Sollten Windbedingungen meine Fahrradstrategie beeinflussen?

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Ja! Die beste Rennleistung wird durch intelligentes Tempo erzielt, und ein windiger Tag wird das Gefühl ändern, dass das Fahrrad schnell fährt. Wenn Radfahrer von Wind sprechen, meinen sie im Allgemeinen drei Arten:Gegenwind, Seitenwind und Rückenwind. Gegenwind ist immer brutal, denn rund 75 Prozent des Widerstands, den wir auf dem Rad überwinden, kommt durch die Luft. Starker Gegenwind kann selbst den fittesten Sportler auf Schneckentempo bremsen. Seitenwind kann die Handhabung des Fahrrads erschweren und dazu führen, dass ein Fahrer mehr Energie für die Anspannung des Oberkörpers aufwendet, wenn er nur versucht, das Fahrrad aufrecht zu halten. Rückenwind ist immer großartig, wenn wir auf dem Fahrrad sind, aber am Renntag erfordert Rückenwind immer noch Aufmerksamkeit, wenn es um das Tempo geht.

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Es ist wichtig zu wissen, dass Strategien für das Tempo beim Radfahren niemals auf der Geschwindigkeit basieren können. Wenn das Ziel eines Athleten darin besteht, einen Durchschnitt von 18 Meilen pro Stunde zu erreichen, kann ein Gegenwind dies unmöglich machen. Jeder Versuch, diese Geschwindigkeit bei Gegenwind zu halten, kann eine so enorme Anstrengung erfordern, dass das Laufen vom Fahrrad wahrscheinlich zu einem Spaziergang wird. Bei Rückenwind kann das Fahrrad ohne jegliche Arbeit rollen, was das Ziel von 30 km/h ebenfalls unangemessen macht. Das Smart Bike Pacing sollte mit einer von drei Optionen eingestellt werden:

1. Die stets zuverlässige „RPE“ oder Rate of Perceived Effort. Dies geschieht, indem Sie während eines Rennens von Moment zu Moment auf Ihren Körper hören und fragen:"Ist das zu schwer, zu einfach oder genau richtig?" RPE kann jederzeit auf Wind aus jeder Richtung angewendet werden, und diese Option sollte während des gesamten Rennens eine kontinuierliche Bewertung sein.

2. Ein Herzfrequenzmesser kann auch zum Pacing auf dem Fahrrad verwendet werden, aber es kann Sie manchmal mit einer Verzögerung täuschen; einen 60-sekündigen Gegenwindabschnitt angreifen, und die Herzfrequenz wird auch nach der 1-minütigen Anstrengung weiter steigen. Die Herzfrequenz kann Sie auch über eine sogenannte Herzdrift in die Irre führen; bei einem langen Rennen, wenn du erschöpft und dehydriert bist, wird die Herzfrequenz ansteigen, obwohl die Anstrengung gering bleibt.

3. Ein Leistungsmesser ist die genaueste Methode, das Tempo auf dem Fahrrad zu bestimmen, und es gibt eine sofortige, objektive Bewertung des Aufwands, egal was der Wind macht. Leistungsmesser sind in den letzten Jahren mit zuverlässigen, genauen Optionen für unter 400 $ erschwinglicher geworden.

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Ian Murray ist ein USAT Level 3 zertifizierter Trainer, Gastgeber der Triathlon Training Series DVD, ein Level II ITU Triathlon Coach, ein Level II USA Cycling Coach, ein Masters Swim Coach und ein F.I.S.T-zertifizierter Bikefitter. Finden Sie ihn auf Teamtts.com.

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