Zeilen vs Kreuzheben

Zeilen und Kreuzheben sind beide Multi-Joint- Verbindung Bewegungen, die Muskeln auf der Rückseite des Körpers Ziel . Kreuzheben Picking ein Gewicht vom Boden auf , bis Sie gerade stehend mit der Langhantel vor den Oberschenkeln . Zeilen können in einer Vielzahl von Möglichkeiten, mit verschiedenen Arten der Ausrüstung, wie zB Kabel , Hanteln , Maschinen und Hanteln durchgeführt werden , obwohl die Grundruderbewegungerfordert, dass Sie das Gewicht von einem geraden Arm - Position zu ziehen , bis Ihre Hände sind im Einklang mit Ihren Körper. Lernen Sie die Vor -und Nachteile der Reihen und Kreuzheben und wie Sie diese in Ihr Programm passt. Kreuzheben Technik

Um eine Kreuzheben durchzuführen, stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und einer Langhantel vor Ihnen . Schritt in der Nähe der Langhantel so Ihre Schienbeine Bürste gegen es dann bücken und greifen die Bar mit den Händen außerhalb Knie. Beugen Sie die Knie ein wenig und lassen Sie Ihre Hüften , bis Sie ein leichtes Ziehen in der hinteren Oberschenkelmuskeln fühlen. Halten Sie Ihre Hüften eng, ziehen die Lose aus der Bar und heben Sie die Bar aus dem Boden durch Richten Sie Ihre Beine und schieben Sie Ihre Hüfte nach vorne . Kraftvoll erweitern Sie Ihre Hüften und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur schwer, den Aufzug zu beenden. Bringen Sie die Bar auf den Boden unter Kontrolle.
Row Technik

Row ist ein generischer Begriff, jede Bewegung , wo Sie ein Gewicht zum Körper ziehen umfasst . Traditionell Zeilen in einer umgebogenen Position mit einer Hantel oder einer Langhantel durchgeführt. Sie beginnen mit gestreckten Armen und ziehen Sie das Gewicht in Ihrem Bauchbereich durch Biegen Sie Ihre Ellenbogen und zeichnen Sie die Schulterblätter zurück .
Muskeln gearbeitet

Während sie kann sowohl als Rückenübungen eingestuft werden und es gibt einige Überschneidungen in den Muskeln gearbeitet , Zeilen und Kreuzheben beide Ziel verschiedenen Bereichen. Zeilen sind aus einem oberen Rücken zu bewegen, sich auf Ihre Rauten , Latissimus und Bizeps , während Kreuzheben sind ein posterior- Kette Bewegung und treffen Sie Ihre Oberschenkel, Gesäß- , Kern-und den unteren Rücken.
Variationen

Beide Übungen haben zahlreiche Variationen , die die Ausübung Fokus geringfügig ändern. Rumänischen und steifen Beinen Kreuzheben mit minimalen Kniebeuge durchgeführt und unterstreichen Ihre Oberschenkel . Sie können auch Kreuzheben durchführen mit einem breiten Reißgriff , auf Blöcken stehen sie härter zu machen oder Anheben der Stange aus dem Boden , um sie leichter . Für Zeilen , zwischen verschiedenen Arten von Gewichten oder verwenden Sie einen sitzenden Reihe Maschine, wenn Sie neu in Ausbildung und kämpfen, um die Technik zu beherrschen sind . Sie können auch auf den Front liegen auf einer Hantelbank , um Zeilen durchführen - dies minimiert die Menge an KörperdynamikSie verwenden können, und macht sie härter
Programmierung

. Führen Sie beide Zeilen und Kreuzheben als Teil Ihrer Routine. Entweder legen Sie beide Übungen in einem Training oder zurück gestellt Kreuzheben auf einer Unterkörper- Tag. Um die Vorteile von all den verschiedenen Variationen zu erhalten , führen Sie eine Art von Zeile und eine Art von Kreuzheben für 4 bis 6 Wochen, dann zu einer anderen Variante für jeden Schalter . Sie könnten mit Langhantel Rudern vorgebeugt und mit steifen Beinen Kreuzheben für einen kurzen Trainingsblock zu gehen, dann wechseln Sie zu Sesselreihenund erhöhte Kreuzheben in Ihrem nächsten Training Zyklus. Weder Übung ist besser als die andere , und beide haben unterschiedliche Vorteile , so wollen beide gleich oft.


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