Warum Nordic Skiing der Schlüssel zu Ihrer nächsten PR sein kann

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Der Winter ist für Triathleten eine Zeit, um eine Pause vom Schwimmen, Radfahren und Laufen einzulegen, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich auf die Couch setzen sollten. Der Schlüssel besteht darin, einen Weg zu finden, Ihre Fitness auf alternative Weise aufzubauen, damit Sie sich körperlich verbessern, ohne geistig auszubrennen. Glücklicherweise gibt es eine einzige Sportart, die Ihnen helfen kann, aerobe Fitness, aerobe Schwelle sowie Kraft und Ausdauer in Ihren Beinen, Rumpf und Armen aufzubauen, und Sie können dies draußen tun, normalerweise in einer wunderschönen Umgebung – es heißt Nordic Skiing.

Langlauf, oft auch als Langlauf oder Nordorking bezeichnet, ist in den Wintermonaten für viele Ausdauersportler zur Nebensaison geworden. Skilanglauf ist eine einzigartige Sportart, die Ihnen die Möglichkeit bietet, Ihre vorhandene Ausdauer auf neue und unterhaltsame Weise zu nutzen und gleichzeitig Ihre Schwimm-, Rad- und Lauffähigkeiten deutlich zu steigern. Die Liste der professionellen Triathleten, die auf die dünnen Ski steigen, umfasst sowohl Langstrecken- als auch Kurzstrecken-Spezialisten. Heather Jackson, Cameron Dye, Lisa Norden, Joe Gambles, Paula Findlay und Daniela Ryf haben alle Fotos in den sozialen Medien gepostet, die sie auf ihren Skiern zeigen, um sowohl die körperlichen als auch die geistigen Vorteile dieses Sports zu nutzen.

Die körperlichen Vorteile

„Langlauf ist das härteste Ganzkörpertraining, das es gibt“, sagt Brett Sutton, der legendäre Trainer vieler Weltmeister, darunter Ryf. „Es eignet sich hervorragend zur Stärkung der Schwimmmuskulatur, es ist super für Cardio-Fitness beim Laufen und Skifahren ist großartig für das Krafttraining auf dem Fahrrad.“

In Bezug auf den Aufbau Ihrer Herz-Kreislauf-Fitness werden Sie kaum eine Sportart finden, die so anspruchsvoll ist wie Langlauf. Als Gruppe übertreffen Langläufer alle anderen Ausdauersportarten in ihrer VO2max-Kapazität.

Auch der nordische Skisport trainiert den Umgang mit Milchsäure. Dieses Nebenprodukt intensiver Anstrengung verursacht das „Brennen“-Gefühl, wenn Sie hart arbeiten. Da Sie beim Nordic Walking die größten Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen – wie Ihre Lats und Quads – produziert Ihr Körper mit zunehmender Anstrengung viel Milchsäure.

Richtig gemacht erfordert der Langlauf viel Kraft vom gesamten Körper und muss im richtigen Rhythmus koordiniert werden, um das Beste aus Ihrer Anstrengung herauszuholen. Stellen Sie sich vor, die Oberkörperleistung des Schwimmens mit Paddeln kombiniert mit der Unterkörperleistung des Fahrens in einem großen Gang. Das ist Teil des Bonus, du kannst Kraft aufbauen, die sich auf alle drei Sportarten überträgt, indem du eine einzige Aktivität ausführst.

Die psychischen Vorteile

Als etwas Neues und Andersartiges bringt Langlauf eine Portion Spaß ins Training und eine willkommene mentale Entlastung. Außerdem bewahrt dich das einfache Durchmischen deiner Routine davor, in einem Motivationsschub stecken zu bleiben.

Da sich die meisten Zentren in Parks und anderen Freiflächen befinden, kann die Aussicht – kombiniert mit der Ruhe und Einsamkeit – eine Ruhe bieten, die man nur schwer finden kann, wenn man die Straße mit Autos teilt oder durch eine Stadt rennt.

Tipps für Anfänger

Es gibt zwei Arten von Langlauf:Klassisch und Skating. Klassisch sieht aus wie ein normaler Lauf, bei dem die Beine in einer Linie bleiben, während das Skaten wie eine Skating-Bewegung aussieht. Die meisten Athleten entscheiden sich für Skating, da es schneller und dynamischer ist und nicht so viel Liebe zum Detail in Bezug auf Ihre Ausrüstung, insbesondere das Wachs, erfordert.

Der beste Weg, um zu beginnen, ist, zu einem nordischen Zentrum in Ihrer Nähe zu gehen, die Ausrüstung zu mieten (normalerweise etwa 20 US-Dollar) und eine Lektion zu nehmen. Wie beim Schwimmen erfordert auch das Langlaufen eine solide Technik, um ein Gefühl für Effizienz und Gleitfähigkeit zu bekommen. Im Gegensatz zum Schwimmen hat Nordic Ski nicht das Äquivalent einer Boje oder Paddel, um deine Fehler zu korrigieren.

Langlauf ist normalerweise allein schwer genug, um kein festgelegtes Training zu erfordern, insbesondere für Anfänger, aber Sutton verwendet gelegentlich bestimmte Intervalle. „Wir verwenden intervallbasierte Workouts, wie 1 Minute an, 2 Minuten leicht, sowie 2 Stunden Skifahren ‚nach Lust und Laune‘“, sagt er.

Einarbeitung in Ihren Zeitplan

Die Multisport-Balance ist hart genug, so dass der Versuch, eine weitere „Must-Do“-Sportart hinzuzufügen, zu viel zu sein scheint. Denken Sie daran, dass Langlauf oft ein Training ersetzen kann und nicht unbedingt zusätzlich zu dem, was Sie bereits tun, sein muss. Sutton sagt, dass es am natürlichsten ist, wenn Nordic Skiing das Fahrradtraining ersetzt. Er fügt auch hinzu, dass er Athleten bis zu vier Wochen vor einem "A"-Prioritätsrennen mit guten Ergebnissen hatte fahren lassen, sodass Sie gut in Ihre triathlonspezifische Vorbereitung einsteigen können.

Wie bei jeder Sportart werden Sie mit fortschreitender Technik feststellen, dass Sie länger und schneller Ski fahren können, was noch mehr Spaß macht.

[Warum Nordic Skiing der Schlüssel zu Ihrer nächsten PR sein kann: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053098.html ]