Überwinden Sie Ihre Open-Water-Angst

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Beschwerden im offenen Wasser sind sehr verbreitet. Ob Panikattacke mitten im Parcours, Angst vor der „Kreatur aus der Schwarzen Lagune“ oder einfach nur eine Abneigung gegen dunkles und trübes Wasser, Sie sind nicht allein. Angst ist bei Sportlern aller Erfahrungsstufen normal. Die Antwort zur Überwindung Ihrer Angst liegt in Ihrem Training vor dem Rennen, in der mentalen Vorbereitung und in der Entwicklung und Anwendung einer persönlichen Rennstrategie.

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Berücksichtigen Sie diese Strategien:

• Das Chaos nachahmen von offenem Wasser durch Schwimmen mit einer großen Gruppe im Pool. Teilen Sie sich eine Bahn mit anderen Schwimmern, auf der Sie gezwungen sind, Kontakt aufzunehmen, und schwimmen Sie Seite an Seite, um sich wohler zu fühlen.

• Übung im offenen Wasser so oft es geht. Versammeln Sie eine Gruppe von Trainingspartnern für einen Ausflug an den Strand und besuchen Sie eine Freiwasserklinik in Ihrer Nähe. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um in Ihrem Neoprenanzug zu schwimmen, um sich an die Einschnürung um Nacken, Schultern und Rumpf zu gewöhnen.

• Visualisierung verwenden mental vorzubereiten. Stellen Sie sich stressige Situationen vor, die auftreten können, und denken Sie daran, ruhig zu bleiben, Ihre Atmung zu kontrollieren und weiter vorwärts zu schwimmen.

• Stellen Sie eine persönliche Renntagsstrategie zusammen das hilft Ihnen, das Vertrauen zu bewahren. Schneide alle negativen Selbstgespräche aus, verwende ruhige und tiefe Yoga-Atemzüge, wenn du Angst hast, mache dich mit der Rennstrecke und den Positionen des Sicherheitspersonals vertraut und positioniere dich hinter oder außerhalb deiner Startwelle.

Auch bei bester Vorbereitung und Übung kann es während des Rennens zu einer Panikattacke kommen. Wenn das passiert, entfernen Sie sich einfach von anderen Schwimmern, rollen Sie sich auf den Rücken und konzentrieren Sie sich auf die Atmung und die Senkung Ihrer Herzfrequenz. Setzen Sie die Veranstaltung fort, wenn Sie zuversichtlich sind, fortzufahren. Halten Sie an und suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn Sie Brustschmerzen / -beschwerden, Benommenheit oder eine ungewöhnlich hohe Herzfrequenz haben.

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