 so schwer, wie Sie gehen kann. Beispielsweise auf einem Laufband , ist eine typische Aufwärmtempoum 3 bis 3,5 Meilen pro Stunde. Abhängig von der individuellen , würde dies als ein leicht zu Fuß zu klassifizieren, also ein ein auf die Waage. Nach der Feststellung Ihre einfache Ebene , können Sie Ihre moderaten Tempo zu bestimmen. Für eine Minute , das Tempo , so dass Sie in einer Höhe von fünf bis sechs gehen , oder etwas anspruchsvoller. Nach dieser Minute , bestimmen die härteste können Sie auf Stufe 10 Ihrer Aufwand für 30 Sekunden gehen . Dies sollte eine anspruchsvolle 30 Sekunden nicht schmerzhaft sein . Nach dieser intensiven Intervall , will sie zu einem moderaten Tempo für eine Minute und eine Hälfte, bei etwa fünf auf der Skala.
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zusammen Setzen Sie Ihre hoher Intensität Intervall-Training Training. Eine 30-minütige Sitzung kann wie folgt ausgeführt werden : Aufwärmen für fünf Minuten , gehen Sie zu einem moderaten Tempo für eine Minute , gehen Sie zu einem harten Tempo für 30 Sekunden , gehen Sie zu einem moderaten Tempo für eine Minute und eine Hälfte. Wiederholen letzten beiden Intervallen von 10 Mal, dann abkühlen lassen für fünf Minuten.
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Entwicklung eines Trainingsplan mit hoher Intensität Intervall-Training gehören . Zum Beispiel, wenn Sie bereits tun Steady-State- Cardio-Training an drei Tagen pro Woche , ersetzen Sie zwei dieser Sitzungen mit hoher Intensität Intervall-Training. Was auch immer Ihre Termine, versuchen, zwei bis drei dieser 30-Minuten- Workouts in einer Woche zu integrieren. Im Laufe der Zeit , und Sie werden mehr passen , können Sie die Länge und Intensität Intervall entsprechend zu erhöhen. Mehr tun, als diese drei Sitzungen pro Woche auf über Ausbildung führen, so vorsichtig sein, von Ihren Plänen .


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