Einstündiges Training:Ab in die Berge, drinnen

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können.

Das Laufband-Workout dieser Woche kommt von Lauren Vallee Updyke, einem USAT Level I Coach für Base Tri-Fitness in Columbus, Ohio. Vallee Updyke hat dieses Indoor-Krafttraining mit Blick auf andere Athleten des Mittleren Westens entwickelt, die möglicherweise auch Schwierigkeiten beim Laufen im Schnee haben.

„Ihre Geschwindigkeit sollte von dem bestimmt werden, was Sie für eine einstündige stationäre Anstrengung in Zone 2 bequem halten können. Für Sportler, die bequem schneller als 11 mph laufen können, erhöhen Sie die Steigung des Laufbands anstatt die Geschwindigkeit zu erhöhen“, schlägt Updyke vor. „Für neuere Sportler ist ein Spaziergang während der Erholungsintervalle angemessen.“

Aufwärmen

10 Minuten bei 1% Steigung

VERBINDUNG:Formfokussierter Lauf mit Schritten

Intervalle

5 Minuten — 3 %
5 Minuten — 1 %
2 Minuten — 6 %
2 Minuten — 1 %
5 Minuten — 4 %
5 Minuten — 1 %
10 Minuten — 4%
3 Minuten — 1%
3 Minuten — 6%

Abkühlung

10 Minuten leicht bei 0-1%

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