Wie Sprinten Ihr Laufen auf das nächste Level bringen kann

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Beim Sprinten geht es nicht um „härter, besser, schneller, stärker“. Sprinten ist zwar ein nützliches Trainingselement für alle Triathleten, aber Sprinten ist hochtechnisch und daher eine Fähigkeit, die durch die Verwendung der richtigen Übungen effizient und effektiv verfeinert werden muss. Laut Tiffany Robinson von der in Südkalifornien ansässigen Sprint Academy sollte das Sprinttraining in die Sprinttechnik und das physiologische Training unterteilt werden, das erforderlich ist, um diese Technik sinnvoll einzusetzen. „Sprinten hat viele Facetten. Es erfordert Koordination, Kraft, Kraft, Flexibilität und eine gewisse Ausdauer“, sagt sie. „Die meisten Leute denken, dass Sprinttraining nur so schnell wie möglich läuft, und versuchen, Konzepte für den physiologischen Teil zu nutzen, während sie den technischen und biomechanischen Teil völlig ignorieren.“

Robinson listet einige Faktoren auf, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie beginnen. „Sie müssen sich nicht verletzen – Sie können nicht verletzt werden und versuchen, zu lernen, wie man sprintet. Sie müssen auch Geduld haben. Es braucht Zeit, um zu lernen, wie man sprintet, und man muss die richtige Technik und grundlegende Konzepte erlernen, um Verletzungen zu vermeiden.“ Aber die Gewinne sind es wert.

„Man muss auf kurzen Strecken schnell sein, um auf langen Strecken schnell zu sein – es hat sich immer wieder bewährt“, sagt Derek Hansen, ein internationaler Sportleistungsberater mit Sitz in Vancouver, Kanada.

„Indem man jemanden bei einer kürzeren Aktivität effizienter macht, kann er extrapolieren und sagen:‚Hier sollten meine Arme sein, hier sollte ich suchen, hier sollte meine Haltung sein, so sollten meine Füße landen.“ '“, erklärt Hansen. „Wenn jemand einen 10-Meilen-Lauf macht, steckt er sein Gehirn oft woanders hin. Indem sie ein Szenario einrichten, in dem es nur 20 bis 30 Sekunden dauert, müssen sie sich auf den technischen Aspekt konzentrieren, der ihnen gerade ins Auge springt.“

Hansen, der große NFL- und NBA-Teams berät, erinnert Athleten daran, dass Sprinten als Krafttraining zählt und ein- oder zweimal pro Woche sorgfältig integriert werden sollte.

„Viele Leute denken, dass Sprinten einfach nur Leistung ist“, sagt er und rät, dass Athleten, die neu im Sprint sind, nur mit etwa 70 Prozent ihrer Höchstgeschwindigkeit arbeiten sollten. „Aus wirtschaftlicher Sicht könntest du dein Sprinttraining und deine Übungen als Teil deines Aufwärmens machen und dann deinen längeren Lauf machen. Das macht es zeiteffizienter.“

Hansen fügt hinzu:„Aus Sicht der ‚Dosierung‘ wird es die Situation verbessern, wenn Sie ein wenig tun. Dein Zeitplan und deine Energie sind bereits vergeben, also gib vielleicht 20 Minuten Sprinttraining pro Woche ein. Sie wollen damit nicht übereifrig sein – stellen Sie sich das als Vorbereitung des Systems vor.“

Um sich auf schnelle Bewegungen vorzubereiten, wendet sich Robinson an dynamische Vorbereitungs-Aufwärmübungen wie Toe Walks, Heel Walks, Band Walks, Hip Circles, Springseil und Ausfallschritte. Und natürlich ist eine angemessene allgemeine Abkühlung – wie z. B. mehrere Minuten Gehen, Dehnen und Schaumrollen – für die Erholung von entscheidender Bedeutung. In unserer Seitenleiste erfahren Sie, wie Triathleten richtig mit dem Sprinten beginnen können.

Sprint-Drills

Hansen empfiehlt die folgenden Bohrerserien. Beende die Übungen der Reihe nach:

Marsch
In einer geraden Linie beginnen Sie zu marschieren, während Sie sich vorwärts bewegen, indem Sie gleichzeitig Ihre gegenüberliegenden Knie und Beine in einem 90-Grad-Winkel anheben. Wiederholungen:4 x 10 Yards/Meter mit einem Schritt zurück

Überspringen
Ähnlich wie oben, aber die Abstoßkraft vom Boden am Fußballen wird bei jedem Schritt nach vorne übertrieben. Es ist wichtig, einen aufrechten Oberkörper zu halten. Wiederholungen:4 x 10 Yards/Meter mit einem Schritt zurück

Laufen
Wie oben, jedoch mit beschleunigter Geschwindigkeit. Mache 30 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen (25-30 Schritte pro Wiederholung mit langsamem Voranschreiten)

Hill-Sprints
Bergauf zu laufen ist eine großartige Möglichkeit, sich auf die Antriebsphase Ihres Schrittes vorzubereiten. Lehne dich leicht in den Hügel und stabilisiere deinen Kern. Wiederholungen:4 x 10 Yards/Meter mit einem Schritt bergab

[Wie Sprinten Ihr Laufen auf das nächste Level bringen kann: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053804.html ]