Wie man Schienbeinschienen verhindert und repariert

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Schienbeinschienen haben die hart erkämpften Trainingsgewinne vieler Sportler zunichte gemacht. Sie gehören zu den frustrierendsten Verletzungen, weil sie eine grundlegende Handlung – das Laufen – unmöglich machen. Aber der Begriff „Schienbeinschienen“ bezeichnet eigentlich mehr als ein Unterschenkelleiden.

In etwa 90 Prozent der Fälle sind Schienbeinschienen durch Schmerzen im knöchernen Teil des Schienbeins, entlang des Schienbeins, während und nach dem Training und beim Drücken auf den Bereich gekennzeichnet. Dies sind knochenbedingte Schienbeinschmerzen, die als mediales Tibia-Stress-Syndrom bezeichnet werden und ein breites Spektrum von Beschwerden abdecken können, von einer Belastungsverletzung – einer Reizung des Knochens – bis hin zu einer Stressfraktur, einem tatsächlichen Riss im Knochen.

Der Knochen schwillt an und bei längerer Reizung kann es zu einem Ermüdungsbruch kommen. Es ist im Allgemeinen das Ergebnis von drei Variablen:Körpermechanik, Aktivitätsmenge und Knochendichte. Die Körpermechanik umfasst den Fußtyp, den Fußschlag und den Aufbau Ihres Körpers. Aktivität kann dies verursachen, wenn Sie Ihr Trainingspensum zu früh erhöhen. Die Knochendichte kann für Frauen ein wichtiger Faktor sein. Alle drei Variablen können geändert oder kompensiert werden, um das Problem zu lindern.

Weniger häufig (etwa 10 Prozent der Fälle) sind muskuläre Schienbeinschmerzen, bei denen ein anziehender Schmerz im weichen, äußeren, muskulösen Teil des Schienbeins auftritt. Die Schmerzen sind normalerweise so stark, dass das Laufen unmöglich wird, und lassen dann nach, wenn Sie mit dem Laufen aufhören. Die oben genannten Symptome weisen in der Regel auf ein Belastungskompartiment-Syndrom (ECS) hin. ECS kann in jedem Teil des Unterschenkels auftreten, und Patienten berichten oft, dass sich ihre Beine so eng anfühlen, dass sie explodieren könnten. Achtzig Prozent der ECS-Fälle treten im vorderen Teil des Schienbeins auf.

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Repariere es

Knochenbezogen:
Suchen Sie einen Arzt auf, um eine korrekte Diagnose zu erhalten. Belastungsverletzungen können zu Belastungsfrakturen werden, die Sie für lange Zeit außer Gefecht setzen können.

Beschäftigen Sie sich mit dynamischer Erholung. Suchen Sie sich eine andere Aktivität, die Ihre Beine nicht belastet. Schwimmen und Fahrradfahren sind eine gute Wahl.

muskulös:
Schaum rollen. Ein Teil des Problems bei ECS sind enge Faszien, das harte Material, das die meisten unserer Muskeln umhüllt. Führen Sie Ihre Schienbeine und Waden mehrmals täglich einige Minuten lang über eine Schaumstoffrolle, um die Faszien zu lockern. Auch eine manuelle Massage kann helfen.

Wenn diese Maßnahmen nicht helfen, Zum Arzt aufsuchen. Bei knochenbedingten Schmerzen ist es am besten, eine ärztliche Diagnose einzuholen, da Sie dann die Schwere der Verletzung kennen. Sie benötigen eine MRT, um festzustellen, ob eine Ermüdungsfraktur vorliegt, da Ermüdungsfrakturen auf Röntgenaufnahmen nicht sichtbar sind, es sei denn, sie sind sehr schwer oder heilend. Ihr Arzt kann auch einen Knochendichtescan durchführen.

Verhindern

Wechseln Sie Ihre Schuhe. Versuchen Sie, zu einem Schuh zu wechseln, der die Pronation einschränkt, was helfen kann, sowohl Muskel- als auch Knochenschmerzen zu verhindern. Fußgewölbestützen können ebenfalls helfen.

Erhöhen Sie Ihre Kalzium- und Vitamin-D-Aufnahme. Probiere 1.300 Milligramm Kalzium und 400 Mikrogramm D pro Tag. Einfache Nahrungsquellen sind Milch und Joghurt.

Befolgen Sie die 10-Prozent-Regel. Erhöhen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung niemals um mehr als 10 %.

Trainieren Sie Ihre Hüften und Ihren Kern. Die Stärkung dieser Bereiche macht dich zu einem stärkeren Läufer, was den Fußtritt und die Körpermechanik verbessert.

Verkürze deinen Laufschritt. Wenn Sie dies tun, während Sie Ihre Trittfrequenz erhöhen, können Sie eine bessere Schrittmechanik erzielen, da Sie Ihre Füße, Schienbeine, Knie und die kinetische Kette viel weniger belasten. Zählen Sie 1 Minute lang Ihre Fußstöße auf einer Seite. Eine gute Zahl sind 85 bis 90 Schläge mit einem Fuß pro Minute.

Schaumrolle und Massage. Wenn das Problem muskelbedingt ist, können Schaumrollen und Körperarbeit helfen, die Faszien zu lockern.

Der New Yorker Sportmediziner Jordan D. Metzl, M.D., ist 33-maliger Marathon-Finisher und 13-maliger Ironman. Sein Buch Das Athlete’s Book of Home Remedies enthält mehr als 1.000 Tipps, um alle Arten von Verletzungen und Erkrankungen zu beheben.

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