Warum Sie auf Ihre kinetische Kette achten sollten

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Da täglich Läufer und Triathleten in mein Büro humpeln, bin ich immer stärker auf ein Thema fokussiert:Wenn du Ausdauersportler bist, musst du auf deine kinetische Kette, die Muskel-Sehnen-Schicht, die alle deine Knochen stützt, aufpassen und Bänder.

Wenn Sie beim Laufen landen, beträgt die Kraft ungefähr das Sechsfache der Kraft beim Gehen. Diese Belastungskraft kommt durch den Fuß, über das Knie und in die Hüften und den Rücken. Die kinetische Kette entlastet das Skelett. Je stärker die Kette, desto geringer die Skelettbelastung. Mehrere Studien haben eine signifikante Reduzierung der Gelenk- und Knochenbelastungskraft basierend auf der kinetischen Kettenfestigkeit gezeigt.

Denken Sie daran, dass eine Kette nur so stark ist wie ihr schwächstes Glied. Fast jede Verletzung, von Plantarfasziitis bis hin zu Hüftstressfrakturen, tritt bei einer starken kinetischen Kette nachweislich seltener auf.

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Sie können Ihre Verletzungsgefahr verringern, indem Sie Ihre kinetische Kettenstärke aufbauen. So geht's:

– Verpflichten Sie sich in der Nebensaison zweimal pro Woche zu einem 45-60-minütigen, funktionellen Ganzkörper-Krafttraining, während der Saison einmal pro Woche. Funktionelle Kraft bedeutet, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu stärken, am besten in einem Zirkel- oder „Bootcamp“-Stil. Dies sollte das Haupttraining des Tages sein.

– Mache Yoga und Pilates, die deinem ganzen Körper dynamische, bewegungsbasierte Flexibilität bieten.

– Intervalle hinzufügen. Fügen Sie basierend auf Ihrem aktuellen Fitnessniveau einige Geschwindigkeitssteigerungen hinzu (sogar 10 Sekunden an, 20 Sekunden aus), um zu schwimmen, Rad zu fahren oder zu laufen, um schnell zuckende Muskelfasern zu erhalten.

Verpflichten Sie sich, Ihre kinetische Kette zu stärken, und Sie werden mehr Zeit damit verbringen, das zu tun, was Sie lieben, und zwar außerhalb der Arztpraxis.

Der New Yorker Sportmediziner Jordan D. Metzl, M.D., ist 29-maliger Marathon-Finisher und 10-maliger Ironman. Sein Buch Das Athlet's Book of Home Remedies enthält mehr als 1.000 Tipps, um alle Arten von Verletzungen und Erkrankungen zu beheben.

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[Warum Sie auf Ihre kinetische Kette achten sollten: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053386.html ]