Einstündiges Training:Bausteine ​​​​Fahrradtraining

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Wenn Sie gerne über die olympische oder 70,3-Distanz fahren, ist dieses Training genau das Richtige für Sie, um einen großen Fitnessschub und einen Vorsprung vor Ihren Rivalen zu erzielen. Deine Leistung über längere Distanzen zu verbessern ist wirklich eine hohe Kunst und die richtigen Trainingseinheiten im Training ermöglichen es dir, ein wettbewerbsfähiges Tempo über die erforderliche Distanz beizubehalten. Du musst auch nicht stundenlang im Sattel sitzen, um dies zu erreichen – dieses einstündige Bike-Workout mit Bausteinen ist perfekt für den Trainer und wird dir helfen, in kürzester Zeit große Fortschritte zu erzielen.

Um beim Rennen über längere Distanzen zu glänzen, musst du an der aeroben Leistungsfähigkeit deines Körpers arbeiten. Trainieren Sie Ihre langsam zuckenden Muskelfasern mit diesem einstündigen Training, um deren Widerstand gegen Ermüdung zu trainieren und Ihren Körper effizienter zu machen. Wenn Sie dieses Training in Ihren Trainingsplan aufnehmen und es über mehrere Wochen hinweg ausführen, sollten Sie feststellen, dass Sie sich sicherer fühlen, länger härter zu drücken und wettbewerbsfähiger zu fahren, ohne zu schnell zu ermüden.

Dieses Training beginnt mit einem gleichmäßigen siebenminütigen Aufwärmen, gefolgt von einem Hauptsatz, der vier Runden von 10 Minuten bei 100 % Ihrer FTP (funktionelle Schwellenleistung) umfasst. Wenn Sie keinen Leistungsmesser verwenden, können Sie die RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) als Maß für die Intensität/Anstrengung verwenden, wobei 100 % FTP etwa 8/10 RPE entsprechen. Darauf folgen 3 x 10-Minuten-Intervalle bei 100 % Ihres FTP/RPE 8/10 mit einer einfachen 3-minütigen Erholung zwischen den einzelnen Bemühungen. Das Aufwärmen plus das Hauptset dauert eine Stunde, aber es wird dringend empfohlen, danach ein leichtes Abkühlen zu machen, wenn Sie Zeit haben.

Einstündiges Workout:Building Blocks Bike Workout

Aufwärmen

3,5 Minuten langsam auf 100 % FTP oder 8/10 RPE aufbauen

3 Minuten. Aufbau auf 110% FTP oder 8-9/10 RPE

Erholung – 30 Sek. bei 60% FTP oder 5-6/10 RPE

Hauptset

Intervall – 10 Min. bei 100 % FTP oder 8/10 RPE

Erholen – 3 Min. bei 50% FTP oder 5/10 RPE

Intervall – 10 Min. bei 100 % FTP oder 8/10 RPE

Erholen – 3 Min. bei 50% FTP oder 5/10 RPE

Intervall – 10 Min. bei 100 % FTP oder 8/10 RPE

Erholen – 3 Min. bei 50% FTP oder 5/10 RPE

Intervall – 10 Min. bei 100 % FTP oder 8/10 RPE

Erholen – 3 Min. bei 50% FTP oder 5/10 RPE

Abkühlen

10 Minuten. leichtes Spinnen

Danke an Rich Baker, CEO von Wattbike, für das obige Training.

[Einstündiges Training:Bausteine ​​​​Fahrradtraining: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054225.html ]