Wie Yoga die sportliche Leistung fördert

Yoga wird aus gutem Grund immer beliebter. Es hat nachgewiesene Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit und ist eine großartige Aktivität für Menschen jeden Alters.

Natürlich ist Yoga nicht mehr nur etwas für „Yogis“. Die Vorteile der Praxis können sich (Wortspiel beabsichtigt) auf andere Sportarten und Aktivitäten erstrecken. Hier sind einige der vielen Möglichkeiten, wie Yoga die sportliche Leistung verbessern kann. Da es viele verschiedene Yogastile gibt, habe ich einige Arten aufgeführt, die Sie ausprobieren können, obwohl allgemeines Hatha-Yoga würde Ihnen wahrscheinlich alle diese Vorteile bringen. Ich habe mir auch einige Posen notiert, die Sie ausprobieren sollten, aber eine ganze Übung wird Ihnen die besten Ergebnisse bringen.

Über den Autor

Emily Gold ist Yogatherapeutin und Lehrerin, Doula und Spezialistin für öffentliche Gesundheit. Sie lebt derzeit im Ausland, in Brüssel, Belgien.

Yoga verbessert die Flexibilität und den Bewegungsumfang

Flexibilität ist normalerweise eines der ersten Dinge, an die Menschen denken, wenn sie an Yoga denken. Trotz häufiger Missverständnisse musst du nicht flexibel sein, um Yoga zu machen. Yoga kann dir helfen, zu werden flexibler, mit fokussierten kurzen und langen Dehnungen von Muskeln und Gelenken. Eine verbesserte Flexibilität kann auch für eine Vielzahl anderer Sportarten von Vorteil sein. Golf- und Tennisspieler können von einer verbesserten Flexibilität in Schultern und Brust profitieren, während Läufer sicherlich mehr gestreckte Kniesehnen und Quadrizeps genießen würden.

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Posen zum Ausprobieren:Taubenpose, Radpose

Yoga verbessert das Gleichgewicht und die Propriozeption

Ein verbessertes Gleichgewicht durch Training der Muskelgruppen und des Gehirns ist ein weiterer Vorteil des Yoga. Auch die Propriozeption, die Fähigkeit des Körpers, sich in seinem Raum zu spüren, wird durch Yoga verbessert. Während dies auf der Yogamatte großartig sein kann, ist es auch abseits davon gut. Hockeyspieler und Eiskunstläufer können ebenso von einer verbesserten Balance profitieren wie Surfer und Skateboarder. Propriozeption ist der Schlüssel zu diesen Balance-Sportarten sowie anderen Bewegungs-Teamsportarten wie Fußball und Lacrosse.

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Posen zum Ausprobieren:Baumpose, Tänzerpose

Yoga kann die Ausdauer verbessern

Yoga zu praktizieren bedeutet, deinen Körper kontinuierlich zu seinen Rändern hin zu bewegen, sei es, sich zu dehnen, um körperliche Beschwerden (keine Schmerzen) zu erzielen, oder still zu sein, wenn sich dein gesamter Körper bewegen möchte. Durch diese Art von Arbeit kann die Körper-Geist-Verbindung neu trainiert werden, um Ihrem Körper zu helfen, sich besser auf die Anstrengung einzustellen. Dies ist eine großartige Fähigkeit für alle Arten von Ausdauersportarten wie Hockey und Fußball sowie für Langstreckensportarten wie Laufen und Langlaufen.

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Yoga kann die Kraft verbessern

Während viele Sportler bereits durch die Ausübung ihrer Sportart an Kraft gewinnen, führt die repetitive Bewegung oft dazu, dass bestimmte Muskeln sehr aktiv sind, während andere oft vernachlässigt werden. Dies kann zu einem Ungleichgewicht in der Kraft sowie zu zukünftigen Verletzungen führen. Yoga ist eine dynamische Ganzkörperübung, die Sportlern helfen kann, mehrere Muskelgruppen zu stärken.

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Posen zum Ausprobieren:Chatarunga, Krähenpose

Yoga lehrt dich, auf deinen Körper zu hören

Einer meiner Lieblingsvorteile von Yoga (besonders für Kinder) ist, dass Sie lernen, auf Ihren eigenen Körper zu hören. Yoga ist eine ganzheitliche Übung, bei der man auf seinen Körper hört, was eine Schlüsselfertigkeit für jeden Sportler ist. Wenn Sie eine Sportart ausüben, müssen Sie wissen, wann Sie beschleunigen, verlangsamen, eine Pause einlegen oder durchstarten müssen. Yoga zu praktizieren bringt dich mehr in Kontakt mit den Botschaften deines Körpers – je mehr du übst, desto besser wirst du auf seine Botschaften eingestimmt, auf der Matte, aber auch auf der Eisbahn, auf dem Feld und auf der Strecke.

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Posen zum Ausprobieren:Abwärts gerichteter Hund, Krieger 2

Yoga kann die Atemfähigkeiten verbessern

Während Yoga oft als körperliche Übung angesehen wird, ist Atemarbeit ein ebenso wichtiger Teil der Praxis. Yoga-Atmung (Pranayama genannt) hat viele Vorteile, einschließlich der Verbesserung der Lungenkapazität und der Atemretention – Schlüsselfähigkeiten für Schwimmer, Langstreckenläufer und zahlreiche andere hochintensive Sportarten.

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Posen zum Ausprobieren:Atemübungen wie Ujjayi und Löwenatem

Yoga kann Angstzustände reduzieren

Während die meisten der Vorteile, die ich hier aufgelistet habe, körperlicher Natur sind, hat Yoga auch eine Vielzahl von Vorteilen für die psychische Gesundheit. Die nachgewiesene Fähigkeit von Yoga, Angstzustände zu reduzieren, kann jedem Sportler zugute kommen, der mit Leistungsangst zu kämpfen hat. Wenn Ihr Kind vor oder nach dem Sport mit Angstzuständen oder Sorgen zu kämpfen hat, kann eine zusätzliche Yogapraxis dazu beitragen, sein allgemeines Wohlbefinden und seine Freude am Sport zu verbessern.

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Posen zum Ausprobieren:Vorwärtsfalten, Kinderpose

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