Schlaganfallrate:Warum Sie es im Pool verwechseln sollten

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Schwimmtrainer Frank Sole bezeichnet das örtliche Sportbecken als Petrischale (aber nicht grob):„Es ist eine perfekte Umgebung:Gleiche Länge, keine Wellen, keine Sonne, kein Wind, man kann den Grund sehen und allgemein das Wasser ist kristallklar.“ Unter diesen Bedingungen kann ein Athlet lange, entspannt und unbeirrt schwimmen, was großartig ist – aber auch nicht so großartig.

„Am Renntag bist du jetzt mit ein paar Tausend deiner engsten Freunde im Wasser. Deine Welle ist vollgepackt mit Athleten“, erklärt Sole. „Man kann diese langen und entspannten Schwimmzüge nicht immer aushalten. Sie müssen mit kurzem Schwung schwimmen, bis Sie wieder sauberes Wasser finden.“

Dieses Konzept veranschaulicht die sogenannte Schlagfrequenz oder die Anzahl der Schläge, die ein Athlet in einer bestimmten Dauer ausführt, normalerweise eine Minute, wobei ein Zug am linken Arm als ein Schlag zählt, ein Zug am rechten Arm als zwei usw. Die Geschwindigkeit eines Schwimmers kann 64 Schläge pro Minute (SPM) betragen, das heißt, er benötigt 64 einarmige Schläge pro Minute, während ein anderer 75 SPM beträgt. Unabhängig von der Zahl ist es wichtig zu wissen, dass dies nicht in Stein gemeißelt ist. Ein Schwimmer sollte ein Arsenal an Schlagzahlen für verschiedene Bedingungen haben, sagt Sole.

„Ob Sie in einem überfüllten Schwimmstart sind, um einen anderen Athleten herumschwimmen oder um eine Wendeboje schwimmen, Sie müssen Ihre Schlagfrequenz anpassen“, sagt er. „Bei Flut oder Strömung kann und wird sich dies nachteilig auswirken, wenn Ihre Schlagfrequenz zu langsam ist.“

Mit anderen Worten, der Versuch, Ihre standardmäßige entspannte Pool-Schlagfrequenz in Umgebungen ohne Pool beizubehalten, ist gleichbedeutend mit dem Versuch, lange Laufschritte um Ecken oder Hügel zu machen. In der Lage zu sein, eine höhere Schlagfrequenz beizubehalten, gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Umgebung zu besitzen. Beispielsweise musst du unter unruhigen Bedingungen möglicherweise deine Schlagfrequenz erhöhen, um durch das Wasser zu schlagen und nicht an Geschwindigkeit zu verlieren.

Aber es ist nicht immer so einfach, die Arme zu beschleunigen, wenn es nötig ist. „Denken Sie daran, dass eine höhere Schlagfrequenz mehr Sauerstoff erfordert, das Energiesystem belastet und Muskelkraft und allgemeine Mobilität nutzt“, sagt Sole. „Die Technik kann auseinanderfallen, wenn man nicht aufpasst.“

Deshalb sollten Sportler regelmäßig eine höhere Rate im Pool üben – aber erst, wenn die Grundlagen gemeistert sind. „Mit Anfängern sage ich schon früh Sportlern, dass sie dem Schlag die notwendige Zeit geben sollen, um sich zusammen mit Ihrem Energiesystem zu verbessern. Mit der Zeit können wir Tools wie den Tempotrainer [ein Metronom für Schwimmer] integrieren, um Sie auf den Weg zu einer höheren effektiven und effizienteren Schlagfrequenz zu bringen.“

Schlaganfall:Der Sweet Spot

Gibt es so etwas wie ein „perfektes“ SPM? Ja und nein, sagt Sole:"Meiner Erfahrung nach habe ich Athleten in allen Distanzen vom Sprint bis zum Ironman gesehen, die eine Schlagfrequenz von etwa 48-60 Schlägen pro Minute hielten." Das ist ein großer Bereich, und Sportler sollten sich nicht entmutigen lassen, wenn ihre Schlagfrequenz am unteren Ende liegt.

Sole sagt, dass Athleten mehr darauf achten sollten, die Technik intakt zu halten – eine Verbesserung der Geschwindigkeit folgt oft von selbst. Mit der Zeit können Sie auf 72 schießen. „Wenn ich einen Athleten dazu bringen kann, 72 Schläge pro Minute zu halten und dies ohne die Integrität seiner Technik zu beeinträchtigen, halte ich das für den ‚Sweet Spot‘.“

[Schlaganfallrate:Warum Sie es im Pool verwechseln sollten: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053910.html ]