Einstündiges Training:Punchy Bike Cadence Set

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Das Training dieser Woche kommt von Louie Frank Cicchino aus Denver, Colorado, einem achtjährigen Veteranen des Sports, der sowohl auf der Straße als auch im Gelände gefahren ist. Während dieser Zeit erwarb Cicchino seinen Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaft an der Metropolitan State University of Denver, seine USAT Level 1-Zertifizierung und sein NASM CPT. In diesem Jahr qualifizierte er sich für die Teilnahme am Team USA bei den ITU-Offroad-Weltmeisterschaften und ist Cheftrainer/Eigentümer von Accelero Endurance.

„Dieses Fahrradtraining sollte als Schlüsseltraining in Ihr Programm aufgenommen werden“, sagt Cicchino. „Sein Zweck ist es, kurze Kraftstöße für einen Offroad-Kurs mit kurzen, druckvollen Anstiegen zu generieren. Es eignet sich auch hervorragend für einen Straßenkurs im Crit-/Circuit-Stil mit Kurven und Wenden, die Anstrengungen erfordern, um Sie wieder auf Touren zu bringen.

„Dieses Training kann drinnen auf einem Trainer oder draußen auf einem anhaltenden Aufstieg durchgeführt werden, der mindestens 15 Minuten dauert, um den Gipfel zu erreichen. Wenn sich die Drehzahlen im Hauptgerät ändern, fügen Sie den Widerstand hinzu, aber halten Sie die Wattleistung oder den Aufwand gleich. Deine Wattleistung sollte zwischen den Intervallen nicht stark schwanken, außer in Ruhe.“

Aufwärmen
10-Minuten-Drehen, Aufbau von 50 % bis 80 % Anstrengung bei 90 U/min
3 Minuten Intervalle als:(30 Sekunden bei 90 % bei 90 U/min, dann 30 Sekunden Erholung)
2 Minuten Erholung

Hauptset
5x folgende Runden:
30 Sek. 90% Anstrengung bei 90-95 U/min
30 Sek. 90% Anstrengung bei 85-90 U/min
30 Sek. 90% Anstrengung bei 80-85 U/min
90 Sek. 50 % Erholungsleistung bei 90-95 U/min

2-minütige Erholung nach 5 Runden, dann wiederholen Sie den Vorgang für einen zweiten Satz und wechseln Sie zu 95 % Anstrengung. Wenn die Fitness im Laufe der Saison voranschreitet, versuchen Sie es mit einem dritten Satz mit begrenzten Pausen zwischen den Sätzen und mit 100 % Anstrengung.

Abkühlen
5-Minuten-leichtes Schleudern

Mehr einstündige Workouts

[Einstündiges Training:Punchy Bike Cadence Set: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053274.html ]