Wie man einen Labrumriss an der Schulter behandelt, verhindert und repariert

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Dieses schmerzhafte, klickende Gefühl in der Schulter beim Schwimmen? Es könnte ein Labrumriss sein. Beheben und verhindern Sie es mit diesen Hausmitteln.

Ein Labrumriss ist gekennzeichnet durch Schmerzen in der Schulter, insbesondere bei Überkopfbelastung; ein klickendes oder knirschendes Gefühl und möglicherweise ein Blockieren des Gelenks; und Schwäche und/oder Gelenkinstabilität.

Einige Hintergrundinformationen zu Ihrem Labrum:Das Kugelgelenk, das den Humerus und das Schulterblatt verbindet, hat eine sehr flache Pfanne, die Glenoidpfanne genannt wird. Dicker Knorpel wird als Labrumränder bezeichnet, der die Humeruskugel umgibt und schützt und dem Gelenk ermöglicht, sich frei zu bewegen. Knorpel am Ende des Humerus arbeitet mit dem Labrum zusammen, um Ihnen ein reibungslos funktionierendes Gelenk zu geben. Bestimmte Sehnen, wie die Bizepssehne, haften auch am Labrum.

Es gibt verschiedene Arten von Labrumrissen:Ausfransen des Labrums (in der Regel asymptomatisch); oberhalb der Mitte der Pfanne (labrum superior Riss); unter dem Mittelpunkt (unterer Riss); und ein oberer Riss, der das Bizepsband betrifft, ist eine SLAP-Läsion (superior labrum from anterior to posterior).

Was verursacht Labrumrisse? Sich wiederholende Bewegung (denken Sie an Baseballkrüge und Freistilschwimmer); ein plötzliches Ziehen am Arm, z. B. beim Heben eines schweren Gewichts; eine explosive Greifbewegung; ein direkter Aufprall auf die Schulter; ein Sturz auf einen ausgestreckten Arm.

Repariere es

Zum Arzt aufsuchen. Alle Schulterschmerzen – insbesondere wenn sie durch eine akute Verletzung wie einen Sturz verursacht werden – müssen von einem Sportarzt untersucht werden.

Beschäftigen Sie sich mit dynamischer Erholung. Legen Sie die Oberkörperarbeit ab und verwenden Sie Unterkörpertraining, um fit zu bleiben.

Ice it. Eis, das mehrmals täglich für 15 Minuten auf die Schulter aufgetragen wird, kann helfen, Entzündungen zu reduzieren.

Versuchen Sie es mit einem NSAID. Ein entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen oder Naproxen kann bei den Schmerzen helfen.

Beginnen Sie mit der Reha. Wenn sich die Schmerzen bessern, machen Sie einige Rotatorenmanschettenübungen, um Ihre Schulter zu stärken. Hier sind zwei.

Schulterdrücken Nr. 1: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Trainingsbank. Halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden seitlich ausgestreckt, im 90-Grad-Winkel gebeugt, wobei Ihre Daumen zur Decke zeigen. Versuchen Sie nun, Ihre Ellbogen zur Decke zu heben und spüren Sie, wie sich Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache 10 bis 20 Wiederholungen, abhängig von deiner Kraft.

Schulterdrücken #2: Während du mit dem Gesicht nach unten auf der Bank liegst, halte deine Arme mit den Handflächen nach oben an den Seiten. Halten Sie Ihre Arme gestreckt, heben Sie Ihre Handflächen zur Decke und spüren Sie erneut, wie sich Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache wieder 10 bis 20 Wiederholungen.

Verhindern

Bearbeiten Sie die Schulter in beide Richtungen. Eine starke, ausbalancierte Schulter ist die beste Strategie zur Verletzungsprävention, und die Muskeln in und um die Schulter reagieren gut auf das Training. Schulterarbeit muss ein fester Bestandteil Ihres Oberkörpertrainings sein, und Sie müssen gegensätzliche Muskelgruppen trainieren, um ein Ungleichgewicht zu vermeiden. Das bedeutet zum Beispiel, dass Sie bei einer Druckübung wie Bankdrücken oder Überkopfdrücken eine entsprechende Anzahl an Zugbewegungen wie Rudern und Klimmzüge ausführen müssen.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Suchen Sie bei Schulterschmerzen sofort einen Sportarzt auf. Labrumrisse zeigen sich auf MRTs, aber eine solche bedeutet nicht unbedingt eine Operation. Der Schlüssel ist, dass Ihre Symptome verschwinden. Wenn sie verschwinden, können Sie mit einem Labrumriss gut leben, und im Allgemeinen können konservative Therapien zu Hause die Symptome lindern.

Der New Yorker Sportmediziner Jordan D. Metzl, M.D., ist 33-maliger Marathon-Finisher und 13-maliger Ironman. Sein Buch Das Athlete’s Book of Home Remedies enthält mehr als 1.000 Tipps, um alle Arten von Verletzungen und Erkrankungen zu beheben.

[Wie man einen Labrumriss an der Schulter behandelt, verhindert und repariert: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053209.html ]