Wie zur Vorbeugung und Behandlung von Tennis Elbow einfache Übungen

Tennisarm ist eine Form der Sehnenscheidenentzündung , die die Sehnen an der Außenseite des Ellbogens bewirkt. Während es oft befällt Tennisspieler , kann jeder sich wiederholende Bewegung , die diese Sehnen verwendet Tennisarm führen , auch die Eingabe auf einem Computer. Haben diese Übungen , wenn Sie in Aktivitäten, die Tennis-Ellenbogen wie Malerei , Tischlerei, Tennis-oder Hedge- Clipping führen könnten, zu engagieren. Sie können diese Übungen nutzen, um schneller zu heilen , wenn Sie bereits haben. Anleitung
1

Ihre Arme über Schulterhöhe anheben und platzieren Sie Ihre Hände vor der Brust , halten Sie Ihre Finger zusammen . Ihre Finger sollten nur unter dem Kinn sein . Senken Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und stoppen, wenn Sie eine leichte Dehnung spüren . Halten Sie für 20 Sekunden und wiederholen Sie 4 mal.
2

Verlängern Sie Ihren Arm vor Ihnen , Handfläche nach unten , und schieben Sie Ihre Hand in Richtung Sie mit der anderen Hand , bis Sie eine Dehnung spüren . Halten Sie für 20 Sekunden.
3

Verlängern Sie Ihren Arm vor Ihnen , Handfläche nach oben , und schieben Sie Ihre Hand in Richtung Sie mit der anderen Hand , bis Sie eine Dehnung spüren . Halten Sie für 20 Sekunden.
4

Praxis drückte einen Tennisball , der den Ball für ein paar Sekunden vor dem Loslassen . Tun Sie dies zweimal am Tag.
5

Legen Sie ein Gummiband um alle Ihre Finger einschließlich Daumen und Praxis öffnen den Fingern an dem Gummiband. Tun Sie dies zweimal am Tag.


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