Schnelleinstellung:50, 100, 150

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Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir werden jeden Freitag ein Workout anbieten, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Masterswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Fernkampf, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

Die A-Sätze haben eine Gesamtlänge von 4–5000 Yards mit Intervallen von 1:20–1:30 pro 100. Die B-Sätze haben eine Gesamtlänge von 3000–3500 mit Intervallen von 1:50–2:00 pro 100. Die C-Sätze sind 2000–2500 insgesamt und alle basieren auf einem Ruheintervall.

**Langstrecken-Meter**

A:
600 Auswahl Aufwärmen
12×50 @ :60 (2 Übungen, 1 Aufbau, Wiederholung)
6 x [50 @ :50 (leicht)
100 @ 1:40 (mittel)
150 @ 2:20 (SCHNELL!)
(3 Sätze ziehen, extra :60 Pause, 3 Sätze schwimmen)]
400 IM (25 Kick/25 Drill/25 Swim/25 Freestyle)
4×150 @ 2:45 (50 gratis/50 nicht gratis/50 gratis)
200 Cooldown
*4200 Total*

VERBINDUNG – Fragen Sie Coach Sara:Was ist der Sinn von längeren Sets?

B:
600 Auswahl Aufwärmen
12×50 @ 1:10 (2 Übungen, 1 Aufbau, Wiederholung)
6 x [50 @ :60 (leicht)
100 @ 2:00 (mittel)
150 @ 3:00 (SCHNELL!)
(3 Sätze ziehen, extra :60 Pause, 3 Sätze schwimmen)]
300 Abkühlen (50 Kick/100 Schwimmen, Wiederholung)
*3300 Gesamt*

VERWANDT – Fragen Sie Coach Sara:Die optimalen Schläge pro Atemzug

C:
Aufwärmen nach Wahl 600
12×50 w/:15 Pause (2 Übungen, 1 Aufbau, Wiederholung)
4×200 Pull w/:20 Pause (3/5/3/5 Atemmuster um 50 )
300 Abkühlung (50 Kick/100 Schwimmen, Wiederholung)
*2300 Gesamt*

Weitere Freitags-Quick-Set-Workouts.

[Schnelleinstellung:50, 100, 150: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053286.html ]