Wie Lunge Streckt Do

Lunge Strecken sind wichtig für jeden Sport-und Kampfkunst beteiligt und sind auch ein Teil der Dehnübungen für Aerobic- Training. Ausfallschritte sind hervorragend für die Dehnung und die Oberschenkelmuskulatur und stärken die legs.The größte Fehler Anfänger machen, ist zu hart aufprallen . Athleten können weg mit hüpfenden härter während Ausfallschritte , da diese körperlich fitte Menschen haben bereits starke Beine und geschmeidige Gelenke , die Verletzungen zu vermeiden helfen. Anfänger sollten langsam und vorsichtig beginnen sonst Gefahr, eine zog hamstring.Things Sie
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1

Wärmen Sie Ihre Beinmuskeln zu Fuß benötigen . Es genügt, einfach an Ort und Stelle zu gehen für fünf Minuten. Sie sollten diesen Schritt nicht zu überspringen . Wenn Sie stürzen Strecken ohne Aufwärmen Ihre Beinmuskeln tun Sie zuerst ein höheres Verletzungsrisiko führen .
2

mit den Beinen schulterbreit auseinander stehen und normal atmen. Ihre Arme werden natürlich von Ihrer Seite ruht oder Sie können sie in einem Kampf - Bereitschaftsstellung ( Fäuste vor das Gesicht ) zu halten.
3

Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß so weit wie Sie Schritt und beugen Sie die Knie , Verlagerung viel von Ihrem Gewicht auf diesem Knie kann . Ihr rechter Fuß sollte auf dem Boden mit den Zehen zeigen nach vorn flach sein. Ihr linkes Bein ist hinter dir gestreckt werden , der linke Fuß zeigt leicht auf der linken Seite.
4

Legen Sie Ihre Hände auf das rechte Knie und beim Ausatmen beugen Sie die Knie so mehr wird Ihr Körper ist näher zum Boden. Ihr Rücken sollte gerade sein und den Blick vor sich konzentriert.
5

ganz sanft und langsam Bounce , um die Muskeln zu dehnen. Sie sollten ein leichtes Ziehen in der Leiste, die rechte Kniesehne und des Quadrizeps beider Beine fühlen. Wenn Sie Schmerzen fühlen, überfordert und müssen damit aufhören können.
6

Bringen Sie Ihre rechte Bein wieder in die Ausgangsposition. Jetzt tun die gleiche Strecke Longe mit dem linken Bein . Machen Sie es wie viele Sätze wie Sie sich wohl in erster bequem mit. Wenn Sie gerade erst anfangen , können Sie einfach mit zwei Sätzen von Longe beginnen erstreckt sich der erste Tag und erhöhen Sie die Anzahl der Sätze nach und nach der ersten Woche .


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