6 Plank-Variationen für einen stärkeren Tri Core

Selbst wenn Sie der disziplinierteste Triathlet sind, wenn es um Krafttraining geht, kann es schwierig sein, mit der bescheidenen Plankenübung Spaß zu machen. Viele würden sogar argumentieren, dass die Zeit durch nichts langsamer vergeht, als ein Brett zu halten. Es gibt auch ein weit verbreitetes Missverständnis, dass der Indikator für eine solide Planke einfach darin besteht, sie über einen viel längeren Zeitraum ausführen zu können – und diese Vorstellung könnte nicht falscher sein, insbesondere wenn Sie nicht die richtige Form verwenden.

Die statische Plank und andere isometrische Übungen sind anaerob, was „ohne Sauerstoff“ bedeutet. (Und nein, das heißt nicht ohne Atmen, obwohl Atmen ist was die Leute manchmal vergessen, wenn sie eine Übung abhalten!) Sie machen wahrscheinlich viele Formen des anaeroben Trainings in Ihrer trispezifischen Arbeit:Übungen wie Krafttraining, Sprints oder Plyometrie werden in der Regel in kurzen Stößen ausgeführt, da der Körper Glykogenspeicher als seine Hauptenergiequelle während dieser Bewegungen. Aus diesem Grund werden Sie feststellen, dass Ihre Muskeln ermüden und die Technik nachlassen, egal wer Sie sind – selbst wenn Sie bereits durch Ihre langen Schwimmeinheiten, Radtouren und Läufe über eine große Muskelausdauer verfügen.

Aus diesem Grund würde ein 10-minütiger Plank Hold wenig Sinn machen, um den Körper während typischer Trainingseinheiten richtig zu trainieren. Es ist sinnvoller, die Dauer der Planken kürzer zu halten und je nach Fähigkeitsniveau für Abwechslung zu sorgen. Aus diesem Grund können die folgenden Plank-Progressionen Gold wert sein, wenn Sie Ihr Plank-Spiel auf die nächste Stufe bringen und einen superstarken Kern aufbauen, der Ihr Triathlon-Training unterstützt. Außerdem machen sie einen großartigen Job, um die Monotonie klassischer Dielen zu beseitigen.

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Die Grundlagen:So beplanken Sie richtig

Die Plank ist eine Übung, bei der alle Hände – oder besser gesagt die Muskeln – an Deck platziert werden. Ihre Hände oder Unterarme liegen auf dem Boden, die einzigen weiteren Kontaktpunkte sind die Zehen. Der Körper sollte eine im Allgemeinen gerade Linie von Schulter zu Ferse bilden, mit wenig bis keinem Bogen im unteren Rücken für eine neutrale Wirbelsäule. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln so fest wie möglich und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, um dies zu erreichen.

Eine gute Planke sollte schwer zu halten sein – 30 Sekunden sollten ausreichen, um Ihre Muskeln zum Zittern zu bringen, wenn Sie nicht regelmäßig dafür trainiert haben. Wenn das für Sie lächerlich klingt, sind Sie wahrscheinlich bereit, zu etwas Größerem und Besserem überzugehen, wie den folgenden Variationen.

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