Vorbereitung auf das Schwimmtraining

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Hacks und Tipps zur Leistungsmaximierung durch eine effektive Vorbereitung auf das Schwimmtraining.

Die meisten Schwimmer haben keinen unbegrenzten Zugang zu einem Pool, See, Meer oder wo immer sie lieber schwimmen.

Deswegen, unabhängig von ihrem Schwimmniveau und ihrer Disziplin, Es ist wichtig, dass sie ihre Trainingszeit im Wasser optimal nutzen.
Dies kann durch eine effektive Vorbereitung auf das Schwimmtraining maximiert werden.

Wenn man sich nicht vorbereitet, bereitet man sich auf das Scheitern vor

Ob sie Teil einer organisierten Clubsitzung sind, sie schwimmen mit einer Gruppe von Freunden oder sie schwimmen alleine, Um das Beste aus ihren Trainingseinheiten zu machen, müssen sich Schwimmer Zeit für die Vorbereitung nehmen.

Top-Tipps zur Vorbereitung auf das Schwimmtraining

Es gibt eine Reihe von Dingen, die ein Schwimmer zur Vorbereitung tun kann, um seine Trainingseinheiten effektiver und angenehmer zu gestalten.

Hier sind unsere Top-Tipps zur Vorbereitung auf das Schwimmtraining.

Schwimmziele setzen

Ob der Schwimmer wettbewerbsfähig ist, Fitness- oder Freizeitschwimmer, Das Festlegen von Schwimmzielen kann ihnen helfen, klare Ziele zu setzen und sich darauf zu konzentrieren. Prioritäten und Erwartungen.

So, ob sie eine neue persönliche Bestzeit erreichen wollen, mit einer besseren Technik schwimmen oder fitter werden, Ein Schwimmer sollte sich einige Schwimmziele setzen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Vorteile der Festlegung von Schwimmzielen erstellt. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Schwimmziele festlegen

Trainingsplan für die Sitzung

Unabhängig von ihrer Schwimmfähigkeit und Disziplin, Es ist wichtig, dass Schwimmer einen Trainingsplan haben.

Dies hilft sicherzustellen, dass ihre Trainingseinheiten auf ihre Schwimmziele hinarbeiten.
Ein Sitzungstrainingsplan hilft auch sicherzustellen, dass ihre Trainingszeit effektiv maximiert wird.
Ein Trainer oder Lehrer sollte dies für Vereinsschwimmer bereitstellen.
Fitness- oder Freizeitschwimmer sollten idealerweise einen vorgefertigten Trainingsplan finden, der ihren Bedürfnissen entspricht.

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Verpackungsset

Schwimmer müssen sicherstellen, dass sie die gesamte Ausrüstung haben, Ausrüstung, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, die sie für das Training benötigen, damit sie optimal trainieren können.

Deswegen, Um für das Schwimmtraining richtig zu packen, bedarf es einiger Vorplanung und Überlegung.
Viele Schwimmer trainieren morgens oder abends direkt nach der Schule, Hochschule oder Arbeit.
Um sicherzustellen, dass sie richtig gepackt haben und um unnötige Sorgen zu vermeiden, Packen Sie am besten schon am Vorabend für das Schwimmtraining ein.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Packen für ein Schwimmtreffen erstellt. Welche Sie sich ansehen können, indem Sie auf diesen Link klicken:zum Packen für ein Schwimmtreffen

Rechtzeitig zum Training gehen

Schwimmer sollten dafür sorgen, dass sie rechtzeitig zum Training aufbrechen.

Dies wird ihnen helfen, unnötige Angst oder Stress vor dem Training zu vermeiden
Es wird ihnen auch ermöglichen, sicherzustellen, dass sie genügend Zeit haben, sich umzuziehen, aufwärmen und mental vorbereiten, bevor das Training beginnt. (siehe Trainingsaufwärmübungen unten)

Positive Einstellung

Eine positive Einstellung kann einem Schwimmer helfen, seine Einstellung zu kontrollieren.

Dies kann ihnen ermöglichen, während des Trainings positiver und fokussierter zu sein.
Dies kann besonders nützlich sein, wenn Schwimmer demotiviert werden.
Das morgendliche Training kann auch eine Zeit sein, in der eine positive mentale Einstellung sehr nützlich sein kann.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Entwicklung einer positiven Schwimmmentalität erstellt. Diese können Sie sich ansehen, indem Sie auf diesen Link klicken:Eine positive Einstellung zum Schwimmen entwickeln

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum morgendlichen Schwimmtraining erstellt. Diese können Sie unter folgendem Link einsehen:Schwimmtraining am Morgen

Unsichtbares Training

Schwimmtraining Tag für Tag kann anstrengend werden.

Unsichtbares Schwimmtraining ist eine Reihe von Schlüsseldisziplinen, die dazu beitragen, dass Schwimmer weiterhin optimal trainieren.
Dies konzentriert sich darauf, sicherzustellen, dass sie das richtige Maß an Nährstoffen und Flüssigkeitszufuhr erhalten
In Kombination mit Ruhe, Erholung, Entspannung und Schlaf.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über unsichtbares Training erstellt. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Unsichtbares Training

Ernährung

Die richtige Schwimmernährung ist für eine optimale Schwimmleistung unerlässlich.

Es versorgt den Schwimmer mit der Energie, die er braucht, um die Strapazen des Schwimmtrainings zu meistern.
Die richtige Schwimmernährung hilft auch, neue Muskeln aufzubauen und hilft, vorhandene Muskeln zu erhalten und zu reparieren.
Im Idealfall, Schwimmer sollten innerhalb von 20 Minuten nach dem Training mit dem Auftanken beginnen

Flüssigkeitszufuhr

Ein Schwimmer muss auch gut hydriert sein, um optimale Leistungen zu erbringen.

Obwohl der größte Teil des Schwimmtrainings im Wasser stattfindet, sie verlieren durch körperliche Anstrengung immer noch viel Körperflüssigkeit.
Es ist wichtig, dass diese verlorene Flüssigkeit ersetzt wird, da Dehydration eine der häufigsten Ursachen für Leistungsschwäche ist.
Für eine einstündige Trainingseinheit
Schwimmer sollten während des Trainings früh mit dem Trinken beginnen. innerhalb der ersten 15 Minuten
Sie sollten darauf abzielen, etwa 500 ml pro Stunde zu trinken (eine Wasserflasche in Standardgröße).
Sie sollten weiterhin wenig und oft trinken, idealerweise alle 15 bis 20 Minuten

Wir haben verwandte Artikel produziert, über Schwimmernährung und Schwimmhydratation. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diese Links klicken:Schwimmernährung | Schwimmen Hydratation.

Entspannung

Die Möglichkeit, sich entspannen zu können, ist für jeden Schwimmer von großem Vorteil, der auf seinem optimalen Niveau trainieren möchte.

Dryland-Entspannungstechniken können Schwimmern helfen, Selbstzweifel abzubauen, Sorgen oder körperliche Ängste bei gleichzeitiger Steigerung der Konzentration und Leistungsfähigkeit.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Trockenland-Entspannungstechniken erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Dryland-Entspannungstechniken

Erholungsschwimmen

Ein Schwimmer sollte während einer Trainingseinheit regelmäßig Erholungsschwimmen durchführen.

Erholungsschwimmen sind Sätze und/oder Wiederholungen (Wiederholungen), die in einem langsamen Schwimmtempo ausgeführt werden.
Dies ermöglicht es dem Schwimmer, sich während einer Einheit von den Strapazen des Trainings zu erholen.
Das Cooldown-Schwimmen am Ende jeder Trainingseinheit ist ein besonders wichtiges Erholungsschwimmen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Erholungsschwimmen erstellt. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Erholungsschwimmen

Trainingsaufwärmübungen

Das Aufwärmen ist ein Bereich, der von vielen Schwimmern oft übersehen wird.

Manche finden Aufwärmen „langweilig“, da sie ihre Bedeutung nicht verstehen.
Ein Aufwärmen beim Schwimmen ist für Schwimmer von zentraler Bedeutung, denn um schnell zu schwimmen, Die Muskeln des Schwimmers müssen aufgewärmt werden.
Dies erhöht die Flexibilität der Muskulatur und erweitert ihren Bewegungsumfang, machen sie beim Schwimmen effizienter.
Schwimmen mit warmen und geschmeidigen Muskeln verringert das Verletzungsrisiko.
Ein effektives Aufwärmen bereitet das Herz des Schwimmers auch darauf vor, beim Schwimmen größere Mengen sauerstoffreiches Blut durch den Körper zu pumpen.
Ein richtiges Aufwärmen beim Schwimmen besteht normalerweise aus zwei Phasen. Das Trockenland-Aufwärmen und das Pool-Aufwärmen.

Trockenland-Aufwärmübungen

Dryland-Aufwärmübungen werden durchgeführt, bevor ein Schwimmer ins Wasser geht. um sicherzustellen, dass ihre Muskeln vor dem Schwimmen warm und geschmeidig sind.

Diese werden manchmal als Blutflussdehnung bezeichnet.
Sie werden in der Regel in zwei Teilen aufgeführt, zuerst einige Aufwärmübungen, gefolgt von dynamischem Dehnen.

Aufwärmen des Pools

Da Schwimmer mit unterschiedlicher Intensität und für unterschiedliche Zeiträume trainieren, sie haben unterschiedliche Aufwärmanforderungen.

Als Ergebnis, Es gibt keine Standardentfernung oder -zeit für ein effektives Aufwärmen des Pools.
Jedoch, Die meisten Trainer bevorzugen ein Aufwärmen im Pool, das zwischen 20 und 30 Minuten dauert.

Abkühlen

Nach dem Training, der Schwimmer braucht eine effektive Abkühlung, um eventuell in den Muskeln angesammelte Milchsäure zu zerstreuen, was zu Steifheit und/oder Schmerzen führen kann.

Ein 10-minütiges leichtes Schwimmen ist eine ideale Möglichkeit, sich effektiv abzukühlen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über ein wettkampfmäßiges Aufwärmen beim Schwimmen erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Ein wettbewerbsfähiges Aufwärmen beim Schwimmen

Imbissbuden

Die meisten Schwimmer haben keinen unbegrenzten Zugang zu einem Pool, See, Meer oder wo immer sie lieber schwimmen.

Deswegen, unabhängig von ihrem Schwimmniveau und ihrer Disziplin, Es ist wichtig, dass sie ihre Trainingszeit im Wasser optimal nutzen, indem sie sich effektiv auf das Schwimmtraining vorbereiten.
Ob Schwimmer Teil einer organisierten Vereinssitzung sind, sie schwimmen mit einer Gruppe von Freunden oder sie schwimmen alleine, Um das Beste aus ihren Trainingseinheiten zu machen, müssen sich Schwimmer vorbereiten.
Es gibt eine Reihe von Dingen, die ein Schwimmer vorbereiten kann, um seine Trainingseinheiten effektiver und angenehmer zu gestalten.

Diese beinhalten,

Ziele setzen
Trainingsplan für die Sitzung
Verpackungsset
Rechtzeitig zum Training gehen
Positive Einstellung
Unsichtbares Training
Trainingsaufwärmübungen

Verwandtes Schwimmquiz:Vorbereitung auf das Schwimmtraining

Wie gut bereitest du dich auf das Schwimmtraining vor? Nehmen Sie an unserem unterhaltsamen und lehrreichen Multiple-Choice-Schwimmquiz teil und finden Sie es heraus. Bitte benutzen Sie den folgenden Link Vorbereitung auf das Schwimmtraining Quiz

Bibliothek mit Schwimmressourcen

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Die kompetitive Schwimmbörse – Facebook-Gruppe

Die wettbewerbsfähige Schwimmbörse. Dies ist eine Facebook-Gruppe für Wettkampfschwimmen, die beim Austausch von Ideen und Informationen hilft, um gemeinsam den Sport, den wir lieben, zu verbessern.

Es ist eine internationale Gruppe für alle Schwimmer, Trainer, Lehrer, Meister, Triathleten und schwimmende Eltern. Eigentlich, es ist für alle, die sich für Wettkampfschwimmen interessieren, entweder im Pool oder im Freiwasser

[Vorbereitung auf das Schwimmtraining: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042231.html ]

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