Wie wichtig es ist, Ihre Hormone im Gleichgewicht zu halten

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

In den meisten Fällen müssen Sie nicht an Hormone denken. Wenn Sie essen und schlafen und im Allgemeinen ein gesunder Mensch sind, summt Ihr endokrines System auf Autopilot. Aber Triathleten sind oft alles andere als normal. Eingefleischte Tüftler, Triathleten versuchen immer, das System zu optimieren, und Hormone sind ein verlockender Teil des Leistungspuzzles, den es zu manipulieren gilt. Aber Dr. Anthony Hackney, Professor für Sportphysiologie und Ernährung an der University of North Carolina in Chapel Hill, warnt davor, dies zu Hause auszuprobieren.

„Hormone schwanken und interagieren zu unterschiedlichen Zeiten auf unterschiedliche Weise“, sagt Hackney, Autor von Endocrinology of Physical Activity and Sport . „Sie haben auch Primärjobs, Sekundärjobs, Tertiärjobs, und das erhöht die Komplexität. Grundsätzlich braucht ein Ausdauersportler die richtige Hormonbalance für die Energie, um das Training durchzuführen und die richtige Balance, um sich an dieses Training anzupassen und sich zu verbessern.“

Zwei Haupthormone, die an der Regulierung des Brennstoffs beteiligt sind, der für stundenlange Aktivität benötigt wird, sind Insulin und Cortisol. Insulin reguliert die Verwendung von Kohlenhydratspeichern und Cortisol reguliert den Abbau von Fett, den Energiequellen des Körpers.

Testosteron bei Männern und Frauen, Wachstumshormon und insulinähnliche Wachstumsfaktoren bauen, reparieren und helfen dem Körper, sich vom Stress und dem Zusammenbruch des Trainings zu erholen. Sie sind entscheidend für den Aufbau von Strukturproteinen (denken Sie an Muskeln) und für die Herstellung der Enzyme, die biochemische Reaktionen steuern. Die Anpassung an das Training erfolgt ohne Stress, während der Ruhezeit.

„Wenn du gut isst und ausreichend schläfst, werden Hormone ihre Arbeit erledigen“, sagte Hackney. „Wenn Sie wollen, dass sie ihre Arbeit besser machen, müssen Sie Impulse geben. Tägliches Training ist dieser Anreiz.“

Wenn Sie das Trainingsvolumen und die Trainingsintensität erhöhen, reagieren die Erholungshormone idealerweise mit dem Aufbau von mehr Muskeln und mehr Enzymen, um mehr biochemische Reaktionen zu ermöglichen, die dann noch mehr Arbeit ermöglichen. Das gesamte System wird hochgefahren, aber das Gleichgewicht von Arbeit und Ruhe, Abbau und Reparatur – und die Hormone, die diese Prozesse regulieren – bleiben erhalten. Es ist jedoch leicht zu erkennen, wie ein Leistungssportler versucht wäre, diese Aufwärtsspirale zu spielen, indem er beispielsweise ein drittes hartes Training in der Woche auf Kosten eines Ruhetages einklemmt.

Hackney beschrieb drei Möglichkeiten, wie das hormonelle Gleichgewicht gestört werden kann. Nicht genug Kalorien zu sich zu nehmen – oder die falschen Arten von Kalorien – ist eine davon. „Der Körper mag gemischte Diäten – Kohlenhydrate, Fett und Protein“, sagte Hackney. „Diäten, die einen dieser Nährstoffe einschränken, können für kurze Zeit funktionieren, aber sie sind nicht nachhaltig und werden letztendlich den Hormonhaushalt durcheinanderbringen.“

Übertraining ist eine andere. Wenn Sie sich zwischen den harten Trainingsanstrengungen keine Zeit lassen, geben Sie zu viel Reiz und zu wenig Zeit für die Anpassung. Während einfach zu hart oder zu häufig trainiert wird, kann dies sicherlich die Ursache für Übertraining sein, aber auch Dinge wie unzureichender Schlaf oder Stressfaktoren wie Arbeit, Beziehungen und Finanzen. Von diesen sind das Volumen und die Intensität des Trainings oft am einfachsten zu kontrollieren.

Und drittens leistungssteigernde Medikamente (PED). Erinnern Sie sich an das komplexe Zusammenspiel, das wir bereits erwähnt haben? Selbst die Verwendung eines Medikaments, das manchen wie ein Kinderspiel erscheint – Testosteron oder HGH – hat sekundäre und tertiäre Wirkungen, die alle anderen Vorteile zunichte machen können. Exogene Hormone wie diese signalisieren dem Körper, seine eigenen Hormone nicht mehr zu produzieren, mit schädlichen Langzeitfolgen.

Wie viel Training verträgt Ihr Körper? Wie viel Erholung brauchen Sie? Wie viele Kalorien? Wie viel Schlaf? Ist diese Trägheit auf schweres Training oder Übertraining zurückzuführen? Wie jeder Athlet weiß, ist es ein schmaler Grat zwischen höchster Fitness und Übertraining, zwischen hormonellem Gleichgewicht und Ungleichgewicht.

„Das ist der Kunstaspekt des Coachings“, sagte Hackney. „Menschen sind individuell; eine Größe passt nicht allen. Im Allgemeinen, wenn Sie unruhig, nicht motiviert, müde sind, nicht gut schlafen und diese Symptome hartnäckig und beständig werden; Wenn Sie sich zwischen den Trainingseinheiten nicht erholen, sind dies Anzeichen für ein mögliches hormonelles Ungleichgewicht.“

Der Besuch eines Endokrinologen ist möglicherweise keine praktische Option und Hausärzte sind mit den Anforderungen des Ausdauertrainings nicht immer vertraut. Hackney bot zwei Selbsthilfe-Punkte an, über die Sie nachdenken sollten:Stellen Sie sicher, dass Sie sich Ruhe und Erholung gönnen, nicht nur im Alltag, sondern in jährlichen Trainingszyklen; Achte darauf, dass du genug isst und dich gesund ernährst. „Sportler wissen normalerweise, was sie tun sollen, aber Wissen vermittelt nicht immer Handlungen“, sagte Hackney.

[Wie wichtig es ist, Ihre Hormone im Gleichgewicht zu halten: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053319.html ]