Einstündiges Workout:Erklimme die Pyramiden-Bike-Session

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Das Training dieser Woche soll Ihrem Körper beibringen, immer mehr Leistung zu erbringen, auch wenn Sie müde sind. Eine der häufigsten Beschwerden von Triathleten ist das "Plateauing" oder das Erreichen einer Obergrenze, bei der Verbesserungen vernachlässigbar oder nicht mehr vorhanden sind. Dies liegt normalerweise daran, dass die meisten Trainingseinheiten in einem ähnlichen Tempo durchgeführt werden. Es ist wichtig, das Steady-State-Fahren – selbst bei einem schwierigen Tempo – mit Intervallen zu verwechseln, deren Schwierigkeitsgrad deutlich über dem Renntempo ansteigt. Obwohl dieses Workout hart ist, wird es Ihren Körper aus seiner Komfortzone brechen und, wenn es richtig durchgeführt wird, Ihnen helfen, sanfte Hügel zu „glätten“, um Ihre Geschwindigkeit und Ihren Schwung über kurze Steigungen beizubehalten.

Idealerweise sollte dieses Training auf einem Indoor-Trainer durchgeführt werden, aber mit einer ausreichend breiten Straße – und wenigen Unterbrechungen – kann es auch draußen absolviert werden. Da dies eine schwierige Sitzung ist, sollten Sie mindestens einen Tag zur Erholung der Beine nach dem Training und einen einfacheren Tag vor der Vorbereitung einplanen. Ein kurzes Erholungsschwimmen wäre gut, um die Beine danach auszuspülen, aber erwarten Sie nicht, dass Sie am selben Tag, an dem Sie diese Pyramide erklimmen, Ihre Meisterspur führen.

Aufwärmen

10 Minuten leichtes Schleudern
3 x 1:30 von 30 Sekunden nur rechtes Bein, 30 Sekunden nur linkes Bein, 30 Sekunden beide Beine

Hauptset

6 min Rate of Perceived Exertion (RPE) bei 4/10
4 min RPE bei 5/10
2 min RPE bei 6/10
30 sec RPE bei 9/10 , schweren Gang einlegen, aufstehen und klettern
2 min leichtes Schleudern, Trittfrequenz> 90 U/min

4 Min. RPE bei 6/10
2 Min. RPE bei 7/10
30 Sek. RPE bei 9/10, schweren Gang einlegen, aufstehen und klettern
2 Min. leichtes Schleudern, Trittfrequenz> 90 U/min

2 Min. RPE bei 8/10
30 Sek. RPE bei 9/10, schalten Sie einen schweren Gang ein, stehen und steigen Sie auf
2 Min. leichte Drehung, Trittfrequenz> 90rpm

30 Sek. RPE bei 10/10, schweren Gang einlegen, aufstehen und klettern

Abkühlung

15 Minuten leichtes Schleudern, Trittfrequenz>90 U/min

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