Sie möchten Ihre Schmerztoleranz steigern?

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Im Vergleich zur allgemeinen Bevölkerung sind Multisport-Fans so hart wie sie nur kommen. Es gibt sogar Untersuchungen, die diese Behauptung untermauern. Um zu verstehen, was für diese Hartnäckigkeit verantwortlich ist, versuchte eine neue Studie, den wichtigen Zusammenhang zwischen Schmerz und Leistung zu untersuchen. Tatsächlich sind diejenigen, die härter und länger pushen können, normalerweise diejenigen, die am Renntag ganz oben auf dem Podium stehen.

Veröffentlicht im European Journal of Applied Physiology , ließen Forscher eine Gruppe von Radfahrern Sprint-Intervall-Tests auf Fahrrädern durchführen und ihnen entweder 1,5 Gramm Paracetamol (Schmerzmittel, auch bekannt als Tylenol-Generika) oder ein Placebo vor dem Training geben. Sie überwachten dann ihre Leistungsabgabe und Herzfrequenz während jedes Sprints und stellten fest, dass die Teilnehmer bei der Einnahme von Paracetamol eine deutlich höhere mittlere Leistungsabgabe hatten.

Dies unterstützte verwandte Forschungen, an denen 13 trainierte männliche Radfahrer beteiligt waren, die nach der Einnahme von Paracetamol oder einem Placebo einen 10-Meilen-Zeittrail absolvierten. In ähnlichen Ergebnissen fanden sie heraus, dass die Teilnehmer in der Lage waren, mit höherer mittlerer Leistung zu radeln und schneller fertig zu werden, wenn sie Paracetamol einnahmen. Sie kamen zu dem Schluss, dass ihre Ergebnisse „die Vorstellung unterstützen, dass körperliche Betätigung durch die Schmerzwahrnehmung reguliert wird und eine erhöhte Schmerztoleranz die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann.“

Dies bedeutet sicherlich nicht, dass Triathleten vor dem Training und Rennen Pillen schlucken sollten. Die Forscher verließen sich einfach auf Paracetamol, um Schmerzen unter Laborbedingungen einfach und schnell zu maskieren. Im wirklichen Leben ist die Einnahme von Medikamenten zum Überdecken von Schmerzen ein Rezept für Verletzungen und sollte in den meisten Fällen vermieden werden. Die wichtige Erkenntnis aus diesen Studien ist, dass eine höhere Schmerztoleranz und eine gesteigerte Leistungsfähigkeit Hand in Hand gehen. Glücklicherweise können Sie mit ein bisschen harter Arbeit diese Toleranz – und damit die Leistung – auf natürliche Weise steigern, ohne zur Hausapotheke zu rennen.

„Das Schmerzempfinden von Athleten ist definitiv ein Leistungsfaktor, aber man muss immer daran denken, dass es sich um ein bewegliches Ziel handelt, das auf dem Gesundheits- und Trainingszustand eines Athleten basiert“, sagt Will Kirousis, ein von den USA Triathlon und USA Cycling zertifizierter Trainer, der als der Co-Direktor von Tri-Hard Endurance Sports Coaching in Massachusetts.

Damit meint er, dass man sich durch Training und Erfahrung im Sport tatsächlich auf eine höhere Schmerzschwelle trainieren kann. Denken Sie jedoch daran, dass es einen großen Unterschied zwischen den Schmerzen und Beschwerden gibt, die mit harten Rennen und Training verbunden sind, und denen, die mit tatsächlichen Verletzungen zusammenhängen. Wenn es um Letzteres geht, hat es keinen Vorteil, den Schmerz durchzuhalten.

VERBINDUNG:Ihre persönliche Schmerzhöhle

Erhöhen Sie Ihre Schmerzschwelle

Wenn Sie gesund sind und Ihre Fähigkeit verbessern möchten, den Beschwerden, die mit harter Arbeit verbunden sind, standzuhalten, betont Kirousis die Bedeutung von drei Trainingsarten. Am besten geeignet für die Vorbereitung auf ein Zielrennen ist es, einfach zu Beginn und in der Mitte der Saison „Übungs“-Rennen zu planen, damit Ihre Beine und Lunge härter arbeiten als bei normalen Trainingseinheiten. „Es ist von unschätzbarem Wert, im Vorfeld Ihres Hauptevents des Jahres ein paar spezifische Trainingsrennen zu absolvieren“, sagt er. „Man kann in der Atmosphäre des Rennens trainieren und die Messlatte leistungsmäßig auf das höchste Niveau anheben, das an diesem Tag möglich ist.“

Ein weiterer wichtiger Weg, um deine Schmerztoleranz aufzubauen, sind hochintensive Workouts wie hartes Intervalltraining. „Diese Workouts sind intensiv, haben klare Ziele und eignen sich hervorragend, um die ermüdungsbasierte Schmerzschwelle zu erhöhen, vorausgesetzt, sie werden in einer Trainingsumgebung durchgeführt, die Erholung und Frische insgesamt betont“, sagt Kirousis.

Auch wenn es kontraintuitiv klingen mag, ist es auch wichtig, Ihre Schmerztoleranz während der Genesung zu erhöhen. "Wenn Sie nicht frisch sind, haben Sie nicht die emotionale Reserve, um Ihre Schmerzgrenze während eines Rennens oder Trainings zu verschieben", erklärte er. „Wenn man sich ständig auf das Leiden konzentriert, wird man müde und hat keine Reserven, was die Schmerzschwelle senkt.“

Einfach ausgedrückt, um Ihre Schmerztoleranz zu erhöhen, müssen Sie immer schwierigere Trainingseinheiten durchführen. Wenn Sie jedoch nicht ausgeruht genug sind, um diese härteren Sitzungen zu überstehen, werden Sie immer suboptimale Trainingseinheiten protokollieren, die nicht zu einer allgemeinen Leistungsverbesserung beitragen. Wenn Sie einem intelligenten Trainingsplan mit strategisch geplanten harten Trainingseinheiten und Erholungstagen folgen, werden Sie über Monate (und Jahre) hinweg feststellen, dass Sie mehr bewältigen können, als Sie vielleicht jemals für möglich gehalten hätten.

VERBINDUNG:Minimieren Sie die Schmerzen beim Downhill-Laufen

[Sie möchten Ihre Schmerztoleranz steigern?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053138.html ]