Auf welche Kennzahlen sollte ich beim Indoor-Training achten?

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Das Tolle am Indoor-Training ist, dass es Triathleten die Möglichkeit bietet, sich in einer sicheren und kontrollierten Umgebung auf die Metriken zu konzentrieren. Leider ist das auch das Schlimmste am Indoor-Training – Metriken gibt es überall, vom Fahrradcomputer, der Watt ausgibt, bis zum Laufband, das mit Tempo-Updates brummt.

„Die heutige Trainingstechnologie kann dir eine Menge Informationen liefern, aber nicht alle sind relevant, insbesondere wenn du drinnen trainierst“, sagt Jesse Vondracek, professioneller Triathlet und Coach bei Top Step Training. Ein Teil seines Protokolls besteht darin, Triathleten dabei zu helfen, herauszufinden, auf welche Informationen sie sich konzentrieren und welche sie ausschalten sollten. Für Indoor-Neulinge gibt er ein paar Trainingstipps:

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Fahrradtrainer

Trittfrequenz
Egal, für welches Rennen Sie trainieren, die Fähigkeit, mit einer Vielzahl von Kadenzen zu fahren, ist für den Erfolg am Renntag wichtig. „Die Fähigkeit, sich sehr schnell zu drehen, ohne zu hüpfen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Pedaltritt zu glätten, während ein Training mit niedriger Trittfrequenz dazu beitragen kann, Gelenke und Bänder zu stärken und sie auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten“, sagt Vondracek.

Kraft
Der Trainer ist der beste Ort für leistungsspezifische Arbeit, sagt Vondracek. „Ich kann innen viel genauer sein als außen.“ Wenn Sie Zugang zu einem Leistungsmesser haben, folgen Sie mindestens zweimal pro Woche einem auf Leistung ausgerichteten Trainingsplan; Richte deinen Fahrradcomputer so ein, dass nur dieser Messwert angezeigt wird.

Vorsichtig fortfahren:Herzfrequenz
Obwohl die Herzfrequenz eine wichtige Kennzahl ist, sollte sie nicht im Vordergrund stehen. „Wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch ist, kann dies bedeuten, dass Sie müde sind“, sagt Vondracek. „Allerdings kann es auch von Ihrem Trainingsraum beeinflusst werden – wenn es zu heiß ist, mit schlechtem Luftstrom, kann Ihre Herzfrequenz den Umständen entsprechend ansteigen.“

Laufband

Geschwindigkeit
Wenn Sie sich auf eine Metrik konzentrieren, machen Sie diese zu dieser. Ihre Geschwindigkeit auf dem Laufband sollte sich mit der gleichen Geschwindigkeit im Freien übersetzen, mit einer Einschränkung:"Einige Laufbänder, insbesondere ältere, erhöhen die Geschwindigkeit, die Sie beim Laufen haben."

Gefälle
Um das Fehlen von Umweltfaktoren, einschließlich Wind, auszugleichen, sollten „flache“ Laufband-Workouts laut Vondracek mit einer Neigung von einem Prozent auf dem Laufband durchgeführt werden. „So erhalten Sie die genaueste Darstellung Ihrer Lauffitness.“

Ignorieren:Verbrannte Kalorien
Die auf einem Laufband verbrannten Kalorien sind nicht nur bekanntermaßen ungenau, sondern können auch zu einer falschen Einschätzung des Kaloriendefizits führen, wodurch Sie später am Tag eher ungesunde Essgewohnheiten rechtfertigen.

Ein Hinweis zum Tanken

Müssen Sie sich in einer klimatisierten Umgebung wirklich um Kraftstoff oder Flüssigkeitszufuhr sorgen? „Ich würde argumentieren, dass Sie für ein Indoor-Training mehr Flüssigkeit und Kraftstoff benötigen“, sagt Vondracek. Auch wenn die Umgebungstemperatur in Ordnung sein mag, kann der fehlende Luftstrom Sie stark ins Schwitzen bringen. Beim Indoor-Training gibt es kein Ausrollen, sanftes Treten oder einfaches Fahren. Wenn Sie zwei Stunden auf dem Trainer sind, treten Sie zwei Stunden lang in die Pedale. Da es intensiver ist, verbrennst du in der gleichen Zeit mehr Kalorien als draußen.

4-Stein-Sitzung

Probieren Sie diesen Baustein aus, der eine 2:45-Fahrt mit 70 Minuten an der Schwelle und einen 70 Minuten Lauf mit 50 Minuten an der Schwelle ergibt:

60-minütige Fahrt mit 6 x 5 Minuten an der Schwelle und ein 25-minütiges Abfahren mit 4 x 5 Minuten an der Schwelle

45-minütige Fahrt mit 5 x 5 Minuten an der Schwelle, gefolgt von einem 20-minütigen Lauf mit 3 x 5 Minuten an der Schwelle

35-minütige Fahrt mit 4 x 5 Minuten an der Schwelle, 15-minütige Fahrt mit 2 x 5 Minuten an der Schwelle

25 Minuten Fahrt mit 3×5 Minuten an der Schwelle, 10 Minuten Laufen mit 5 Minuten an der Schwelle.

[Auf welche Kennzahlen sollte ich beim Indoor-Training achten?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053790.html ]