Muss ich mir beim Training Sorgen um Luftverschmutzung machen?

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Die Wissenschaft hat zwei Aussagen als Tatsache bewiesen:Bewegung ist gut für Sie; Luftverschmutzung, nicht so sehr. Was passiert also, wenn sich die beiden Aussagen überschneiden – sagen wir, wenn während einer Smog-Beratung ein langer Lauf geplant ist?

Die Luftverschmutzung besteht aus einer Mischung von Gasen (wie Ozon, Kohlenmonoxid und Stickoxiden) und Partikeln unterschiedlicher Größe. Es kann aus industriellen Quellen wie Kohlekraftwerken, Verbrennungsmotoren wie Autos und aus natürlichen Quellen wie Waldbränden stammen. Es ist schlimm – die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass jedes Jahr 7 Millionen Menschen vorzeitig sterben, weil sie der Luftverschmutzung ausgesetzt sind.

„Luftverschmutzung ist schlecht für Sie“, sagt Michael Koehle, MD, PhD, von der University of British Columbia. „Menschen, die in Gebieten mit erhöhter Luftverschmutzung leben, werden infolgedessen mehr gesundheitliche Probleme haben. An Tagen mit hoher Schadstoffbelastung gibt es mehr Krankenhauseinweisungen wegen Atemwegs- und Herz-Kreislauf-Problemen.“

Wenn es also schlecht ist, verschmutzte Luft einzuatmen, ist es sicherlich eine schlechte Idee, sie auf lange Sicht zu schnaufen und zu pusten – oder? Nicht ganz, sagt Köhle.

„Das Training bei schlechter Luftqualität ist schlimmer als bei sauberer Luft. Wir sollten es so weit wie möglich vermeiden. Die Nachteile, überhaupt nicht zu trainieren, sind jedoch schlimmer. Wir wissen, dass aktive Menschen in Gebieten mit höherer Umweltverschmutzung weniger gesundheitliche Probleme haben als sesshafte Menschen, daher müssen wir im Allgemeinen aktiv bleiben.“

Dies wird durch eine Studie der Universität Kopenhagen aus dem Jahr 2015 untermauert, in der festgestellt wurde, dass die Vorteile von Bewegung gegenüber den potenziellen Gefahren durch Luftverschmutzung überwiegen. Bewegung ist eine entscheidende Komponente für die Gesundheit, auch wenn die Umgebung nicht so gesund ist.

Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie mitten im smogreichsten Tag aufbrechen oder bei rauchigen Bedingungen laufen sollten. Genauso wie wir das Wetter überprüfen, bevor wir zur Tür gehen, sollten wir auch die Luftqualität überprüfen (In den Vereinigten Staaten empfiehlt Koehele die AirNow-App der Environmental Protection Agency, um lokale Luftqualitätsvorhersagen zu finden.) Grüne und gelbe Vorhersagen („gut“ bzw. „moderate“ Luftqualität) bedeutet, dass Sie startklar sind. Eine orangefarbene Vorhersage bedeutet, dass Sie mit Vorsicht vorgehen, insbesondere wenn Sie Asthma oder Allergien haben. An Tagen mit der extremsten Umweltverschmutzung (rote oder violette Markierungen) sollten die Trainingseinheiten in Innenräumen durchgeführt oder verschoben werden.

Weitere Vorschläge zur Minderung der Auswirkungen der Luftverschmutzung:

1. Laufen Sie früh am Tag, wenn die Luftqualität besser ist. Sonnenlicht verstärkt die Luftverschmutzung.

2. Wenn Sie Ihr Training in Zeiten hoher Umweltverschmutzung nicht in Innenräumen durchführen können oder wollen, sollten Sie die Intensität und/oder Dauer reduzieren.

3. Eine Atemschutzmaske mit Partikelfilter kann die Luftverschmutzung effektiv herausfiltern, solange auf ihr das Wort „NIOSH“ und entweder „N95“ oder „P100“ aufgedruckt ist. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Masken das Atmen beim Laufen oder Radfahren erschweren können.

4. Reinigen Sie nach einer Trainingseinheit im Freien die Nasenlöcher mit einem Neti-Topf, um Rückstände zu entfernen.

5. Sportler mit anstrengungsinduziertem Asthma stellen möglicherweise fest, dass ihr verschreibungspflichtiger Inhalator bei Anfällen, die durch Luftverschmutzung verursacht oder verschlimmert werden, nicht so gut (oder überhaupt) funktioniert. Solche Sportler sollten ihren Arzt konsultieren, um ihren Behandlungsplan nach Bedarf anzupassen.

6. Jeder Athlet, der übermäßige Probleme hat (z. B. Kurzatmigkeit bei Anstrengung), sollte die Trainingseinheit sofort beenden und einen Arzt aufsuchen.

[Muss ich mir beim Training Sorgen um Luftverschmutzung machen?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053275.html ]