Fürchte dich nicht vor dem Abstieg!

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Es ist ein einfaches Gesetz der Schwerkraft:Was nach oben geht, muss nach unten kommen. Auf einem Fahrrad kann es jedoch beängstigend sein, bergab zu fahren. Eine steile Abfahrt kann einige der höchsten Geschwindigkeiten erzeugen, die die meisten Triathleten auf einem Fahrrad erreichen – eine Vorstellung, die selbst die stählernsten Triathleten auf die Bremse treten lässt.

„Nichts ist beängstigender als ein Hochgeschwindigkeits-Crash“, sagt Scott Wilkinson, professioneller Triathlet und Coach bei OutRival Racing. Wilkinson sagt jedoch, dass das Risiko eines Absturzes durch Vorbereitung und Übung stark reduziert werden kann. Steigen Sie ab wie ein Profi mit diesen Tipps von Wilkinson.

Kursaufklärung durchführen

Vor jeder größeren Fahrt – besonders eine mit erheblichem Auf- und Abstieg – fahren Sie die Route.

„Kennen Sie die Straße so gut wie möglich im Voraus“, schlägt Wilkinson vor. Mit dieser Kursaufklärung erhalten Sie nicht nur eine Vorstellung davon, was Sie unternehmen werden, sondern ermöglicht Ihnen auch, zu bestätigen, dass Ihre Route sicher ist. Suchen Sie nach Bereichen mit losem Kies, engen Kurven oder Schutt – alles Faktoren, die zu Unfällen mit hoher Geschwindigkeit beitragen können.

Wenn Sie die Strecke aus irgendeinem Grund nicht fahren können, bevor Sie sie gefahren sind, haben Sie noch Hausaufgaben. Wilkinson sagt zumindest, dass Radfahrer die Route online mit der "Street View"-Funktion von Google Maps recherchieren sollten.

Setz dich hin

Der Instinkt kann Sie dazu veranlassen, beim Abstieg weit aufrecht und zurück auf dem Sitz zu sitzen, aber erwägen Sie, Ihre Position beim Abrollen zu ändern. Heben Sie leicht aus dem Sattel und befestigen Sie Ihre Hände an den Hauben (bei Rennrädern) oder Basislenkern (bei Tribikes) für mehr Kontrolle.

Nach vorne schauen

Ja, die Aussicht vom Gipfel Ihres Aufstiegs ist wunderschön, aber Ihr Blick sollte auf die Straße gerichtet sein. Da Sie bergab schneller unterwegs sind, dauert das Bremsen im Notfall länger. Wenn Sie aufmerksam und auf die Straße konzentriert bleiben, können Sie schnell auf Trümmer, stockenden Verkehr oder andere Hindernisse auf der Straße reagieren.

Wenn Ihre Abfahrt voller Kurven und Kurven ist, sollte Ihr gesamtes Gesicht in die Richtung zeigen, in die das Fahrrad fahren soll – mit anderen Worten, drehen Sie den Kopf und scannen Sie die Straße, anstatt nur mit den Augen zur Seite zu schauen. Die Ausrichtung deines Körpers ermöglicht es dem Fahrrad, deiner Sicht zu folgen.

Es ist okay zu bremsen

„Je erfahrener Sie beim Abstieg sind, desto weniger müssen Sie bremsen“, sagt Wilkinson. „Ich würde jedoch empfehlen, beim ersten Mal die Bremsen zu fahren.“

Wenn dich deine Abfahrt nervös macht, drücke deine Bremsen sanft, bis du eine angenehmere Geschwindigkeit erreicht hast. Vermeiden Sie schnelles und hartes Bremsen, es sei denn, es handelt sich um einen Notfall, da dies die Unfallgefahr erhöht und Bremskomponenten schneller verschleißen.

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Nehmen Sie die Spur

Ein Radweg ist nicht immer garantiert, insbesondere auf Bergpässen. Wenn auf der einen Seite ein Auto und auf der anderen ein steiler Abhang ist, kann das Umarmen der Schulter furchterregend sein. Wenn es sicher ist, nimm die Spur.

„Da man schneller fährt, zählt jeder Zentimeter der Straße“, sagt Wilkinson. „Bei wirklich steilen Abfahrten mit wenig Verkehr ist es fair, die gesamte Spur zu nehmen, da Sie wahrscheinlich sowieso autoähnliche Geschwindigkeiten erreichen.“

Diese zusätzliche Fahrbahn ist besonders wichtig beim Wenden. Wilkinson weist absteigende Radfahrer an, so weit wie möglich in die Kurve einzuschwenken, so nah wie möglich an den Scheitelpunkt zu kommen und dann die Kurve im Weitwinkel zu verlassen. Auf diese Weise können Sie die geradeste Linie durch die Kurve fahren und das Risiko eines Unfalls bei hoher Geschwindigkeit minimieren.

Pauschaler Rat

Einen platten Reifen bei einer Abfahrt zu bekommen, kann gefährlich sein, besonders wenn das Fahrrad mit hoher Geschwindigkeit fährt. In dieser Situation ist ein klarer Kopf unerlässlich, sagt Wilkinson:

„Bleiben Sie ruhig, rollen Sie möglichst geradeaus und halten Sie an der nächsten sicheren Stelle abseits von anderen Fahrrädern und Autos.“

Wetter den Wind

Bei einer Abfahrt durch die Luft zu schneiden ist eine Sache – Seitenwind ist ein ganz anderes Monster als ein schreckhafter Abstieg. Um die Auswirkungen von Schlägen in alle Richtungen zu minimieren, empfiehlt Wilkinson, alles zu beseitigen, was einen "Fallschirmeffekt" verursachen könnte.

„Flache Tiefenräder werden enorm helfen, besonders am Vorderrad. Ich wähle immer flach statt tief, wenn ich mich auf einem Kurs mit ernsthafter Abfahrt befinde. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Trikot mit einem Reißverschluss geschlossen ist und nichts aus Ihren Taschen hängt.“

Übung macht den Meister

Mit Zeit und Übung können nervöse Fahrer lernen, die Abfahrt zu meistern – und sogar zu schätzen. Mit mehr Komfort kommt ein zusätzlicher Bonus:mehr Geschwindigkeit.

„Auch im Pro-Peloton gibt es eine breite Schichtung, wenn es um das Abstiegsgeschick geht. Es geht nur darum, wie viel Risiko Sie eingehen wollen“, sagt Wilkinson. „Wenn du mehr und mehr Erfahrung sammelst, wirst du deine Grenzen kennen und deine Zeiten werden immer mehr sinken.“

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[Fürchte dich nicht vor dem Abstieg!: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001052985.html ]