Ich habe meinen Trainingsplan nicht befolgt. Was sollte ich tun?

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Verpassen Sie viel Training und Ihr Rennen rückt immer näher? Keine Panik und befolgen Sie diese Ratschläge von Trainerin Alison Kreideweis.

Die letzten Wochen vor deinem Rennen sind nicht die Zeit, um alles zu stopfen. Seien Sie zuallererst nicht zu streng mit sich selbst – das Leben passiert und Sie können die Vergangenheit nicht ändern, also stressen Sie sich nicht über die Dinge, die du hättest, hättest und hättest anders machen können.

Wenn du bis zum Wettkampftag noch ein paar Wochen Zeit hast, versuche, eine konstante Trainingsroutine zu entwickeln, aber erhöhe die Intensität oder die Laufleistung deines Trainings nicht um mehr als 10 Prozent pro Woche, sonst erhöhst du dein Verletzungsrisiko .

Konzentriere dich auf deine Schwächen. Verbringen Sie etwas mehr Zeit damit, an den Bereichen zu arbeiten, die am meisten Hilfe benötigen. Wenn Sie ein schwacher Schwimmer sind, gehen Sie mindestens drei- bis viermal pro Woche ins Schwimmbad und versuchen Sie, wenn möglich, eine Schwimmstunde im offenen Wasser zu planen. Auch wenn Sie dies noch nicht getan haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, ein paar Einzelsitzungen mit einem Coach zu planen, um die verbleibende Zeit zu maximieren, und einige Tipps zu erhalten, um effizienter zu werden. Eine gute Form und der richtige Gebrauch Ihrer Ausrüstung können Ihnen viel für Ihr Geld bringen.

Vernachlässigen Sie Ihre Verjüngung nicht, auch wenn Sie nicht viel Laufleistung hinter sich haben. Der Tag vor Ihrer Veranstaltung ist nicht die Zeit, um einen letzten Stein zu machen. Nehmen Sie sich in der Rennwoche ein paar Tage Zeit, um sich auszuruhen, damit Sie frische Beine haben und mit dem, was Sie haben, das bestmögliche Rennen fahren. Holen Sie sich viel Schlaf und bleiben Sie hydratisiert.

Verwalten Sie Ihre Erwartungen für den Renntag und passen Sie Ihren Rennplan entsprechend an. Erwarten Sie keine PR, wenn Sie sich nicht richtig vorbereitet haben. Hab einfach Spaß und nutze die Erfahrung, wenn das Rennen vorbei ist, um eine Strategie und einen Trainingsplan für dein nächstes Event zu erstellen.

Alison Kreideweis ist Mitbegründerin des Empire Tri Club in New York City. Sie ist USAT-, USATF-, NASM-, Mad Dogg- und Schwinn Cycling-zertifiziert, mit Spezialzertifizierungen im prä- und postnatalen Training. Empiretriclub.com

[Ich habe meinen Trainingsplan nicht befolgt. Was sollte ich tun?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053518.html ]