Quick Set Freitag:Paddel und Flossen

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Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir werden jeden Freitag ein Workout anbieten, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Masterswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Fernkampf, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

Die A-Sätze haben eine Gesamtlänge von 4–5000 Yards mit Intervallen von 1:20–1:30 pro 100. Die B-Sätze haben eine Gesamtlänge von 3000–3500 mit Intervallen von 1:50–2:00 pro 100. Die C-Sätze sind 2000–2500 insgesamt und alle basieren auf einem Ruheintervall.

A:
500 Aufwärmen
8×50 @ :60 (Kick/Drill von 25…IM Order)
8×75 @ 1:20 (Odds:fly/bk/br; Evens:bk /br/frei)
8×25 ziehen @ :30
5×150 ziehen @ 2:05
8×25 schwimmen @ :30
5×150 schwimmen @ 2:10
8×25 mit Flossen @ :30
5×150 mit Flossen @ 2:00
8×50 @ :60 Freestyle-Drill-Auswahl
200 Cooldown
*4900 Gesamt*

VERWANDT – Fragen Sie Coach Sara:Kampf gegen Fußkrämpfe

B:
500 Aufwärmen
6×50 @ 1:20 (Kick/Drill um 25)
6×75 @ 1:30 (3/5/3 Atemmuster um 25)
6×25 Pull @ :40
4×150 Pull @ 3:00
6×25 Schwimmen @ :40
4×150 Schwimmen @ 2:45
6×25 mit Flossen @ :30
4×150 mit Flossen @ 2:30
200 Abkühlung
*3700 Gesamt*

VERBINDUNG – Fragen Sie Coach Sara:Was ist ein normales Atemmuster?

C:
400 Aufwärmen
6×50 w/:20 Sek. Pause (Kick/Drill um 25)
6×75 w/:30 Sek. Pause (3/5/3 Atemmuster um 25 )
6×25 Zug @ :50
3×150 Zug w/:30 Sek. Pause
6×25 Schwimmen @ :50
3×150 Schwimmen w/:30 Sek ausruhen
100 abkühlen
*2500 Gesamt*

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[Quick Set Freitag:Paddel und Flossen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053210.html ]