Warum und wie Sie Ihre Füße stärken sollten

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Komisch aussehend, typisch verschwitzt, oft stinkig und doch wahrscheinlich der wichtigste Spieler in deinem Laufteam. Diese beiden bescheidenen Krieger spielen eine so große Rolle für Ihren Lauferfolg, dass sie eher wie die Könige Ihres Körpers behandelt werden sollten. Obwohl einige sagen, dass Laufen zu 90 Prozent mental und zu 10 Prozent körperlich ist, würde niemand bestreiten, dass es 100 Prozent Fuß sind. Neben dem Verwöhnen bedeutet die Pflege Ihrer Füße, sie gesund zu halten, was dazu führt, dass der Rest Ihres Körpers gesund bleibt. Eines der schädlichsten Dinge, die Sie tun können, ist, Ihre Füße und Knöchel zu ignorieren; Wenn Ihre Füße nicht stark und flexibel genug sind, um ihre Arbeit zu verrichten, müssen andere Muskeln weiter oben in der Kette kompensieren – bei der Arbeit, für die sie nur schlecht gerüstet sind. Dies führt oft zu Verletzungen. Wenn Sie sich vor und nach jedem Lauf ein wenig Zeit für die Gesundheit Ihrer Füße und Knöchel nehmen, kann dies einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, dass Ihr gesamter Triathleten-Körper glücklich, gesund und stark bleibt. So stärken Sie Ihre Füße.

3 Übungen, die du vor dem Laufen machen solltest, um deine Füße zu stärken

Zehenklopfen

Stellen Sie sich auf die Stelle, stellen Sie ein Bein nach vorne und klopfen Sie damit auf den Boden. Heben Sie Ihre Zehen hoch und drücken Sie sie dann in den Boden. Tun Sie dies für etwa 1–2 Minuten mit jedem Fuß.

Absatzerhöhung

Halten Sie sich an einer Wand fest, stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das andere leicht vom Boden ab. Heben Sie Ihre Ferse langsam nach oben und wieder nach unten und nehmen Sie sich Zeit. Tun Sie dies 5–10 Mal auf jedem Bein.

Knöchelrotationen

Auf einem Stuhl sitzend, mit einem Bein leicht über dem Boden, drehen Sie Ihren Knöchel 10-15 Mal im Uhrzeigersinn, halten Sie an und drehen Sie ihn dann 10-15 Mal in die entgegengesetzte Richtung; Beine wechseln.

3 Übungen für nach dem Lauf und freie Tage, um deine Füße zu stärken

Therapieband-Fußzüge

Befestigen Sie das Band an einem stabilen Gegenstand (z. B. dem Bein eines schweren Tisches). Setzen Sie sich mit beiden Beinen gerade vor sich auf den Boden. Schlingen Sie das Band über die Oberseite eines Fußes und stellen Sie sicher, dass das Band nicht locker ist. Ziehen Sie das Band nur mit dem Fuß mit dem Zeh an Ihren Körper. Halten Sie eine Sekunde lang und lassen Sie dann langsam in die Startposition los. Wiederholen Sie dies 10 Mal an jedem Fuß.

Handtuchknirschen

Legen Sie ein Handtuch auf den Boden. Greifen Sie im Stehen oder Sitzen mit der Ferse auf dem Boden nur mit den Zehen das Handtuch und drücken Sie es in Richtung Ihres Körpers. Ihre Ferse sollte während dieser Übung auf dem Boden bleiben. Wiederholen Sie dies 1-2 Mal für jeden Fuß.

Seilspringen

Springen Sie jeweils 1-2 Minuten lang bis zu 10 Minuten lang. Dies ist eine einfache Möglichkeit, die Muskeln Ihrer Füße und Beine gleichzeitig zu trainieren. Füge deiner Routine 2–3 Mal pro Woche Springseil hinzu. Gehen Sie zum Barfußspringen über.

Jon Rankin ist ein Weltklasse-Miler mit einer persönlichen Bestzeit von 3:54,24, der kürzlich Go Be More gegründet hat, ein Laufbekleidungsunternehmen mit einer inspirierenden Botschaft.

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