Ist eine Übererholung ein Grund zur Besorgnis?

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Nach dem Training können Sie einen speziell formulierten Smoothie mit maßgeschneidertem Proteinpulver trinken, der mit einer Handvoll antioxidativer und entzündungshemmender Nahrungsergänzungsmittel getrunken wird. Sie können eine Schaumrolle verwenden, ein perkussives Massagegerät verwenden und die Kompressionsstiefel anziehen. Später können Sie in eine Kryotherapie-Kammer gehen, Ihren Masseur aufsuchen oder einen verspannten Muskel mit Akupunktur behandeln. Denn Erholung ist wichtig – oder? Ja und nein. Obwohl sich der Körper nach einem harten Training oder Rennen erholen muss, ist es wahrscheinlich, dass einige Athleten ein verzerrtes Gleichgewicht zwischen Trainingsbelastung und Erholung haben. Lauftrainer Vern Gambetta hat dies kürzlich als „Over-Recovery-Syndrom“ bezeichnet, bei dem sich ein Sportler so sehr auf die Regeneration konzentriert, dass er die wichtigeren Trainingsreize aus den Augen verliert:

„Ich befürchte, dass wir heute eine Generation von übererholten und untertrainierten Sportlern haben, die so übermäßig auf die Trainingsbelastung achten, dass sie nicht genug tun, um die Anpassung zu stimulieren und Verletzungen vorzubeugen“, schreibt Gambetta in seinem Beitrag über den überholten Sportler. „Denken Sie daran, nach der Arbeit ist der Rest einfach, aber zuerst müssen Sie die Arbeit erledigen!“

Das Phänomen der Übererholung ist im Triathlon allgegenwärtig, sagt Trainer Matt Dixon. „Die Betonung der ‚Werkzeuge und Gadgets‘ der Erholung und die Besessenheit, Müdigkeit zu vermeiden, ist zu trendig geworden“, sagt Dixon. „Wiederherstellung ist von zentraler Bedeutung für die Leistung – aber als Tor, um wirklich harte Arbeit zu erleichtern und sicherzustellen, dass sie effektiv ist.“

Trainer Ryan Bolton stimmt dem zu. „In der Vergangenheit haben Sportler die Erholung oft vernachlässigt. Jetzt sehe ich immer mehr Athleten, die sich mehr auf die Regeneration konzentrieren als auf das eigentliche Training. Damit der kompensierende Effekt des Trainings funktioniert, ist es sehr wichtig, einen Sportler zuerst mit Arbeit zu überlasten. Erholung ist enorm wichtig, aber nur nach einer angemessenen Arbeitsbelastung.“

Ein solider Trainingsplan sollte den Prinzipien von Progression und Überlastung folgen, mit Ruhe- und Erholungsphasen. Wie Gambetta feststellt, ist „manchmal TUF oder Training Under Fatigue akzeptabel und notwendig“, um Anpassungen im Sport zu erreichen. Zurückhalten aus Angst, übertrainiert zu werden, kann den gegenteiligen Effekt haben – ein untertrainierter Athlet, der möglicherweise nicht in der Lage ist, die Anforderungen einer höheren Leistung zu bewältigen.

„Damit das Training gut funktioniert, muss ein Athlet zuerst das System überlasten und sich dann erholen“, sagt Bolton. „ Um eine gute Balance zwischen Arbeit und Erholung zu wahren, muss ein Athlet einen richtigen Trainingsplan aufstellen, der beides in Einklang bringt. Jeder Athlet erholt sich mit einer etwas anderen Geschwindigkeit und es ist wichtig für Sportler, ihre spezifischen Bedürfnisse nach Überlastung und Erholung zu verstehen. Das braucht Zeit und Erfahrung, ist aber auch ein wichtiger Bestandteil eines guten Sportlers und muss erlernt werden.“

Das soll nicht heißen, dass Sportler ganz auf die Erholung verzichten sollten – es bedeutet jedoch, dass als Reaktion auf die Trainingsbelastung möglicherweise eine gewisse Neukalibrierung erforderlich ist. Dixon sagt, die wichtigsten Anzeichen dafür, dass ein Athlet dem Over-Recovery-Syndrom zum Opfer fallen könnte, sind das Überspringen des Trainings beim ersten Anzeichen von Müdigkeit, die Reduzierung des Trainings, um ein Gerät oder ein Erholungstool zu verwenden, und vielleicht am wichtigsten, akute Müdigkeit als Zeichen für einen Fehler zu sehen .

„Achten Sie in den wichtigsten Sitzungen, die darauf ausgelegt sind, die Leistungsnadel zu bewegen, auf eine konsistente Leistungsvorhersagbarkeit über viele Wochen hinweg“, sagt Dixon, um eine Übererholung zu vermeiden. „Diese Trainingseinheiten können unglaublich herausfordernd bleiben – aber der Athlet kann für sie ‚aufstehen‘ und Leistung bringen. Das ist effektives Training.“

[Ist eine Übererholung ein Grund zur Besorgnis?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053948.html ]