Wiederholen Sie die Diskussion:Den Kindern beibringen, richtig zu sprinten

Als ich 2016 darüber schrieb, wie man Kindern das richtige Sprinten beibringt, hatte ich keine Ahnung, dass der Artikel so viel Interesse wecken würde. In den Jahren seit seiner Veröffentlichung hat diese einfache Anleitung zum Coaching von Basicsprinting Dutzende von Kommentaren und Anfragen von Lesern generiert.

Da viele der Kommentare und Anfragen gleich oder ähnlich waren, drucke ich einige der Kommentare und meine Antworten hier ab. Die Tatsache, dass so viele Leser die gleichen Fragen stellen, legt nahe, dass dies wahrscheinlich für viele andere Eltern, die Kinder im Sport und in der Aktivität haben, ein wichtiges Anliegen sind.

Bitte beachten :Bitte denken Sie beim Lesen meiner nachfolgenden Antworten daran, dass ich kein Arzt bin und auch keinen Anspruch darauf erhebe. Meine Bemerkungen zur menschlichen Physiologie und möglichen Gesundheitsproblemen sind lediglich Vorschläge für Eltern, die sie mit den entsprechenden medizinischen Fachkräften weiter untersuchen sollten. Einige Antworten wurden hinsichtlich Länge und Interpunktion bearbeitet.

Hat die Sperrung den Lauffortschritt meines Sohns verlangsamt?

Charles sagt :Mein Achtjähriger ist beim Laufen etwas langsam. Er neigt dazu, seine Füße beim Sprinten nicht vor sich auszustrecken. Früher hielt er seine Arme nicht im 90-Grad-Winkel, aber das scheint besser zu werden. Ich denke, der Lockdown hat auch seinen Lauffortschritt verlangsamt. Irgendwelche Gedanken?

Antwort :Ohne Ihren Sohn rennen zu sehen, ist es schwer zu sagen, aber ich denke, Sie haben wahrscheinlich Recht mit den Auswirkungen der Sperrung. Im Teenageralter müssen Kinder täglich laufen, springen und sich im Allgemeinen bewegen, um ihre allgemeine Muskelkoordination und Bewegungsmechanik vollständig zu entwickeln. Wenn Ihr Sohn in letzter Zeit auch einen kleinen Wachstumsschub durchgemacht hat, wirkt sich dies auch auf sein Muskelgleichgewicht und seine Koordination aus (aber das wird sich wahrscheinlich allmählich mit einer Rückkehr zu regelmäßiger Aktivität von selbst beheben).

Wie können Sie feststellen, ob Ihr Kind ein talentierter Sprinter ist?

Mark sagt :Gibt es eine Möglichkeit zu sagen, ob ein Kind ein Talent zum Laufen hat? Was wäre eine Wettkampfzeit über 100 Meter für einen Achtjährigen? Meine Kleine ist acht Jahre alt und scheint ziemlich schnell zu sein!

Antwort :Im Alter von acht Jahren ist das wirklich keine sinnvolle Frage, da sich „Erfolg“ in diesem Alter sehr selten in Wettkampferfolg im höheren Alter niederschlägt. Unterschiedliche Kinder reifen und entwickeln sich in unterschiedlichem Alter. Dies bedeutet, dass einige Kinder früh reifen und besondere Talente zu haben scheinen, obwohl sie in Wirklichkeit einfach früher reifen als ihre Altersgenossen. Normalerweise gibt es einige Kollegen, die später schneller werden, wenn sie in der Entwicklung und Reifung aufgeholt haben. Unterstützen und ermutigen Sie Ihr Kind auf jeden Fall weiterhin beim Laufen und feiern Sie jeden Erfolg, aber seien Sie sich bewusst, dass Sie erst im Teenageralter wissen werden, ob es talentiert ist oder nicht. Ich empfehle, diesen Artikel zu lesen, um mehr zu erfahren.

Nach dem Lockdown läuft mein Sohn wie ein T-Rex

John U sagt :Mein siebenjähriger Sohn hat einen neuen Stil entwickelt, um Lockdown zu überfahren. Früher war er ein sehr schneller Läufer, aber jetzt läuft er auf den Fersen und hält seine Arme und Hände im Stil eines T-Rex. Wir haben gerade damit begonnen, den obigen Prozess zu verwenden. Wie lange sollte es dauern, bis wir Fortschritte sehen? Seine Fußballsaison beginnt bald wieder.

Antwort :Sie sollten innerhalb von ein oder zwei Wochen Fortschritte sehen. Der Ansatz wäre, die obige Übung als Aufwärmübung vor einer anderen laufbasierten Aktivität jeden Tag etwa drei bis vier Minuten lang durchzuführen (Sprint auf der Stelle für fünf Sekunden, Pause für 15-20). Machen Sie die Übung gleichzeitig mit Ihrem Sohn, damit er Sie als Vorbild sehen kann – dies ist als visuelle Verstärkung wichtig. Nach diesem Aufwärmen folgen Sie einer „echten“ Spielaktivität, bei der es um Laufen geht. Du kannst so tun, als würdest du mit deinem Sohn bei einem Sprint im Park Rennen fahren (z. B. „Race you to that tree!“). Sobald wir die COVID-Beschränkungen hinter uns haben, kannst du auch mit ihm und seinen Freunden Fangen spielen.

Meine Tochter möchte im 200-Meter-Sprint schneller werden

Marissa sagt :Mein 12-jähriges Mädchen läuft 200 Meter. Sie ist normalerweise in den Top 5, aber es macht sie wirklich fertig, nur in die Top 5 zu kommen. Sie hat viel Übungszeit und möchte besser werden, aber wir haben keine Ahnung, wie wir anfangen sollen.

Antwort :Wenn Ihre Tochter 100-m- und 200-m-Wettkämpfe läuft, könnten Sie in Erwägung ziehen, sie bei einem Leichtathletikclub privat zu trainieren. Wenn sie in einem großen Teilnehmerfeld unter den Top 5 landet, ist sie wahrscheinlich an dem Punkt, an dem sie spezielles Coaching benötigt (im Alter von 12 und älter), um die nächste Leistungsstufe zu erreichen. Ich würde privates Coaching für Kinder unter 12 Jahren nicht empfehlen, aber die Teenagerjahre sind die Zeit, um zusätzliches Coaching ernsthaft in Betracht zu ziehen, wenn das Kind sehr darauf fokussiert ist, besser zu werden.

Meine Tochter wackelt wie ein Giraffenbaby

Charlie sagt :Meine neunjährige Tochter läuft so seltsam – ein bisschen platt, die Unterschenkel rudern sozusagen, und sie hebt ihre Füße nicht viel vom Boden ab. Ich möchte ihr wirklich helfen, aber wenn ich versuche, sie dazu zu bringen, mehr auf den Fußballen zu laufen und ihre Beine mehr zu heben, wippt sie wie auf Absätzen oder wackelt wie ein Giraffenbaby, wenn ihre Knie höher werden.

Antwort :Nach dem, was Sie sagen, muss Ihre Tochter ein wenig mehr Gleichgewicht und Kraft entwickeln, zusätzlich dazu, dass sie ihre Füße höher legt. Die Kraft entwickelt sich auf natürliche Weise, wenn sie auch nur ein bescheidenes Maß an regelmäßiger körperlicher Aktivität ausführt. Ich würde diese einfachen Dinge für den Anfang vorschlagen:

1) Arbeite abends zu Hause mit ihr an einigen Yoga-Stehhaltungen wie der Baumhaltung, um Gleichgewicht, Kraft und Bewusstsein zu entwickeln. Ich weiß nicht, ob Sie Yoga gemacht haben, aber es entwickelt eine bemerkenswerte Kraft, insbesondere in Bezug auf die Muskeln, die für die Gleichgewichtskoordination erforderlich sind. Wenn Sie es mit ihr machen, können Sie es zu einem Spiel zwischen Ihnen machen – fordern Sie sich gegenseitig heraus, um zu sehen, wer die Baumpose am längsten halten kann – Sie können Videos und Illustrationen von Baumposen online finden. Üben Sie die Haltung, während Sie auf Ihrem linken Fuß stehen und auf Ihrem rechten Fuß stehen.

2) Machen Sie mit Ihrer Tochter ein paar kurze Treppenläufe. Suchen Sie sich eine Außentreppe – vielleicht in einem örtlichen Park – und laufen Sie langsam die Treppe hinauf – betonen Sie langsam. Dies wird die Angewohnheit stärken, die Knie hoch und die Füße vom Boden zu heben. Es soll auch die Angewohnheit stärken, auf den Fußballen zu laufen. Gehen Sie jedes Mal die Treppe hinunter – laufen Sie nicht die Treppe hinunter.

Was ist ein gutes 100-Meter-Sprintergebnis für einen Fünfjährigen?

Marko sagt :Mein fast fünfjähriger Sohn startet bei einigen 100-m-Rennen (die neben meinen 5-km-Rennen Platz finden) und hat sich bisher sehr gut geschlagen und einige Rennen sogar ohne Training gewonnen. Mit diesen Tipps werde ich ein bisschen mehr mit ihm arbeiten und ich bin mir sicher, dass er noch bessere Ergebnisse erzielen wird. Und wenn wir über die Ergebnisse sprechen, was kann man als gutes Ergebnis über 100 Meter für ein fünfjähriges Kind bezeichnen?

Antwort :Ein gutes Ergebnis wäre, ob Ihr fünfjähriger Sohn Spaß hat oder nicht – mehr nicht. Fünfjährige sollten nicht 100 Meter im Wettkampf laufen. In diesem Alter sollten sie in erster Linie Spaß beim Laufen haben, beispielsweise beim Fangen. Selbst wenn wir Kinder in diesem Alter dazu bringen würden, wettbewerbsfähig zu laufen, wäre eine logische Distanz vielleicht 30-40 Meter für ihre Physiologie und ihren Wachstums- und Reifegrad.

Mein Sohn läuft auf den Fersen

Sean sagt :Mein sechsjähriger Sohn läuft auf den Fersen und es ist, als würde er beim Laufen nicht die volle Beinmuskulatur nutzen. Am Ende ist er einer der schwächsten in seinen Sportmannschaften. Irgendwelche Ratschläge zum Unterrichten von Wetttechniken?

Antwort :Folgen Sie einfach den Anweisungen – laufen Sie eine Minute lang mit Ihrem Sohn auf der Stelle – und bringen Sie ihm bei, auf den Fußballen (dem vorderen Teil des Fußes) zu laufen. Seien Sie jedoch auch geduldig mit ihm – mit sechs Jahren beginnt er erst, die volle Muskulatur und Koordination zu entwickeln, die für das Laufen mit der richtigen Mechanik erforderlich sind. Ich glaube nicht, dass du dir jetzt zu viele Sorgen machen musst. Beobachten Sie, wie er sich in den nächsten zwei bis drei Jahren entwickelt. Wenn er acht oder neun Jahre alt wäre, wäre ich etwas besorgter. Denken Sie daran, dass sich alle Kinder unterschiedlich schnell entwickeln, hauptsächlich aufgrund genetischer Unterschiede.

Mein Mann lässt unseren Sohn auf einem Laufband laufen

Portia sagt :Ich habe einen energischen siebenjährigen Sohn, der sportlich sehr aktiv ist und auch Sprinter ist. Meine Sorge ist, dass mein Mann ihn etwa 30 Sekunden lang mit voller Geschwindigkeit auf dem Laufband laufen lässt, und wenn sie fertig sind, wird er sich über seinen Magen und manchmal leichte Kopfschmerzen beschweren. Es macht ihm keinen Spaß. Ich unterstütze die Idee des Laufbands wirklich nicht, da ich das Gefühl habe, dass er noch nicht gereift ist, um so zu trainieren.

Antwort :Kein Siebenjähriger muss auf einem Laufband trainieren – es sei denn, er lebt in einer orbitalen Raumstation und kann nirgendwo anders laufen. Wenn das Ziel darin besteht, die Geschwindigkeit Ihres Sohnes zu verbessern, muss er einfach verschiedene Laufspiele spielen (Fußball, Basketball, Leichtathletik und sogar Tag). Diese Spiele werden alles tun, um die notwendigen neurologischen und muskulären Anpassungen zu stimulieren. Die größte Sorge, die ich beim Training auf dem Laufband sehe, ist, dass es keinen Spaß macht – dies ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass er eine starke Abneigung gegen körperliche Aktivität entwickelt.

Mein Sohn schlägt beim Laufen sehr stark auf die Fersen und seine Knie und Knöchel schmerzen

Paul sagt :Mein 12-jähriger Sohn hat die schlechte Angewohnheit entwickelt, beim Laufen im Fußball und Basketball sehr hart auf die Fersen zu treten. Jetzt beschwert er sich, dass seine Fersen und Knöchel während und nach den Spielen schmerzen. Wie kann ich ihm helfen, diese Gewohnheit zu durchbrechen?

Antwort :Ich schlage vor, dass Sie Ihren Sohn das Laufen auf der Stelle üben lassen, während Sie seine Form beobachten und sicherstellen, dass er auf den Fußballen landet (gemäß den obigen Anweisungen). Abgesehen davon, dass er seine Arme richtig einsetzt und die Knie hochzieht, muss er sich möglicherweise einfach selbst trainieren, um sich daran zu gewöhnen, auf den Fußballen zu stehen. Ich schlage auch vor, dass Sie sich eine Agility-Leiter besorgen und ihn dazu bringen, Agility-Übungen damit zu machen. Es gibt viele Videos online, die Sie sich ansehen können – suchen Sie einfach nach „Agility Ladder Drills“. Es gibt einige Leiterdrills, die sich besonders gut zum Verstärken der Pflanzung und zum Abstoßen vom Fußballen eignen (was beim Sprinten sowie beim Richtungswechsel bei Sportarten wie Basketball unerlässlich ist).

Mein Sohn rennt mit dem Arm an seiner Seite

Sally sagt :Mein Siebenjähriger läuft mit dem linken Arm gerade an seiner Seite. Beim Laufen lehnt er sich fast leicht zurück. Er ist nicht besonders langsam, aber er könnte mit einer anderen Technik schneller sein. Irgendein Rat?

Antwort :Ja, Ihr Sohn könnte definitiv schneller sein, wenn er lernt, beide Arme zu bewegen. Ich würde es nicht für eine große „Notwendigkeit“ halten, dass er mit sieben Jahren auf Geschwindigkeit optimiert ist, aber ich würde dies als Zeichen dafür werten, dass er lernen muss, sich mit einer etwas besseren Effizienz zu bewegen. Du könntest damit beginnen, ihm einfach zu zeigen, wie man beide Arme benutzt. Sie können auf der Stelle laufen und ihm zeigen, wie Sie beide Arme bewegen, und ihn dann bitten, Sie nachzuahmen. Wenn dies nach einigen Erinnerungsversuchen nicht funktioniert, können Sie es einfach seinem Sportlehrer oder Sporttrainer sagen und ihn fragen, ob er grundlegende Laufanweisungen in seiner Programmierung macht. Es ist wirklich nicht schwer, Kindern das Laufen beizubringen, aber nur sehr wenige Lehrer und Trainer nehmen sich die Zeit dafür und Laufen ist eine wichtige Bewegungsfertigkeit.

Meine Tochter hat Verletzungen erlitten, die meiner Meinung nach auf Gangprobleme zurückzuführen sind

Kimberly sagt :Meine Tochter ist neun und spielt ziemlich viel Fußball. Sie ist ziemlich schnell, und doch scheint ihr Gang zu lang zu sein. Sie hat in den letzten sechs Monaten ein paar Überlastungsverletzungen (starke Fersen- und Fußschmerzen sowie Knieschmerzen) sowie einen Muskelzerrungen im unteren Rücken erlitten, was meiner Meinung nach auf dieses Gangproblem in Kombination mit der Tatsache zurückzuführen ist, dass sie eine intensive Spielerin ist die sich hart antreibt. Wen kann ich sehen oder was kann ich tun, um dies zu überprüfen und zu ändern? Ich möchte nicht, dass sie verletzt wird, aber ich möchte sie auch nicht von einem Sport abbringen, den sie liebt.

Antwort :Ich denke, Ihr Instinkt hat Recht, wenn es um Gangprobleme oder andere biomechanische Ungleichgewichte geht. Ich würde Ihnen empfehlen, mit Ihrer Tochter zu einem guten Sportphysiotherapeuten oder sogar einem Lauftrainer zu gehen, um ihre Gang- und Bewegungsmechanik einschätzen zu lassen. Und ist sie in letzter Zeit plötzlich viel gewachsen? Wenn ihr pubertärer Wachstumsschub bereits begonnen hat und ihr Wachstum besonders schnell ist, kann dies erhebliche Auswirkungen auf ihre Gangmechanik, Körperhaltung und Muskelbalance haben. Wenn dies der Fall ist, geht es im Allgemeinen nur darum, sie sanft durch diese Wachstumsphase zu führen, mit leichter Aktivität und dem Fokus darauf, eine gute Bewegungsmechanik nach besten Kräften aufrechtzuerhalten.

Mein Sohn hat Autismus. Wie können wir seinen Lauf verbessern?

Chantel sagt :Mein Sohn ist 10 und hat Autismus, der ihn in einigen Aspekten körperlich beeinträchtigt. Er begann vor kurzem mit den Special Olympics Leichtathletik. Er wurde heute gemessen und läuft den 50-Yard-Lauf in 11,2 Sekunden. Außerdem spielt er Basketball und interessiert sich für Fußball. Ich weiß, dass Laufen (und richtiges Laufen) ihm bei diesen Sportarten helfen wird, aber ich weiß nicht, welche Bereiche verbessert werden können und welche Bereiche nicht verbessert werden können (wegen seines Autismus). Irgendwelche Ratschläge?

Antwort :Jedes Kind ist in Bezug auf seine sportlichen Fähigkeiten und sein Potenzial anders, auch Kinder mit Autismus, daher ist es schwierig, Ihrem Sohn konkrete Ratschläge zu geben. Wenn Sie bereits versucht haben, ihn mit den obigen Anweisungen zu coachen, und wenn Sie feststellen, dass es für ihn nicht gut funktioniert, schlage ich vor, sich an das Canucks Autism Network zu wenden und zu sehen, ob sie Ihnen Ratschläge geben können. Sie führen seit 10 Jahren körperliche Aktivitäts- und Sportprogramme für Kinder mit Autismus durch und haben ausgezeichnete Erfahrungen in diesem Bereich.

Tony Langdon antwortet auch :Ich bin ein autistischer Meistersprinter und habe einige Koordinationsprobleme, sowohl in der Wahrnehmung als auch in der Motorik, daher kann ich möglicherweise einige Einblicke geben. Erstens sind die obigen grundlegenden Ratschläge immer noch solide. Was möglicherweise geändert werden muss, ist, wie man den Athleten anleitet, was eine individuelle Sache ist und wo Dienste, die auf Autismus spezialisiert sind, möglicherweise besser positioniert sind. In meinem Fall hat es sich als am besten erwiesen, sich jeweils auf ein Schlüsselthema oder eine Fähigkeit zu konzentrieren und die Selbstüberwachung der Laufform einfach zu halten. Beim Lernen ist es wichtig, Überlastung zu vermeiden, aber sobald eine Fähigkeit das Muskelgedächtnis erreicht, kann darauf aufgebaut werden. Was geändert werden kann und was nicht, setzen Sie keine Grenzen! Ich habe eine Haltung eingenommen, meine Fähigkeiten zu erforschen und zu sehen, wohin das führt. Wenn Sie mich vor 40 Jahren laufen sehen (damals war ich 12), hätten Sie nie erwartet, dass ich auf Landesebene konkurrenzfähig bin, wo ich jetzt im Meisterwettbewerb stehe. Am wichtigsten ist, dass alles, was getan wird, Spaß machen soll, und das gilt in meinem Buch für alle Altersgruppen.

Mein Sohn hat Hypotonie und sein langsames Laufen stört ihn

Piper sagt :Mein fast sechsjähriger Sohn hat einen niedrigen Muskeltonus (Hypotonie) und trägt Einlagen zur Korrektur der Pronation. Er läuft viel langsamer als seine Klassenkameraden und regt sich sehr darüber auf. Ich versuche, ihm beim Üben zu helfen, weiß aber nicht, wo ich anfangen soll. Ich will ihn nicht überfordern, aber ich möchte ihm helfen, da es ihn so sehr stört. Wo ist Ihrer Meinung nach der beste Ausgangspunkt?

Antwort :Da Ihr Sohn erst sechs Jahre alt ist, sollte alles, was Sie tun, einfach spielbasiert sein. Ich würde ihn mit Spielen wie Fangen oder anderen einfachen lustigen Spielen beschäftigen, bei denen es darum geht, zu jagen, auszuweichen, zu rennen und zu springen. Wenn Ihr Sohn Hypotonie hat, ist dies meines Wissens normalerweise eine neurologische Erkrankung und Ihr Sohn kann auch von einer Physiotherapie profitieren.

Schlüssel zum Mitnehmen

Wenn Kinder Schwierigkeiten mit ihrer Laufform haben, liegt dies meistens daran, dass ihnen nicht gezeigt wurde, wie man richtig läuft. Ein wenig grundlegende Anweisungen und Übung in Dingen wie Armposition, Knieantrieb und Fußpflanzung können einen großen Unterschied in der Lauffähigkeit und Geschwindigkeit eines Kindes machen.

Gelegentlich kann es jedoch tatsächlich zu physiologischen Problemen kommen. Manchmal können Probleme mit Haltung, Koordination und Muskelkraft angeboren sein. In anderen Fällen können die Probleme auf alte körperliche Verletzungen zurückzuführen sein, die nie identifiziert oder behandelt wurden, wie z. B. Stürze auf Eis oder andere harte Oberflächen als Kleinkinder und Aufprall auf das Steißbein oder die Hüften, was zu Problemen mit dem Becken oder den Beinen führt. Es lohnt sich, mit einem Arzt zu sprechen, um festzustellen, ob eines dieser Probleme vorliegt.

Vielen Dank an alle Leser, die mit ihren Fragen und Antworten zur Vertiefung dieser Diskussion beigetragen haben. Wenn Sie weitere Fragen oder Gedanken zu diesem Thema haben, freuen wir uns über Ihre Kommentare unten.

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