Ich habe eine Beinlängendifferenz. Was sollte ich tun?

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Erstmal keine Panik. Beinlängendifferenzen oder LLD sind recht häufig. Untersuchungen haben ergeben, dass LLD bei 60–95 Prozent der Bevölkerung vorhanden ist, wobei der durchschnittliche Unterschied in der Beinlänge 5 mm beträgt. Wenn Ihr LLD jedoch größer als 1 cm ist, kann es sich lohnen, sich von einem geschulten Fachmann untersuchen zu lassen. Hier ist die DL auf LLD.

Es gibt zwei Arten von LLD:funktionell (oder scheinbar) und anatomisch (oder wahr). Klinisch handelt es sich in den meisten Fällen um eine offensichtliche LLD, die durch verschiedene Probleme der unteren Wirbelsäule, des Iliosakralgelenks oder des Beckengürtels verursacht wird, die oft auf eine fehlerhafte Biomechanik wie Überpronation zurückzuführen sind. Anatomische LLDs sind angeboren (Geburt) oder resultieren aus Verletzungen oder Krankheiten, die früher im Leben erlitten wurden.

Okay, also zurück zu dir. Sie haben ein LLD, was ist die große Sache? Sie könnten mit Schmerzen, geringerer Leistung, Leistungsverlust und Gewebeschäden zu kämpfen haben, die auf der ganzen Linie zu größeren Problemen führen können. Schauen Sie sich Ihre typische einstündige Kadenz für das Laufen/Radfahren an (Hinweis, LLD hat keinen Einfluss auf das Schwimmen):

Läufe mit 160–180 Schlägen/min =9.600–10.800 Schläge in einer Stunde

Fahrrad mit 70–90 U/min =4.200–5.400 Zyklen pro Stunde

Das ist eine Menge Verschleiß und Verlust an potenzieller Geschwindigkeit/Leistung. Ich bin fest davon überzeugt, dass die Aktivitäten, die Sie betreffen, bewertet werden. Lassen Sie sich Ihren Gang/Schritt anschauen. Holen Sie sich eine richtige Fahrradpassform, die die Anpassung der Schuhplatten beinhaltet. Ich mag Einlegesohlen in Lauf- und Fahrradschuhen (Superfeet- und Sole-Einlegesohlen sind großartige Optionen von der Stange). Um die LLD auf dem Fahrrad anzupassen, ist manchmal eine Unterlegscheibe die beste Option, um die kürzeren Gliedmaßen zu behandeln (versuchen Sie das BikeFit-System). Was sonst zu tun? Verbringe einige Zeit mit einem guten Physiotherapeuten und Fahrradfitter – noch besser, wenn es dieselbe Person ist. Dehnen Sie, entstauben Sie Ihre Schaumstoffrolle und stärken Sie sie. Um einige häufige Probleme, die ich täglich in der Klinik sehe, sicher abzudecken, empfehle ich Ihnen, Ihren Piriformis-Muskel zu dehnen, Ihr IT-Band mit Schaumstoff zu rollen und Ihren Gesäßmuskel zu stärken (siehe unten).

Diese drei Bewegungen helfen jedem mit einer möglichen Beinlängendifferenz:

Casey Maguire ist ein in Los Angeles ansässiger orthopädischer Physiotherapeut, der professionelle Triathleten, Radfahrer und mehrere Athleten in der NBA, NHL, NFL und USTA behandelt hat. Sein Fokus liegt auf der funktionellen Biomechanik.

[Ich habe eine Beinlängendifferenz. Was sollte ich tun?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053284.html ]