Zwei -Hand- Toten Lift

Die Zweihand- Kreuzheben funktioniert die Muskeln sowohl in der Ober-und Unterkörper, einschließlich der oberen und unteren Rücken, Brust , Gesäß, Oberschenkel , Bauch , Arme und Waden. Neben der Steigerung von Kraft, hilft es, die Haltung zu verbessern und Griffigkeit. Das Kreuzheben beschleunigt auch Ihre Herzfrequenz und Steuern das kardiovaskuläre System , das Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen . Wie immer mit Ihrem Arzt , bevor Sie eine neue Übung, vor allem , wenn Sie eine Rückenverletzung vor oder medizinischen Zustand haben . Übungsanleitung

Stellen Sie sich vor einem gewichteten Langhantel mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen nach vorne. Hocke und fassen Sie die Hantel mit einem Wechselgriff , wo einerseits auf Sie gerichtet ist und die andere abgewandt . Langsam stehe mit der Langhantel , Richten Sie Ihre Hüften und Knie gleichzeitig . Seien Sie die Hantel gegen die Vorderseite Ihrer Oberschenkel . Senken Sie sich zurück in die Hocke Position und wiederholen. Ziel für insgesamt 12 Wiederholungen. In anderen Satz als Ihre Stärke verbessert .
Variationen

Sie können eine Kettlebell oder eine Reihe von Hanteln verwenden, um Zweihandhebendurchführen, wenn Sie nicht über den Zugang zu eine Langhantel. Wenn es bequemer ist , halten Sie das Gewicht mit beiden Handflächen nach oben oder beide Handflächen nach unten . Seien Sie sicher, dass Sie Ihre Finger wickeln um vollständig das Gewicht egal welche Griff Sie wählen. Für eine alternative Version , führen Sie die Sumo- Zweihand- Kreuzheben , wo Sie stehen mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander und die Zehen nach außen .
Überlegungen

richtig Atmen Sie , wie Sie das Kreuzheben zu tun. Ausatmen, wie Sie das Gewicht erhöhen und aufstehen. Atmen Sie, wie Sie sich wieder in die Ausgangsposition senken. Zur Erhöhung Leverage, halten das Gewicht nah am Körper , wie Sie heben und senken . Immer Praxis richtige Form . Halten Sie Ihren Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule , Ihre Fersen flach auf dem Boden und der Brust bis während der gesamten Übung . Heben und senken Sie Ihre Schultern und Hüften gleichzeitig .
Sicherheit

Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und vertraglich zu schützen und stabilisieren Sie Ihren Rücken . Nie rund oder Ihren Rücken beim Heben , da dies zu Schmerzen und Verletzungen zurück zu führen. Lassen Sie Ihre Knie in der Vergangenheit Ihre Zehen fahren, wenn Sie hocken. Dies übt Druck auf die Gelenke in die Knie und kann Verletzungen verursachen. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht und nach und nach arbeiten Sie sich , um mehr Gewicht als Ihre Stärke erhöht und Sie die Bewegungen des Zweihand- Kreuzheben zu meistern.


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