Kettlebell-Training für Wrestling

Wenn Coaching oder Training für eine Sportart , die Suche nach neuen und effektiven Methoden der Ausbildung kann schwierig sein. Viele Leute übersehen, Kettlebells , die Gewichte in der Form einer Glocke mit einem Handgriff sind . Sie bauen Stärke in vielen Arten von Athleten , einschließlich Ringer. Grip

Eine der grundlegenden Stärken, die Athleten entwickeln können, ist die Stärke der ihren Griff , was für ein Ringer ist . Um Grip aufbauen , finden Sie eine Kettlebell mit einem dicken Griff und drehen Sie die Kettlebell mit einer Hand. Dies wird schnell bauen Unterarm Stärke und Geschwindigkeit der Hand . Haben mindestens 20 von diesen mit jeder Hand.
Strom Reinigt

Dynamische hebt wie die Macht Neu-Erstellung Explosivität und Ganzkörper- Stärke. Grip die Kettlebell auf dem Boden mit dem Griff gerade nach oben und der Handfläche nach Richtung. Heben Sie schnell , halten die Kettlebell nahe am Körper und halten Sie Ihre Beine in Form hocken . Bringen Sie die Kettlebell bis zum Kinn in der richtigen Form und der Macht langsam senken die Kettlebell zurück auf den Boden . Haben Sätze von 10 oder 12 an die Macht zu bauen. Tun Sie nicht mehr als vier Sätze in einem Workout .
Halbkreise

Bauchmuskeln aufzubauen , verwenden Sie einen Aufzug nannte die Halbkreis -oder die Halb Mond. Um diesen Aufzug zu tun , an den Hüften biegen, bis Sie Ihren Oberkörper 30 Grad kurz senkrecht mit dem Boden. Grip die Kettlebell , so dass Ihre Handfläche nach links oder rechts weist. Stecken Sie Ihren anderen Arm hinter den Rücken. Jetzt halten Sie Ihren Arm gerade, drehen Sie Ihren gesamten Oberkörper so weit in die gleiche Richtung , wie Sie mit dem Arm. Es wird Stress auf dem Arm sein . Wenn es zu viel ist , weniger Gewicht oder beugen Sie die Ellbogen. Haben beide Seiten des Körpers. Haben Sätze von mindestens 20 .
Weitere Kern

Dieser Aufzug funktioniert Ihre schrägen Bauchmuskeln und Ihre Fallen. Stand mit gespreizten Beinen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Grip ein Kettlebell vor Ihnen , mit der Handfläche nach sich hin , Arm gerade nach unten hängen . Nehmen Sie Ihren anderen Arm und legte es auf die Hüfte. Halten Sie Ihren Arm gerade, heben die Kettlebell in einem langen Bogen , bis er über dem Kopf ist . Haben Sätze von 8 oder 10 auf beiden Seiten.
Wirft

Werfen ist eine Möglichkeit, Explosivität und Schnelligkeit zu bauen. Stand in der gleichen Haltung wie die vorherige Lift, aber dieses Mal beugen Sie die Knie , so dass die Kettlebell fällt zwischen die Knie . Explode nach oben halten Ihr Arm gerade und werfen die Kettlebell nach hinten über den Kopf. Halten Sie Ihren Arm und Rücken gerade. Do 10 bis 15 Wiederholungen .


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