Hour of Power Triathlon Brick Workout

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können.

Das Brick-Workout dieser Woche kommt von USAT Elite Coach Mike Ricci, dem Eigentümer und Betreiber von D3 Multisport (D3multisport.com) in Boulder. Er sagt, dass dieses Training für eine großartige Sprintrennen-Simulation sorgt. „Deine Beine werden beim Laufen wie im Rennen absolut verraucht“, sagt Ricci. „Mach das 4–5 Wochen vor deinem Rennen und es wird dir eine Menge Vorteile bringen.“

VERBINDUNG:Quick Brick Tricks

Stein "Stunde der Macht"

Aufwärmen: Fahrrad 10 Minuten einfach

Hauptset:

Beginnend im 53×15 (großer Ring vorne und Mitte hinten) 3×90 Sek. absolut aufs Ganze gehen. Erholung dauert 90 Sek.

Folgen Sie dem mit 53×13 (härterer Gang) für 90 Sekunden alles wieder, 90 Sekunden Erholung.

Zuletzt im kleinsten Gang hinten fahren (härtester Gang), immer noch 3×90 Sek., 90 Sek. Erholung. Fahren Sie zum Abschluss ganz einfach zu Ihrem Auto oder nach Hause, idealerweise 3–5 Minuten.

Übergangslauf:

Wechseln Sie schnell in Ihre Laufausrüstung – Schuhe, Mütze usw. – und laufen Sie 5 Meilen mit Ihrer besten Kraft, um einen negativen Split zu erzielen (laufen Sie die zweiten 2,4 Meilen schneller als die ersten).

Abkühlung: Leichter Spaziergang!

VERBUNDEN:Wie oft sollten Sie nach dem Reiten laufen?

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