10 grundlegende Radfahrfähigkeiten, die jeder Triathlet beherrschen sollte

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Fast jeder Triathlet im Erwachsenenalter weiß, dass der Satz „es ist wie Fahrradfahren“ eine grobe Vereinfachung des Radfahrens ist. Viele Erwachsene wissen, wie man Fahrrad fährt, aber die Fähigkeiten, die für eine gute Zeit mit Freunden und Familie erforderlich sind, lassen sich nicht unbedingt auf Triathlon übertragen.

Darüber hinaus stellen viele neue Triathleten den sprichwörtlichen Karren vor das Pferd, indem sie zu viel Wert auf Geschwindigkeit legen und zu wenig auf grundlegende Fähigkeiten im Umgang mit dem Fahrrad legen. Fast jeder Triathlet hat eine Geschichte (und die Narben) davon, an einer Ampel in seinen neuen Pedalen stecken zu bleiben oder eine übereifrige Kurve zu nehmen. Geschwindigkeit spielt keine große Rolle, wenn Sie das Gummi nicht auf dem Bürgersteig halten können.

Jesse Vondracek, professioneller Triathlet und Cheftrainer bei Top Step Training, sagt, dass alle neuen Triathleten, unabhängig von Fitnessniveau oder Erfahrung auf dem Fahrrad, den Gedanken „es ist wie Fahrradfahren“ ignorieren und das Radfahren so angehen sollten, als ob sie es noch nie getan hätten habe es vorher gemacht. Die Arbeit an den einfachsten Techniken auf dem Fahrrad kann einen großen Einfluss auf die Gesamtleistung haben. Laut Vondracek kann ein Fahrer die Sicherheit, Effizienz und – ja – die Geschwindigkeit erhöhen, indem er die Grundlagen nacheinander beherrscht.

Um Ihr Radsport-Repertoire aufzubauen, schlägt Vondracek vor, mit den sehr grundlegenden Fähigkeiten zu beginnen und jedes zu beherrschen, bevor Sie mit dem nächsten fortfahren. Schon bald fährst du wie ein Champion.

Fähigkeit 1:Beginnen
Das Wichtigste zuerst:„Wenn Sie Clip-In-Pedale haben, sollten Sie die Kunst des Clippings und Unclippings beherrschen, bevor Sie das Deck treffen“, sagt Vondracek. Diese Fähigkeit kann (und sollte) in Innenräumen geübt werden, entweder in einem Trainer oder an eine Wand gelehnt. Gewöhnen Sie sich an das Gefühl des Einclipsens sowie an den Winkel, den Sie benötigen, um Ihren Fuß zu bewegen, um ihn schnell zu lösen.

Sobald Sie mit den Clips vertraut sind, nehmen Sie das Fahrrad mit nach draußen und üben Sie das Ausrollen in Ihrer Einfahrt oder auf einem leeren Parkplatz. „Wenn ein Fuß auf dem Boden steht, klemmen Sie den anderen in der 2-Uhr-Position in das Pedal“, sagt Vondracek. P>

Fähigkeit #2:Anhalten
Jetzt, wo Sie rollen, kommt das nächste, was Sie meistern müssen, zum Stillstand. „Du hast zwei Bremsen“, erklärt Vondracek. „Ihre linke Hand ist Ihre Vorderbremse. Dies ist das stärkste, um Sie aufzuhalten. Wenn Sie nur diese verwenden, werden Sie Ihr Fahrrad zu 100 Prozent umdrehen.“ Stattdessen sollten Sie beide Bremsen leicht betätigen. Während du bis zum Stillstand verlangsamst, lehne dich leicht zur Seite, die du ausclipst, und setze deinen Fuß nach unten.

Fähigkeit 3:Kurvenfahren
„Gleich und schnell durch Kurven zu fahren ist eine Kunst“, sagt Vondracek, „und es braucht Zeit, sie zu beherrschen.“ Neue Fahrer machen oft den Fehler, Kurven viel zu schnell für ihr Können zu fahren. Um einen schmerzhaften Fahrbahnausschlag zu vermeiden, müssen die Fahrer vor einer Kurve zunächst langsamer werden. Dies ermöglicht eine Strategie für die sicherste und effizienteste Tangente um die Kurve. Gehen Sie auf einen leeren Parkplatz oder eine verkehrsberuhigte Straße, um das Kurvenfahren zu üben.

„Schauen Sie durch den Scheitelpunkt der Ecke, wohin Sie wollen“, sagt Vondracek. „Schauen Sie nicht auf Hindernisse, über die Leitplanke oder woanders, wo Sie lieber nicht sein möchten.“ Lehne das Fahrrad an, indem du auf deine innere Hand drückst, und stelle deinen äußeren Fuß nach unten. Setzen Sie so viel Gewicht wie möglich auf Ihren äußeren Fuß. „Je mehr du das übst, desto weiter kannst du das Fahrrad neigen und desto schneller kannst du Kurven fahren.“

Fähigkeit 4:Umgang
„Bevor Sie draußen fahren, sollten Sie sich auf Ihrem Fahrrad wohlfühlen“, sagt Vondracek. „Das bedeutet, dass Sie in der Lage sein sollten, sich eine Flasche und ein Getränk zu schnappen, einen Snack zu schnappen und auszupacken und bereit sein, Ihrem Kumpel ein High Five zu geben.“ Seine Strategie:Fahren Sie mit dem Fahrrad auf eine Wiese und üben Sie das Fahren mit einer Hand, dann ohne Hand. Üben Sie, die linke Hand vom Lenker zu nehmen und über die linke Schulter zu schauen, während Sie geradeaus fahren. „Üben Sie zum Spaß Ihren Doppelfaust-Pump auf der Ziellinie oder werfen Sie ein paar Bunny-Hops hinein. Das Vertrauen in dein Fahrrad wird dir und anderen Fahrern um dich herum ein besseres Gefühl geben.“

Fähigkeit #5:Verkehr
Jeder Radfahrer muss wissen, wie er mit dem Verkehr umgeht. „Reite defensiv. Nehmen Sie an, Autos sehen Sie nicht immer und suchen nach Hinweisen, die sie sehen. Seien Sie vorhersehbar. Fahren Sie geradeaus und signalisieren Sie, bevor Sie etwas anderes tun, als geradeaus zu fahren. Seien Sie immer darauf vorbereitet, dass Autos aus dem Nichts abbiegen und Türen aufspringen. Seien Sie aufmerksam, wenn Sie im Straßenverkehr fahren. Selbst wenn der Fahrer schuld ist, verlierst du.“

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Fähigkeit #6:Schalten
Üben Sie das Schalten früh und oft. „Wenn Sie zu lange warten, werden Sie in einem sehr unbequemen Gang sein. Antizipieren Sie, wo Sie sein möchten. Wenn Sie in eine Kurve fahren, sollten Sie herunterschalten, da Sie aus der Kurve langsamer herauskommen.“ Weitere Tipps:Vermeiden Sie Kreuzketten oder das Fahren mit Ihrem großen Kettenblatt und Ihrem größten Gang auf Ihrer Kassette. Schalten Sie den Umwerfer, bevor dies passiert.

Fähigkeit #7:Trittfrequenz
Nachdem Sie das Schalten unter allen Umständen gemeistert haben, konzentrieren Sie sich auf die Trittfrequenz. „Im Allgemeinen möchten Sie etwa 90-100 U/min oder Umdrehungen pro Minute drehen. Schalten Sie in einen Gang, mit dem Sie diese Trittfrequenz erreichen können. Versuchen Sie wirklich, daran zu arbeiten, besonders wenn Sie dazu neigen, eine sehr langsame Kadenz zu fahren. Es kann sich unnatürlich anfühlen, so schnell mit einer Trittfrequenz zu fahren, aber es wird Ihre Muskeln schonen.“

Fähigkeit #8:Klettern
Neben dem Schalten und der Trittfrequenz erfordert das Besteigen von Hügeln Aufmerksamkeit auf Form und Gleichgewicht. „Versuchen Sie, sich nicht über den Lenker zu beugen“, rät Vondracek. „Üben Sie in kurzen Abständen im Sitzen und Stehen, um einen Aufstieg zu unterbrechen. Versuchen Sie im Stehen, Ihr Gewicht weiter hinten auf dem Fahrrad zu halten.“

Fähigkeit Nr. 9:Absteigend
Was hoch geht muss auch wieder runter kommen. „Halten Sie beim Abstieg Ihren Schwerpunkt niedrig. Je aufrechter Sie sitzen, desto höher ist Ihr Schwerpunkt und desto mehr geraten Sie aus dem Gleichgewicht. Beugen Sie sich vor, beugen Sie Ihre Arme und finden Sie die Stelle, an der Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Räder verteilt ist.“

Wenden Sie außerdem beim Bergabfahren die beim Bremsen und Kurvenfahren gelernten Lektionen an, aber denken Sie daran:Bremsen und Kurvenfahren werden in Bergab-Situationen verstärkt, also bremsen Sie die Bremsen leicht, wenn Sie sich einem Stopp oder einer Kurve nähern.

Fähigkeit Nr. 10:Gruppenreiten
Sind Sie bereit, Ihr Können bei einer Gruppenfahrt unter Beweis zu stellen? Beginnen Sie hinten. „Ich empfehle, beim ersten Mal mit einer Gruppe hinten anzufangen“, sagt Vondracek. „Beobachten Sie, wie sich die Fahrer bewegen, und achten Sie darauf, wie sie das Tempo verfolgen. Wenn Sie bereit sind, können Sie in die Gruppe aufsteigen.“

Seien Sie wie beim Verkehr vorhersehbar – halten Sie Ihre Hände in der Nähe der Bremsen und beobachten Sie die Menschen vor Ihnen. Wenn Sie sehen, dass sie langsamer werden, folgen Sie diesem Beispiel. Wenn sie um eine Ecke biegen, folgen Sie ihrer Linie um die Ecke. Wenn Sie es am Ende der Fahrt sicher und gesund geschafft haben, sollten Sie unbedingt den Doppelfaust-Pump herausholen, den Sie in Skill #4 gemeistert haben.

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