So bereiten Sie sich auf nicht ideale Rennbedingungen vor

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Normalerweise vermeide ich es, meine Artikel persönlich zu machen, aber Rennen unter schwierigen Bedingungen waren für mich ein Vorteil, so dass ich Rennen ausgewählt habe, die sie historisch gesehen haben. Als professioneller Triathlet um die Welt reiste, bei einem Event in Japan auftauchte und meine Leistung aufgab oder beeinträchtigte, weil es kalt war und regnete, war keine Option. Es ging um Preisgelder und möglicherweise um Ranglisten- oder Olympia-Qualifikationspunkte. Als Athleten mit Grimassen und klappernden Zähnen zum Wechsel und zur Startlinie auftauchten, tauchte ich mit einem Grinsen, Mütze und Handschuhen auf. Ich habe mir durch Training, Planung und mentale Vorbereitung schwierige Bedingungen zu einem Vorteil gemacht.

Wenn Sie in Ausrüstung, Reise- und Startgeld investieren, ist das Letzte, was Sie wollen, ein Rennen, bei dem die Bedingungen nicht nur nicht ideal, sondern auch unangenehm sind. Während meiner Karriere begegnete ich Tropenstürmen, Graupel und extremer Hitze, und ich fühlte mich auf jeden einzelnen vorbereitet.

Vorbereitung durch Training

Eine Methode, sich auf diese Bedingungen vorzubereiten, ist das Training in ihnen. Trainer und Athleten tendieren zu extrem kontrollierten Bedingungen, die Technologien wie Alter G-Laufbänder, Wahoo Kickrs und wellenlose Rinnensysteme verwenden. Obwohl Trainer ihre Athleten mit diesen Tools unter kontrollierten Bedingungen methodisch physiologisch trainieren können, bereiten sie einen Athleten nicht auf die Herausforderungen vor, denen er während eines Wettkampfs begegnen kann. Unter einigen schwierigen Bedingungen können Athleten ihren Schlag in rauem Wasser, Kurven auf nassen Straßen nicht beibehalten oder während eines Mittagsrennens nicht richtig hydrieren. Diese Bedingungen werden Sie nicht bei jeder Veranstaltung antreffen, aber es ist ein Vorteil für diejenigen, die vorbereitet sind.

Um für diese Bedingungen zu trainieren, müssen Sportler ihr Fahrrad schmutzig machen und im Regen fahren, durch die Wellen schwimmen oder bei Hitze sicher laufen. Fahrradtaktiken, die während des Trainings getestet werden sollten, sind das Fahren mit niedrigerem Reifendruck oder das Testen verschiedener Reifenmodelle bei Nässe. Verwenden Sie beispielsweise Zehenwärmer mit Ihren Rennschuhen oder fahren Sie ohne Handschuhe, um sicherzustellen, dass das Lenkerband bei Nässe während eines Rennens den richtigen Halt bietet.

Ich nahm an Rennen im olympischen Format teil, also waren Übergänge der Unterschied zwischen dem Lead-Pack und dem Chase-Pack. Ich musste sicherstellen, dass zusätzliche Ausrüstung keine Zeit hinzufügte oder die hinzugefügte Zeit einen signifikanten Unterschied machte. Zum Beispiel eignen sich längere Zehenwärmer hervorragend für das Training, aber bei einem kalten oder nassen Rennen mit typischen Triathlon-Radschuhen müssen Sie einen halben bis ganzen Zoll abschneiden, um an den Riemen zu gelangen. Dies sind feine Details, die im Training entwickelt und ausgeführt wurden, und nicht am Morgen des Rennens, wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren Fuß nicht aus den Schuhen sichern oder herausziehen können.

Zum Schwimmen können Sie die offenen Bahnen überspringen und in die Bahn mit den meisten Leuten einsteigen, direkt in der aufgewühlten Mitte des Beckens. Dadurch werden unruhige Bedingungen simuliert, die Sie häufig beim Schwimmen im offenen Wasser finden. Der Lauf ist wahrscheinlich am einfachsten, um schwierige Bedingungen zu bewältigen, aber genauso einfach ist es, auf das Laufband zu springen, um Regen, Kälte oder Wind zu vermeiden. Mischen Sie absichtlich Tage draußen, um Mützen und Handschuhe zu testen, oder bestimmen Sie, welche Schuhe das meiste Wasser aufnehmen und zu locker oder zu schwer werden.

Mein eigenes Trainingsbeispiel war ein Winter in Colorado, als ich fest entschlossen war, jeden Tag draußen zu fahren, unabhängig von den Bedingungen oder dem Training. An manchen Tagen bedeutete es, ein Mountainbike und wärmende Skirucksäcke in meinen Stiefeln zu haben, um in einem Schneesturm zu fahren, aber ich habe es geschafft. Aus irgendeinem Grund war dieses Frühjahrsrennen mit Regen und Kälte auf der anderen Seite der Welt mein bestes Ergebnis, um eine Weltcup-Saison zu beginnen.

Bringen Sie die richtige Ausrüstung mit

Der häufigste Fehler, den ich von Konkurrenten und meinen Athleten begehe, ist, die Ausrüstung nicht für alle Rennbedingungen zu packen. Positiv zu denken hält deine Hände nicht so warm wie die richtigen Handschuhe bei einem kalten oder regennassen Rennen. Es gibt wesentliche Dinge, die ich für jedes Reise-Rennpaket vorschlage:

• Zehenwärmer
• Handschuhe
• Wintermütze
• Visier/Hut für den Lauf
• Einkaufstaschen aus Plastik
• Armstulpen
• Knie- oder Beinwärmer
• Regenjacke
• Neoprenanzug

Ich habe viele Athleten gesehen, die keinen Neoprenanzug für ein Rennen eingepackt haben, bei dem das Wasser nie kalt genug zum Schwimmen im Neoprenanzug ist, dann dreht sich der See in der Nacht vor dem Rennen um. Dieses Phänomen wird durch windige Bedingungen verursacht, wenn Oberflächenwasser durch kälteres Wasser von unten ersetzt wird und die Schwimmtemperatur manchmal um 10 bis 15 Grad sinkt. Sportler ohne Neoprenanzug bleiben beim Schwimmen zurück und es ist zu kalt, um auf dem Rad konkurrenzfähig zu sein. Es kann sein, dass der Zugang zu Last-Minute-Produktverkäufern auf der Expo eingeschränkt ist und viele Athleten am Ende Alternativen schaffen, einen unbekannten Neoprenanzug mieten oder ausleihen oder darauf verzichten.

Die heutigen Optionen in Bezug auf Materialien und Designs für Rennanzüge ermöglichen es Sportlern, eine Option für warmes und kaltes Wetter zu wählen. Normalerweise können Sie Ihren Anzug bei kaltem Wetter für die Rad- und Laufbedingungen planen, da er beim Schwimmen von einem Neoprenanzug bedeckt wird, im Gegensatz zu einer Rennausrüstung ohne Neopren, die den besten Schwimmvorteil bietet. Armlinge können eine Post-Transition-Option bieten, um einem kalten Fahrrad Wärme zu verleihen, indem sie am Lenker oder am Oberrohr befestigt und sicher angezogen werden, nachdem Sie Ihre Füße in den Schuhen gesichert und in einem nicht technischen Abschnitt der Strecke gefahren sind. Jegliche Ausrüstung und deren Verwendung sollte natürlich vor dem Renntag im Training getestet und geübt werden.

Die richtige Ausrüstung erstreckt sich auch nach dem Rennen, wo es wichtig ist, trockene Kleidung zu haben, um den Erholungsprozess zu beginnen. Sie sind einfach zu packen, verwenden eine einfache Plastiktüte aus dem Lebensmittelgeschäft und halten die wichtigsten Dinge nach dem Rennen in einer Übergangstasche oder einem Rucksack trocken. Ich packte diese Sachen für jedes Rennen in meine Reisetasche, irgendwann hatte ich ein vorgepacktes Set davon, um sicherzustellen, dass ich in der Hektik vor der Reise nichts vergessen habe. Während dieser Rennen mit schwierigen Bedingungen war ich froh, dass ich den Platz in der Reisetasche der Schlechtwetterausrüstung gewidmet habe und dann eine zweite Outfit-Option für die Party nach dem Rennen.

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Seien Sie mental vorbereitet

Die mentale Vorbereitung ist für den Erfolg auf jeder Wettkampfstufe unerlässlich. Genauso wie Sie sich mental darauf vorbereiten müssen, mit Wettbewerbsumgebungen umzugehen, müssen Sie sich auch darauf vorbereiten, mentale Strategien unter herausfordernden Rennbedingungen anzuwenden. Die Visualisierung einer Kurve auf der Radstrecke ist ein gängiges Beispiel, aber was passiert am Renntag, wenn sich in dieser Kurve eine Pfütze befindet? Manche Sportler können ihre mentale Herangehensweise nicht an diese Bedingungen anpassen. Das Training unter anspruchsvollen Bedingungen bietet Ihnen eine alternative visuelle Referenz zum Anfahren der Kurve in Bezug auf Bremsen, Gewichtsverteilung sowie Kurvenein- und -austrittsorte.

Die Vorbereitung unter herausfordernden Bedingungen verschafft denjenigen, die darin trainiert und die richtige Ausrüstung eingepackt haben, einen großen mentalen Vorteil, da sie sich auf die Renntaktik, Streckenprofile und Visualisierungen vor dem Rennen konzentrieren können. Andernfalls können Sie durch die Bedingungen abgelenkt und verzweifelt werden, Zeit und Energie aufwenden, um benötigte Gegenstände zu beschaffen oder Gegenstände zu ändern, um die Bedingungen zu überwinden. Dies ist besonders wichtig beim Triathlon, wo die Auswirkungen auf drei verschiedene Sportarten berücksichtigt werden müssen. Das Rad und die Übergänge sind drei Bereiche, die während eines Triathlons die meiste Konzentration erfordern und die Liebe zum Detail trotz zitternder Hände und kalter Füße beibehalten werden muss. Selbstvertrauen ist eine wichtige mentale Komponente des Rennens und in diesen Situationen, in denen ich bei strömendem Regen beim Übergang lächelte und meine Gegner verzweifelt waren, hatte ich bereits einen Vorteil.

Wenn ich einige meiner besten Platzierungen betrachte, waren sie häufig Rennen unter schwierigen Bedingungen. Meine erste Qualifikation für die FootLocker Cross Country National Championships fand in 4 bis 6 Zoll großen Pfützen statt und meine Tinley-Rennausrüstung war so stark im Schlamm verkrustet, dass sie ausgemustert werden musste. Ich gewann die ersten Pro Nationals im olympischen Format in der Hitze, bei denen die Wassertemperatur auf über 90 ° F angehoben wurde. Bei den Olympischen Prüfungen scheiterten viele Top-Anwärter in der Mittagshitze von Texas, während ich mein Ticket nach Sydney knackte. Es gab den Weltcup-Triathlon in Gamagori Japan, der normalerweise in der Geschichte als heißes Rennen angesehen wird, aber in einem frühen Frühjahr waren es Zehenwärmer und klebriges Lenkerband, die es mir ermöglichten, durch die nasse und kalte Fahrradpassage zu navigieren, was den Ansturm auf den Übergang und das Beste aller Zeiten führte Start in eine internationale Saison.

Als Athlet, der nicht mit den körperlichen Fähigkeiten oder der Geschwindigkeit ausgestattet war, die man sonst Top-Triathleten zuschreibt, konnte ich mir einen Vorteil verschaffen, wenn schwierige Bedingungen andere dazu brachten, ihre Rennteilnahme zu überdenken. Indem Sie herausfordernde Bedingungen in Ihren Trainingsplan einbeziehen, die richtige Ausrüstung vorbereiten und Ihre mentalen Fähigkeiten stärken, wird ein herausforderndes Rennen zu einer erfolgreichen Leistung.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Nick Radkewich ist derzeit Head Men's and Women's Cross Country and Track &Field Coach am Belmont Abbey College und trainiert Triathleten aller Leistungsstufen. Nick wurde zum World Triathlon Series Final-U.S. ernannt. Elite Team Coach im Jahr 2012 und ist sowohl als USA Track &Field als auch als USA Triathlon Coach zertifiziert. Als Läufer war Nick zweimaliger Foot Locker Cross Country Finalist und Mitglied der Cross Country und Track Teams der University of Notre Dame. Nach seinem Abschluss nahm er als Elite-Triathlet an sechs Weltmeisterschaften, zwei Goodwill Games und den Olympischen Spielen 2000 teil und wurde 1998 zum USA Triathlon und U.S. Olympic Committee Triathlet of the Year ernannt.

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