Wie für eine Half- Mile Swim Zug

Als Leistungsschwimmer erfordert nicht nur Fitness, sondern Technik , Koordination und Antrieb. Um diese Eigenschaften zu entwickeln müssen sowohl die Bestimmung und regelmäßige Schulungen. Der Sportler sollte seine Trainingszeit zwischen der Arbeit auf bestimmte Bereiche , wie Festigkeit, Tauchtechnik und Ausdauer , und üben Sie die gewünschte Länge schwimmen , in diesem Fall eine halbe Meile zu teilen. Der Sportler sollte sich selbst auch genügend Zeit, um in den Zustand vor der Veranstaltung erhalten und zu pflegen einen gesunden Lebensstil außerhalb des Trainings zu geben. Was Sie brauchen
Stoppuhr
Swimming Pool schwimmt

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Training beginnen mindestens sechs Wochen vor der Veranstaltung oder mehr wenn Sie denken, Sie brauchen zusätzliche Anlage . Trainieren Sie in einem Pool, der die gleiche Länge wie der Pool, wo das Rennen stattfinden wird , sonst kann es schwer, den Rhythmus am Tag des Rennens zu halten.
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Zug bei einer Vielzahl von Herz und Nieren. Schwimmen Sie die volle halbe Meile so schnell wie Sie können einmal in der Woche und , so zumindest einen Tag der Erholungszeit zwischen den Schwimm-Sessions , führen eine wöchentliche Sprint -Sitzung und eine wöchentliche Sitzung Geschwindigkeit .
3 < p> Führen die aus zwei bis vier Längen so schnell wie du kannst, mit zwei oder mehr sehr sanft Längen zwischen jedem Sprint , um für den Sprint -Sitzung zu trainieren. Reps sollte auch nur mit den Armen oder nur die Beine gemacht werden, wobei ein Bein Schwimmer zwischen den Knien oder in regelmäßigen Schwimmer in Front gehalten umklammerte . Fahren Sie mit diesem Training für 20 bis 30 Minuten , wobei Sie auf aufwärmen und warm ist unten gründlich .
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Schwimmen bei 70 Prozent der maximalen Geschwindigkeit für 30 bis 40 Minuten für die Geschwindigkeit Sitzungen trainieren. Nehmen Sie Pausen , wenn erforderlich , Schwimmen in einem sehr sanften Rhythmus für ein paar Längen , aber versuchen, die 70 -Prozent- Aufwand Tempo so lange wie möglich aufrecht zu erhalten .
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Üben Sie die ersten Tauchgang und die wiederum bis Sie haben es nach unten so schnell wie möglich . Tauchen und schwimmen eine Länge , dann steigen aus dem Pool und wiederholen. Bitten Sie jemanden, der Zeit die Geschwindigkeit der Länge und der ersten Hälfte der Länge und versuchen, Sekunden nach rasieren. Versuchen Sie, einen schnellen , flachen Tauchgang zu entwickeln , in eine Voll Schwimmen zu brechen , sobald Sie die Oberfläche. Üben Sie den Wäschetrockner wiederum durch Schwimmen Breiten , die Ihnen mehr Umdrehungen pro Minute zu tun.
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Praxis immer das Gefühl, effiziente Bewegung im Wasser. Positionieren Sie sich so , dass es sich anfühlt , als ob Sie auf der Brust gelehnt sind , mit den Hüften und Beine angehoben. Verlängern Sie Ihren Körper und streckte , als ob Sie Ihren Arm Schiebe wurden in eine Hülse . Achtet darauf, wie ruhig Sie schwimmen . Aufbauend gute , effiziente Technik wird Ihre Geschwindigkeit viel schneller als die Steigerung Ihrer Fitness zu steigern .
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Entwicklung kardiovaskuläre Fitness an den Tagen , wenn Sie nicht schwimmen , Durchführung von Übungen , die verschiedene Muskelgruppen zu nutzen. Gute Beispiele dafür sind Radfahren, Cross-Training und leichte Zirkeltraining . Gönnen Sie sich mindestens zwei volle Ruhetage in der Woche , wenn Sie keine anstrengende Übung.


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