Haben Hanteln Hilfe mit einer Bank Max

? Das Bankdrücken ist eine der Standard- Übungen, die als Barometer für die gesamte Oberkörper Stärke dient . Von Sport bis Dreikampf Wettbewerbe, Ihre Leistung beim Bankdrücken geht ein langer Weg für die Entwicklung der Kraft und muskuläre Ausdauer notwendig, um erfolgreich zu sein. Zur Verbesserung und steigern Sie Ihre ein -rep max für die Bank drücken , müssen Sie mehr als Standard- Bankdrücken zu tun. Wenn richtig in Ihre Routine eingebaut ist, kann Kurzhanteldrücken der Entwicklung der erforderlichen Stabilisierung der Vergangenheit Ihre aktuelle Bankdrücken max schieben . Bench Press Max

Wie jeder Lift , haben Sie eine Decke auf , wie viel Gewicht kann man durch die Ebene der Bewegung der Übung zu bewegen. Die technische Berechnung Ihrer Bank max wird als ein -rep max ( 1 RM ) für die Langhantel- Bankdrücken. Im Grunde ist dies die Gewichts können Sie für eine vollständige Wiederholung drücken . Oft werden die offiziellen Benchmarks für die Aufnahme Ihrer 1RM Bankdrücken erforderlich, dass Sie zwei Wiederholungen abzuschließen , um sicherzustellen, dass Sie wirklich drücken das Gewicht durch eine vollständige Wiederholung. Die für das Bankdrücken gehen darüber hinaus nur der Brust verwendet Muskeln; Trizeps , Schultern , Trapezius und Rumpfmuskulatur tragen zu drücken , das Gewicht nach oben und unten steuern es
Hanteln und Muskel Engagement
.

Training mit Hanteln für die Verbesserung Ihrer Bankdrücken max sollte als ergänzende Übung durchgeführt werden. Sie werden nicht immer in der Lage, übertreffen Sie Ihre Bankdrücken max mit Hanteln sein, welche Hantelbankdrückenmachen wird, ist eine breitere engagieren Netzwerk von stabilisierenden Muskeln in den Armen , Schultern, Nacken und Kern. Diese erhöhte Stabilisierung im Laufe der Zeit wird schnell zuckenden Muskel- Reaktion, die in Verbindung mit der Langhantel drückt arbeiten , um das Gewicht zu erhöhen drücken Sie zu verbessern.
Entzerrung der Stärke

Ein weiterer Vorteil der Hantel Arbeit ist , dass es hilft auszugleichen Stärke in jedem Arm . Langhantel -Übungen sind in der Regel breit verteilen Kraft über der Bar, die Ihre dominanten Arm kompensieren Ihre schwächeren Arm lässt . Wenn dies der Fall ist , bedeutet dies, dass, wenn Sie versuchen, Ihre max beim Bankdrücken drücken , sind Sie weniger Leistung als Ihr Potenzial. Es ist wie Pressen mit eineinhalb Armen. Kurzhanteldrücken helfen, jedes Arms werden gleich stark , die Langhantel- Bankdrücken Leistung über die Zeit verbessert .
Auswirkungen auf 1RM

Hantel Arbeit kann Ihre maximale Gewicht für den Bankdrücken verbessern , aber nur, wenn Sie in Übungen richtig zu falten. Natürlich müssen Sie sich mit Ihren Langhantel Bankdrücken weiter , aber man kann auch einer , zwei Sätze von Hantel zu tun drückt ein-oder zweimal pro Woche. Verwenden Sie auch eine feste Struktur , die die Entwicklung der Macht fördert , wie eine Pyramide oder einem progressiven Satz 5x5 -Set. Für zwei oder drei Sitzungen alle fünf bis sieben Wochen , die Swap- Langhantel Pressen für die Hantel drückt nur . Dies wird die Ebene, auf die Ihr Körper akklimatisiert , um Ihre Routine zu reduzieren. Auch alternative zwischen seitlichen , Steigung und Niedergang drückt mit Hanteln und Hanteln , um Ihre seitlichen Bankdrücken max im Laufe der Zeit zu erhöhen.


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