Werde ein besserer Triathlet, indem du Selbstmitgefühl übst

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Es ist keine Hippie-Dippy-Idee – oder eine, die sich auf Triathlon beschränkt. Das Üben von Selbstmitgefühl wird Ihnen helfen, das Beste aus Ihrer sportlichen Reise herauszuholen. So starten Sie.

Ashley Kuchar erhielt ein Basketballstipendium am Fort Lewis College in Colorado. Sie war erfolgreich, eine natürliche Anführerin. „Für mich war es einfach, einem Teamkollegen, der einen Fehler gemacht hatte, zu sagen:‚Keine große Sache, schieße weiter.‘ Aber wenn ich einen Fehler machte, war ich wirklich selbstkritisch. Ich konzentrierte mich auf mich selbst und darauf, wie dumm ich war, den Fehler zu machen. Ich habe mich nicht so behandelt, wie ich meine Freunde und Teamkollegen behandelt habe“, sagt Kuchar, jetzt Doktorand in Pädagogischer Psychologie an der University of Texas-Austin.

Es ist einfach zu sehen, wie dies geschieht, wenn man sich trivialisiert – sich selbst dafür zu beschimpfen, ein Intervall, ein Training oder etwas für ein Rennen zu vergessen. „Es ist leicht, Mitgefühl gegenüber einem Freund zu zeigen, der versagt hat oder Probleme hat, aber den meisten Menschen fehlt es an Selbstmitgefühl“, sagt Austin Neff, außerordentliche Professorin an der University of Texas. "Sich selbst für Fehler zu verprügeln macht die Dinge schwieriger als nötig." Selbstkritik ist in allen Lebensbereichen endemisch, aber im Sport – wo Erfolg oder Misserfolg klar in Minuten, Meilen und Punkten beziffert wird – wird Selbstkritik zum Erfolg.

Selbstmitgefühl, der Schwerpunkt von Neffs Karriere, verpackt die Idee, dein eigener bester Freund zu sein, neu, indem es mehr als ein Konzept, sondern eher eine Fähigkeit zum Üben und Anwenden ist. Laut Neff sind die drei Säulen des Selbstmitgefühls:Vermeidung von harten Urteilen; akzeptieren, dass Versagen ein universeller Zustand ist, etwas, das alle Menschen verbindet, und nicht etwas, das nur Ihnen passiert ist; und den Schmerz des Versagens erkennen, ohne darin zu schwelgen.

Als Werkzeug geht Selbstmitgefühl über Achtsamkeit hinaus. „Achtsamkeit bedeutet, sich bewusst zu sein, dass es scheiße ist, seine Ziele zu verfehlen, sich der negativen Emotionen bewusst zu sein. Selbstmitgefühl ist bewusster und umsetzbarer, wie wenn ein Freund sagt:‚Was kann ich tun, um zu helfen?‘“, sagt Neff.

Einer der Schlüssel zur Entwicklung von Selbstmitgefühl, sagt Neff, besteht darin, sich selbstkritischen Tendenzen und Gedanken bewusst zu sein und absichtlich einen anderen mentalen Weg zu wählen. Es braucht Arbeit.

Zuerst setzte sich Kuchar nach einem Spiel oder Training hin und schrieb Ereignisse auf, die Selbstkritik auslösten, jetzt verwendet sie eine mitfühlendere Art, darüber nachzudenken und Selbstgespräche zu führen, um im Moment Selbstgespräche zu führen, wie z. oder „An der Verteidigung arbeiten“. (In dreifacher Sprache:„Schwimme einfach weiter“ oder „Bleib konzentriert“.)

Schließlich war sie in der Lage, im Handumdrehen mitfühlendere Gedanken anzuwenden. Sie verwendet das Protokoll sogar vor einem Spiel oder Training und visualisiert einen Fehler, der passieren könnte, und eine selbstmitfühlende Reaktion.

Neff gibt zu, dass es schwierig sein kann, mitten im Wettbewerb eine Pause des Selbstmitgefühls einzulegen, aber das Umleiten von Gedanken kann, wenn es geübt wird, in einer Nanosekunde erfolgen. Du kannst dich sogar selbst umarmen. „Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Gesicht oder Ihr Herz oder Ihren Bauch. Berührung ist beruhigend, es ist eine einfache und schnelle Möglichkeit, sich umsorgt zu fühlen“, sagt Neff.

Für einen Ausdauersport mit einer großen mentalen Komponente wie Triathlon ist Selbstmitgefühl entscheidend. "Ich habe keine extrem drastische Veränderung meiner Leistung bemerkt, aber kleine Veränderungen können viel bedeuten", sagt Kuchar. „Ich habe mich definitiv besser gefühlt. Ich hatte weniger Angst vor dem Scheitern und war besser darauf vorbereitet, mit Fehlern umzugehen, also fühlte ich mich wie ein besserer Athlet.“

Neffs Bohrer

• Überprüfe häufig die drei Grundsätze des Selbstmitgefühls: Sei nett zu dir selbst, akzeptiere, dass jeder Fehler macht, achte auf negative Emotionen, ohne in ihnen zu ertrinken.
• Stellen Sie sich vor wie du einen Freund behandeln würdest, der Probleme hat.
• Führe ein Tagebuch. Überprüfen Sie Ereignisse, die Selbstkritik hervorriefen, und schreiben Sie eine mitfühlendere Reaktion auf.
• Üben Sie liebevolles Atmen —erlaube dem Rhythmus deines Atems, dich zu trösten.
• Erkenne den Fortschritt was du bereits gemacht hast und Möglichkeiten, dich weiter zu verbessern.

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[Werde ein besserer Triathlet, indem du Selbstmitgefühl übst: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053508.html ]