Warum Sie Powermetrics machen sollten

Wann bist du das letzte Mal gesprungen?

Kein leichter Sprung, um sich einen Basketball zu schnappen, während Sie mit Freunden Reifen schießen, aber wirklich springen – sehr schnell eine große Menge Kraft in den Boden drücken und in die Luft fliegen.

Wenn Sie Sport treiben, Sie sind wahrscheinlich vor kurzem gesprungen. Wenn nicht, ist wohl schon eine Weile her. Und das ist in Ordnung. Es ist nicht gerade salonfähig, aus heiterem Himmel auf einen Esstisch zu springen. Der Punkt ist, dass die meisten Leute mit dem Springen aufhören, sobald sie aufhören, einen Sport zu treiben.

Für manche Leute ist das eine gute Entscheidung. Vielleicht sind ihre Gelenke so abgenutzt, dass das Springen nur Schmerzen verursacht. Für andere, jedoch, Springen ist eine legitime Möglichkeit zum Kraftaufbau, die bei korrekter und sicherer Ausführung kardiovaskuläre und leistungssteigernde Vorteile bieten kann.

Powermetrics vs. Plyometrics

Was ist plyometrisches Training? Sie haben den Begriff wahrscheinlich schon einmal gehört, aber was bedeutet es wirklich?

Seit den 1970er Jahren, als die Plyometrie in den Vereinigten Staaten an Popularität gewann, der Begriff hat an Umfang zugenommen und viel von seiner ursprünglichen Bedeutung verloren. Es ist wichtig, plyometrische Aktionen von plyometrischem Training zu unterscheiden. weil sie unterschiedliche Konzepte umfassen.

Zu den plyometrischen Aktionen gehören Laufen, Springen, Hürdenlauf und jede andere Art von Rebound-Aktivität, die elastische Energie verwendet, um die Arbeitswirkung der Muskeln zu verstärken. In reinem Englisch, plyometrische Aktionen verwenden eine Vordehnung, um den Muskel explosiver zu machen – wie das Zurückziehen und das Starten eines Gummibandes. Fast alle Sportarten sind aus diesem Grund plyometrischer Natur.

Plyometrisches Training, auf der anderen Seite, wendet plyometrische Aktionen als eigenständige Trainingsmethode an. Der Zweck besteht darin, den Körper auf eine Weise zu fordern, die über die normalen Anforderungen hinausgeht, zwingt es, sich anzupassen und zu wachsen. Es geht nicht nur darum, wahllos herumzuspringen und auf das Beste zu hoffen.

Aufgrund der Weitläufigkeit des Begriffs „plyometrisch“ und der weit verbreiteten Verwechslung von plyometrischer Aktion und plyometrischem Training Trainingsphysiologen haben den Begriff „Powermetrics“ vorgeschlagen, um plyometrisches Training zu beschreiben. So nennen wir es.

Was ist Powermetrics?

Powermetrics ist eine Trainingsmethode, die kinetische Energie nutzt, elastische Energie und den Dehnungsreflex.

Beispielsweise, Stellen Sie sich vor, Sie stehen auf einer kleinen Kiste. Lassen Sie die Kiste fallen und springen Sie so schnell wie möglich so hoch wie möglich, sobald Ihre Füße den Boden berühren. Hier ist, was Ihr Körper tut, um dies zu erreichen.

Wenn Sie aus der Kiste fallen, Die Schwerkraft beschleunigt Sie in Richtung Boden und Sie bauen kinetische Energie auf. Wenn Ihre Füße den Boden berühren, Ihre Muskeln und Sehnen werden einer kurzen, unerwartete Dehnung.

An diesem Punkt, Drei große Dinge passieren:

1. Ein Teil der kinetischen Energie, die Sie während des freien Falls aufgebaut haben, wird in elastische Energie umgewandelt (denken Sie an das Dehnen eines Gummibandes) und in Ihren Sehnen und Muskeln gespeichert.
2. Ein sensorischer Rezeptor, der als Muskelspindel bekannt ist, erfährt dieselbe schnelle Dehnung und sendet eine Nachricht an das zentrale Nervensystem.
3. Ein weiterer sensorischer Rezeptor, der als Golgi-Sehnenorgan bekannt ist, erfährt eine sehr hohe Muskelspannung und hemmt den Muskel, um einen Teil des Stresses abzubauen und das Gelenk zu schützen.

Nachdem Sie gelandet sind, du musst wieder hochspringen. Das Zentralnervensystem empfängt die Nachricht von der Muskelspindel und sendet sofort eine Antwort an dieselbe Stelle zurück, von der die ursprüngliche Nachricht stammt. sagt dem Muskel, dass er sich zusammenziehen soll. Die Dehnung führt also zu einer Kontraktion, um die Dehnung zu minimieren. Der Muskel wird vom Zentralnervensystem angewiesen, sich zusammenzuziehen, und tut dies unwillkürlich. Nutzen Sie den zusätzlichen Vorteil der gespeicherten elastischen Energie (denken Sie daran, ein gedehntes Gummiband zu lösen). Zusätzlich, gegen Ende dieses Prozesses, Sie beginnen, Ihre Muskeln freiwillig anzuspannen, dass Sie in die Luft springen.

Lassen Sie uns kurz tiefer in die Rolle des zentralen Nervensystems eintauchen. da es eine wichtige Rolle beim Dehnungsreflex spielt. Wenn du anfängst aufzuspringen, Einige Dinge passieren unfreiwillig – dies wird als Reaktion mit kurzer Latenzzeit bezeichnet. Dem Muskel wird durch Impulse, die vom Rückenmark ausgehen, gesagt, was er zu tun hat, und zieht sich zusammen, bevor Ihr Gehirn etwas zu sagen hat.

Aber kurz bevor du den Boden verlässt, Ihr bewusstes Gehirn beginnt, eine aktivere Rolle zu spielen. Dies ist die Antwort mit langer Latenz. Es ist komplexer und scheint den motorischen Kortex des Gehirns zu betreffen (mit anderen Worten:Sie können bewusst steuern, was passiert).

Durch die Beteiligung des Gehirns und des zentralen Nervensystems kann der Dehnungsreflex an die Anforderungen einer bestimmten Aufgabe angepasst werden. Es ist anpassungsfähig, und du kannst besser darin werden.

Warum Powermetrics?

Warum sollten Sie Powermetric-Springen machen? Für Starter, wenn sich ein Muskel unmittelbar nach einer Dehnung verkürzt, wie in diesem Fall, seine Leistung steigt, während sein Energieverbrauch sinkt.

Beides positiv:Du erzeugst in kürzerer Zeit mehr Kraft und Leistung und verbrauchst weniger Energie. Dein Körper lernt, explosive Kraft zu entwickeln, die Fähigkeit, schnell große Kraftmengen zu erzeugen. In einer im „International Journal of Sports Medicine“ veröffentlichten Studie ” Teilnehmer, die 24 Wochen Sprengkrafttraining absolvierten, erlebten einen weitaus größeren Kraftzuwachs als eine Gruppe, die 24 Wochen schweres Widerstandstraining absolvierte.

Neben der Leistungssteigerung, powermetrics dient als Lernprozess für Körper und Gehirn. Schnelle Kraftaufnahme und -erzeugung ist ein wichtiger Bestandteil zur Steigerung der sportlichen Leistung. aber es muss gelernt werden. Beispielsweise, während des Dehnungsreflexes, das Golgi-Sehnenorgan erwägt, den Muskel zu hemmen. Es erfährt so schnell eine erhebliche Anspannung, dass es vermeiden will, überlastet und verletzt zu werden. Aus leistungstechnischer Sicht, Dies ist nicht ideal, da es die Kraft verringert, die der Muskel erzeugen kann. Powermetrisches Training, jedoch, kann die Reaktion des Golgi-Sehnenorgans verändern und Ihnen ermöglichen, die elastische Energie Ihrer Muskeln zu maximieren.

Einige Gründe, Powermetrics zu vermeiden

Aufgrund der intensiven Natur von Powermetrics, es hat seinen gerechten Anteil an Kritikern angezogen. Ein großes Problem ist die Aufprallkraft auf den Boden, die mehr als das Fünffache des Körpergewichts einer Person betragen kann. Im Vergleich, Aktivitäten wie langsames Joggen können Bodenreaktionskräfte bis zum 2,5-fachen des Körpergewichts erzeugen.

Gelenke erfahren spezifische Anpassungen an gestellte Anforderungen, so wird sich der Körper an wiederholte Stressoren anpassen. Je nach Stressfaktor, Gelenke haben die Fähigkeit, sich wie ein Muskel anzupassen. Beispielsweise, bei erhöhter Belastung, Bänder werden stärker und steifer, aber schwächer und weniger steif mit weniger Stress.

Und ohne andere Gelenkverletzungen, Sport und gewichtsbelastete Aktivitäten können dazu beitragen, eine Verschlechterung des Knorpels und das Auftreten von Osteoarthritis zu verhindern.

Belastungen können also die Gesundheit und Funktionalität eines Gelenks verbessern – solange sie richtig ausgeführt werden. Jede Handlung ist von Natur aus gefährlich, wenn sie falsch ausgeführt wird. Wenn Sie ein früheres Knie haben, Rücken- oder Hüftprobleme; wenn Sie nicht in einer sicheren Position für Ihre Gelenke springen und landen können; wenn Sie eine Sportart ausüben, die bereits Sprinten und Springen beinhaltet; oder wenn du in ein paar Monaten nicht viel gesprungen bist, Dann ist es wahrscheinlich keine gute Idee, intensive Sprungübungen zu machen.

Ausführung und Beispiele

Eines der Ziele von Powermetrics ist es, den Dehnungsreflex zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Eine der effektivsten – wenn auch fortgeschrittensten – Möglichkeiten, Ihren Dehnungsreflex umzuschulen, sind Tiefensprünge. Sie lassen ein Objekt fallen – normalerweise eine Bank oder eine Kiste – und springen dann auf ein anderes Objekt zurück oder springen so hoch wie möglich.

Um es richtig zu machen, Sie müssen so wenig Zeit wie möglich am Boden verbringen, So nutzt Ihr Körper die gespeicherte elastische Energie und den Dehnungsreflex effektiv. Wenn Sie viel Zeit am Boden verbringen, Sie werden das verpassen und es in einen normalen Sprung verwandeln.

Am Anfang, Sie müssen damit beginnen, die Landung zu üben. Lernen Sie, einen kleinen Gegenstand abzusetzen, landen Sie in einer sicheren Position und erhöhen Sie dann die Höhe des Objekts im Laufe der Zeit allmählich. Sobald Sie die Landung nageln können, Es ist Zeit, sich zu erholen. Beginnen Sie mit einem niedrigen Objekt und erhöhen Sie die Höhe allmählich, wenn Sie stärker werden.

Stellen Sie sicher, dass Sie während des gesamten Sprungs die richtige Form verwenden. Beginnen Sie damit, dass Ihre Füße flach auf der Box oder Bank ruhen, Landen Sie mit leicht gebeugten Knien und Hüften, aber gerade nach vorne – nicht nach innen gebeugt – und strecken Sie die Arme nach oben und strecken Sie den Körper, während Sie in die Luft springen.

Obwohl diese Sprünge vielleicht nicht so anstrengend erscheinen, Sie belasten Ihr zentrales Nervensystem und Ihre Gelenke stark, wenn Sie sie unsachgemäß ausführen. Aus diesem Grund, die Anzahl der Sprünge muss in Bezug auf alles andere in Ihrem Programm genau überwacht werden.

Hier sind einige allgemeine Richtlinien:

1. Überschreiten Sie nicht acht bis zehn Wiederholungen pro Satz.
2. Überschreiten Sie nicht 35 Gesamtsprünge in einer Sitzung.
3. Die meisten Leute sind besser dran, bei zwei bis drei Sätzen von fünf bis acht Sprüngen zu bleiben.
4. Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen solide fünf Minuten aus.
5. Führe Sprünge gleich zu Beginn deiner Trainingseinheit aus.
6. Beginnen Sie mit dem Fallenlassen von einer 15-Zoll-Höhe und machen Sie von dort aus Fortschritte. Die meisten Tiefenspringer bleiben bei etwa 18 Zoll.
7. Trennen Sie die Springeinheiten von 48 bis 72 Stunden.
8. Begrenzen Sie die Anzahl schwerer Kniebeugen, Kreuzheben und Sprints während einer Sprung-Trainingsphase.

Powermetrics hat viel mehr zu bieten, als auf und ab zu hüpfen. aber probier es aus und lass uns wissen, wie es gelaufen ist. Du bist neu im Springsport und hast Fragen? Du hast tolle Trainingsergebnisse beim Springen erzielt und möchtest eine Geschichte erzählen? Hinterlassen Sie unten einen Kommentar und lassen Sie es uns wissen. Viel Spaß beim Springen!

[Warum Sie Powermetrics machen sollten: https://de.sportsfitness.win/Erholung/Billard/1001046314.html ]