Warum Sie Ihren Kern niemals ignorieren sollten

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Warum sollten Sie Ihren Kern niemals ignorieren? Wenn es um das Training für Ihre Lieblingssportarten geht, Es ist verlockend, sich auf die Entwicklung geschickterer und spezifischer Bewegungen zu konzentrieren Stärken . Jedoch, bevor Sie sich in die Details verstricken, Es ist eine gute Idee, sich an konsequente Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur zu erinnern. Sich auf die spezifischeren Fähigkeiten zu konzentrieren könnte bedeuten, die Grundlagen der guten, rundum körperliche Fitness.

Wenn Sie nicht mit Cardio-Drills oder Gewichtheben üben, Es ist leicht, diese Übungen zu ignorieren, die darauf abzielen, den Kern selbst zu stärken. Das ist ein Fehler, obwohl.

Core-Übungen verbessern die allgemeine Gesundheit und Mobilität. In Ergänzung, sie ermöglichen das sichere Heben von Gewichten, Korrekte schlechte Körperhaltung oder Körperhaltung, um Verletzungen zu vermeiden, und fördern die allgemeine körperliche Stärke und Beweglichkeit.

Starke Rumpfmuskulatur erleichtert andere Aktivitäten, vom Schwingen eines Golfschlägers oder Tennisschlägers, zu erhöhen Laufausdauer . Schwächere und weniger flexible Rumpfmuskulatur, auf der anderen Seite, wird den Moment in deinen Gliedern schwieriger und weniger kraftvoll machen, da ein Großteil Ihrer physischen Kraft aus Ihrem Kern kommt.

Während einige Sporttrainingsprogramme den Kern mehr priorisieren als andere, Fast alle Sportarten erfordern Kernkraft.

Ihr Kern ist mehr als nur der Bauch

Während viele Leute Kernübungen mit auffälligen Bauchmuskeln verbinden, Der Kern hat viele Muskelschichten zu erhalten. Der Kern bezieht sich auf eine große Gruppe von Muskeln, die die Wirbelsäule umgeben und die inneren Organe schützen.

Die sichtbarsten Bauchmuskeln sind nur die oberste Schicht. Der Rest des Kerns besteht aus Muskelschichten, die den Rumpf und die Wirbelsäule umgeben. einschließlich:

• Transversale Bauchmuskeln, die die Wirbelsäule umgeben und das „Korsett“ bilden.
• Zwei Schichten schräger Muskeln, die uns helfen, unseren Oberkörper zu drehen und seitwärts zu beugen.
• Die obersten Bauchmuskeln, namens gerader Bauch , die den Rumpf nach vorne beugen und die sichtbaren Bauchmuskeln bilden.
• Beckenbodenmuskulatur, die die unteren Organe unterstützt.
• Rückenmuskulatur, die die Wirbelsäule in Position hält.
• Das Zwerchfell, die maßgeblich für unsere Atmung verantwortlich ist.

Jeder dieser Muskeln ist für alltägliche Aktivitäten sowie für Sport und körperliche Leistungsfähigkeit von entscheidender Bedeutung.

Bei jeder Sportart und Aktivität wird die Kernkraft verwendet

Der Core unterstützt die gesamte Muskulatur. Wir verwenden es ständig im Alltag, auch jedes Mal, wenn wir aufstehen oder uns hinsetzen. Der Kern ist auch für so einfache Aktivitäten wie das Stehen und das Aufrechthalten von entscheidender Bedeutung.

Es ist wichtig, Kraft im Kern aufzubauen, bevor Sie Kraft in anderen Teilen des Körpers aufbauen können. Es gibt viele Übungen, die schwieriger und sogar gefährlicher sind, wenn sie mit einem schwachen Rumpf ausgeführt werden.

Beispielsweise, Viele Menschen haben Schwierigkeiten, Liegestütze zu machen, weil sie ihre Kernkraft aufbauen müssen. Dies kann durch durchhängende Hüft- und Bauchbereiche beim Liegestütz angezeigt werden. Auch beim Gewichtheben ist ein schwacher Kern zu erkennen. Wenn Kreuzheben Ihren Rücken verletzt oder Sie dazu zwingt, sich nach vorne zu beugen, um das Heben abzuschließen, Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie mehr Übungen machen müssen, um den Kern zu stärken.

Wenn Sie feststellen, dass Sie bei einer Übung mit wechselnden Muskelgruppen überkompensieren müssen, Es lohnt sich, am Kern zu arbeiten, um eine starke Basis für umfangreichere körperliche Aktivitäten zu schaffen.

Verbessern Sie Ihre Haltung

Schlechte Haltung, wie Herumhängen und Herunterfallen durch die Schultern, Magen, und über dem Becken, belastet die Wirbelsäule. Eine schlechte Körperhaltung kann auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, sich bei Bewegungen und Übungen zu verletzen.

Eine starke Rumpfmuskulatur fördert eine aufrechte Körperhaltung. Dies ermöglicht es uns, andere Muskeln ohne Gefahr für unseren Körper zu nutzen. Es ermöglicht auch ein tiefes Atmen bei Bedarf, Dadurch wird es weniger wahrscheinlich, dass wir während des Trainings die Luft verlieren.

Eine gute Körperhaltung erhöht auch die positiven Effekte, die Sie aus Übung und Training insgesamt ziehen. Zur selben Zeit, Eine aufrechte Körperhaltung vermittelt im Allgemeinen ein Gefühl des Selbstvertrauens.

Balance und Stabilität verbessern

Ihr Kern ist für die Stabilisierung Ihres Körpers verantwortlich. Dies ist wichtig für schnelle Richtungswechsel. Möglicherweise benötigen Sie auch Stabilität, um auf einem prekären Objekt zu balancieren oder mit einem Schläger einen großen Schwung zu machen. Schläger oder Schläger.

Jede Art von Drehpunkt oder schnelle Bewegung fordert unser Gleichgewicht heraus und erfordert einen engagierten Kern. Diese Balance kann auch dazu beitragen, Sie vor Stürzen oder sogar Stolperfallen auf unebenem Gelände zu bewahren, was nicht nur die Leistung steigert, sondern auch Verletzungen vorbeugt.

Aktiviere den Kern während der körperlichen Aktivität

Ein starker Kern muss aktiviert werden. Viele Menschen haben durch ihr Training einen starken Kern entwickelt. Jedoch, sie engagieren sie nicht immer, wenn sie es brauchen. In diesem Fall, Es ist wichtig, Ihre Kernübungen nicht zu übertreiben und Verletzungen zu riskieren.

Stattdessen, Es ist wichtig, diese bereits vorhandenen Muskeln anzuzapfen und sinnvoll einzusetzen. Sie können dies tun, indem Sie Ihr Bewusstsein für Ihren Kern während Ihrer üblichen Aktivitäten erhöhen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Kern zu aktivieren.

Ihre Rumpfmuskulatur kann während des Trainings und des Trainings beansprucht werden. Es kann auch eine gute Idee sein, sie auch während der Ruhezeit zu beachten. Beachten Sie jedes Mal, dass Sie krumm sitzen oder Ihre Haltung aufrichten könnten, während Sie in einer entspannten Position bleiben. Je mehr du es tust, desto mehr wird es für Sie zur zweiten Natur.

So beginnst du, Kernstärkung in dein Training aufzunehmen

Glücklicherweise, Es gibt viele Aktivitäten zur Stärkung des Kerns, die nur minimale Ausrüstung erfordern. Viele Core-Übungen können überall durchgeführt werden und erfordern keine spezielle Ausrüstung. Dazu gehören Bretter, Beinheben, Brücken, und viele der Posen, die mit Yoga-Praktiken verbunden sind. Ausgleichende Posen sind auch eine Möglichkeit, den Kern zu stärken und gleichzeitig die Beweglichkeit für die sportliche Leistung zu verbessern.

Für diejenigen, die bereit sind, sich ernsthaft mit der Kernkraft zu befassen, Trainingsroutinen Ausrüstung, wie zum Beispiel die bei Pilates verwendet werden , kann Ihnen helfen, eine starke Basis zu entwickeln. Dies bringt Sie auf den Weg zu einer kraftvolleren und agileren Körperkraft.

Letzten Endes, Die Stärke deines Rumpfes legt eine Basis für die körperliche Leistungsfähigkeit fest. Dies ist besonders wichtig bei Sportarten, die viel Bewegung und Balance erfordern. Die Kernkraft hilft Ihnen, während der gesamten Cardio-Aktivität ein gleichmäßiges Atemmuster beizubehalten. Es hilft auch bei Ihrer körperlichen Stabilität und Ihrem Gleichgewicht bei engen körperlichen Manövern. Ein stärkerer Kern ermöglicht mehr Flexibilität und Mobilität als ein schwächerer Kern. sowie mehr Kraft hinter körperlichen Bewegungen.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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