Ist VO2 Max tot?

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Ein umstrittener Forscher sagt, dass der Schlüssel zu Geschwindigkeit und verzögerter Erschöpfung in Ihrem Gehirn liegt, nicht in Ihrer Lunge.

Tim Noakes ist ein südafrikanischer Wissenschaftler und Mediziner, der gerne viele Federn zerzaust. Seine umstrittenen Theorien sind dafür bekannt, konventionelle Weisheiten zu Themen in Frage zu stellen, die von Sportmedizin über Biomechanik bis hin zu Ernährung reichen, wie beispielsweise die Förderung einer fettreichen, kohlenhydratarmen Ernährung für die allgemeine Bevölkerung. Aber seine vielleicht bahnbrechendste Idee ist eine, die überdenkt, warum Sportler langsamer werden.

„Das Modell des zentralen Gouverneurs sagt lediglich, dass das Gehirn die Trainingsleistung reguliert, um sicherzustellen, dass Sie während des Trainings nicht sterben“, sagt Noakes. Es scheint einfach, aber die Idee lehnt eine weit verbreitete Ansicht ab, dass die Leistung durch unsere Fähigkeit eingeschränkt wird, während intensiver Übungen Sauerstoff zu verwenden, ein Maß, das als VO₂ . bekannt ist max.

In der Vergangenheit VO₂ Max-Tests gelten als Prädiktor für die sportliche Leistung – je höher die VO₂ max, gemessen als Milliliter verarbeiteter Sauerstoff pro Minute pro Kilogramm Körpergewicht, desto schneller ist der Sportler. Es wird allgemein angenommen, dass in Spitzenzeiten VO₂ max, Sportler werden langsamer, weil ihre Muskeln aufgrund von Sauerstoffmangel anaerob werden.

Aber Noakes sagt, wenn die Muskeln des Körpers durch die Menge an Sauerstoff, die sie verwenden könnten, begrenzt wären, wären nicht die Beine das erste, was bei einer Erschöpfung eines Sportlers ermüdet; es wäre ihr Herz. Sie würden starke Brustschmerzen verspüren, ähnlich wie bei einem bevorstehenden Herzinfarkt, der auftritt, wenn der Herzmuskel tatsächlich anaerob wird. Wir wissen, dass wir uns während des Trainings schrecklich fühlen können, aber nicht jedes Training oder jedes Rennen endet mit einem lebensbedrohlichen Brustkrampf.

Außerdem sagt er, während VO₂ max kann während des Tests selbst ein guter Indikator für die Spitzengeschwindigkeit sein, oft besteht keine direkte Korrelation zwischen VO₂ maximales und schnelles Rennen. Der Marathon-Weltrekordhalter von 1969, Derek Clayton, hatte beispielsweise eine VO₂ maximale Punktzahl von 69,7 ml/min/kg, während Craig Virgin, ein etwas langsamerer Marathonläufer aus der gleichen Ära, einen viel höheren VO₂ hatte maximale Punktzahl von 81,1 ml/min/kg.

Aus diesen Gründen folgerte Noakes, dass etwas anderes dazu führt, dass wir bei Erschöpfung langsamer werden, lange vor Sauerstoffmangel – so etwas wie ein Geschwindigkeitsregler in einem Auto, der uns daran hindert, zu schnell zu fahren und uns selbst umzubringen.

Dieser Regulator, sagt Noakes, ist unser Gehirn. Noakes sagt, dass das Gehirn unbewusst aufhört, Muskeln zu rekrutieren, um das Gefühl von Müdigkeit zu erzeugen. Dies verringert die Leistung des Herzens, um sich selbst zu schützen, bevor der Sauerstoffgehalt gefährlich niedrig wird. Der beste Weg, um schneller zu werden und die Ermüdung zu verzögern, besteht also darin, neben den Beinen und der Lunge auch noch dein Gehirn zu trainieren.

Der beste Weg, dies zu erreichen, ist laut Noakes, an Form und Effizienz zu arbeiten. Zum Beispiel empfiehlt er Läufern, die Fußkontaktzeit, die Schrittlänge und die Schrittfrequenz bei schnellen Trainingseinheiten zu bewerten. „Der Schlüssel zum schnellen Laufen ist eine sehr lange Schrittlänge bei sehr kurzer Bodenkontaktzeit“, sagt er. Beim Schwimmen können Sie sich darauf konzentrieren, die Distanz pro Schlag zu erhöhen und die Fangeffizienz zu erhöhen. VO₂ max, sagt Noakes, ist einfach keine sehr nützliche Statistik.

Überraschenderweise hat Noakes 'CGM nicht viele Kritiker, auch weil es schwer zu widerlegen ist. Eine Rezension im British Journal of Physiology argumentiert, dass das CGM fehlerhaft ist, weil es nicht alle Trainingsformen erklären kann, insbesondere kurze Explosionsschübe. (Noakes gibt zu, dass kurze Intervalle strukturelle Limiter haben können – zum Beispiel Kniesehnen.) Aber es gibt nur sehr wenige neuere wissenschaftliche Untersuchungen, die für VO₂ . sprechen die Bedeutung von max. Tatsächlich ist es fast unmöglich, Studien zu finden, die Noakes‘ Idee widersprechen, dass VO₂ max gibt mehr an, als wer am besten in einer VO₂ ist Max-Test.

Fazit:Effizienz ist entscheidend. Konzentrieren Sie sich auf die Form und Sie sollten in der Lage sein, schneller und länger zu arbeiten.

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