Quick Set Freitag:Tarzan-Bohrer und keine Wände

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Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir bieten jeden Freitag ein Workout an, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Langstreckenfokus, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

Die A-Sätze haben eine Gesamtlänge von 4–5000 Yards mit Intervallen von 1:20–1:30 pro 100. Die B-Sätze haben eine Gesamtlänge von 3000–3500 mit Intervallen von 1:50–2:00 pro 100. Die C-Sätze sind 2000–2500 insgesamt und alle basieren auf einem Ruheintervall.

A :
200 Schwimmen/200 Ziehen/200 Kick/200 Schwimmen
6×125 um 2:00 (25 Tarzan Drill/100 No Walls)
4×300 ziehen um 4:15 (100 leicht/100 mittel/100 stark)
100 leicht/Erholung
12×25 auf :30 (Start an den Fahnen/10 Schläge schnell/leicht an die Wand)
5×150 mit Flossen um 2:15 (50 Delphin-Kick auf den Rücken/100 Schwimmen)
300 Cool-Down (50 non-free/100 Schwimmen/Wiederholen)
Gesamt:4.200

VERBINDUNG – Fragen Sie Coach Sara:Übungen, die beim Schwimmen im offenen Wasser helfen

B :
200 Schwimmen/200 Ziehen/200 Kick/200 Schwimmen
5×100 um 2:45 (25 Tarzan Drill/75 No Walls)
3×300 ziehen um 5:30 (100 leicht/100 mittel/100 stark)
100 leicht/Erholung
8×25 auf :40 (Start an den Fahnen/10 Schläge schnell/leicht an die Wand)
4×150 mit Flossen , 15 Sek. Pause (50 Kick auf den Rücken/100 Schwimmen)
300 Abkühlen (50 non-free/100 Schwimmen/Wiederholen)
Gesamt:3.400

VERWANDT – Fragen Sie Coach Sara:Motivation zum Schwimmen finden, wenn es kalt ist

C :
300 Schwimmen/200 Ziehen/100 Kicken
4×100, 20 Sek. Pause (25 Tarzan Drill/75 No Walls)
3×200 Ziehen, 30 Sek. Pause
( 100 leicht/100 stark)
4×150 mit Flossen, 15 Sek. Pause
(50 Rückenstoß/100 Schwimmen)
100 Abkühlung
Gesamt:2.300

TARZAN-BOHRER: Schwimmen Sie mit dem Kopf aus dem Wasser. Freuen Sie sich, als ob Sie eine Boje oder ein Wahrzeichen im offenen Wasser sehen würden.
KEINE WÄNDE: Wie Sie wahrscheinlich schon vermutet haben, drehen Sie sich um, bevor Sie die Wand erreichen, um offenes Wasser besser zu simulieren.

Weitere "Quick Set Friday"-Workouts

[Quick Set Freitag:Tarzan-Bohrer und keine Wände: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053276.html ]