5 Fragen, die Sie sich nach einem schlechten Rennen stellen sollten

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Die Beantwortung dieser fünf Fragen wird Ihnen helfen, positiv voranzukommen.

Früher oder später wird es passieren:Sie haben ein schlechtes Rennen oder einen DNF. Du erreichst die Ziellinie und fühlst dich überwältigt – enttäuscht, frustriert, vielleicht sogar wütend.

Wenn ein Rennplan gut umgesetzt ist, blicken wir selten zurück und fragen:„Wie hätte es noch besser laufen können?“ Stattdessen gehen wir voller Stolz voran und fragen uns:„Was muss ich tun, um dieses Gefühl bei zukünftigen Rennen zu reproduzieren?“

Aber nach einer Reihe guter Ergebnisse kann ein schlechtes Rennen vernichtend sein. Wie kommen wir also nach einer schlechten Leistung weiter? Das Durcharbeiten dieser fünf Fragen wird Ihnen helfen, mit einem klaren Verständnis davon, warum es passiert ist, und vor allem, wie Sie vorankommen können, voranzukommen.

1. Was ist richtig gelaufen?

In der Hitze des Gefechts ist es leicht, sich denken zu lassen:„Nichts lief gut; es war ein totales Durcheinander.“ Meistens ist das jedoch nicht wahr!

Nach einiger Bedenkzeit, sozusagen nach einer angemessenen „Abkühlphase“, fragen Sie sich:Haben Sie Ihren Ernährungsplan eingehalten? Haben Sie sich an den Taktungsplan gehalten, den Sie und Ihr Trainer besprochen haben? Fühlten Sie sich im Rennen länger stark als zuvor? Bist du so weit gelaufen, wie du es je hattest?

Mit anderen Worten, beginnen Sie damit, die positiven Ergebnisse Ihres Rennens zu identifizieren. Dies wird Ihnen helfen, das Gesamtbild von Gut und Böse herauszufiltern. Wir müssen uns daran erinnern, dass wir aus Fehlern lernen – Erfahrung hilft uns, uns zu verbessern. Wenn wir nicht verstehen, was bei einem schlechten Rennen passiert ist, können wir unseren Erfolg nicht voll genießen.

2. Was hast du getan, um es richtig zu machen?

Das klingt vielleicht ähnlich wie die erste Frage, aber es geht darum, was Sie vor dem Rennen gemacht haben:Wie haben Sie sich auf den Erfolg vorbereitet? Ein altes Sprichwort für Ultra- und Langstreckenläufe lautet:„Planungsfehler bedeutet, zu scheitern.“

Was hat Ihre Crew getan, damit dies reibungslos funktioniert? Was hat Ihr Trainer getan, das Ihnen dabei geholfen hat, sich gut zu fühlen? Wie hat dich deine Vorbereitung (Workouts, Läufe oder Ausritte) auf den Kurs vorbereitet? Welche kontrollierbaren Teile sind Ihnen gut gelungen? Vielleicht haben Sie Ihren Trainingsplan buchstabengetreu befolgt, Ihre Ernährung auf den Punkt gebracht und Sie hatten Ihr bisher konstantestes Tempo. Notieren Sie sich, wie Sie sich gefühlt haben und warum, damit Sie für zukünftige Rennen replizieren können. Die Vergangenheit ist der beste Lehrer für unsere Zukunft. Betrachten Sie ein schlechtes Rennen nicht nur als die Summe eines Ganzen; schau dir die Teile an.

In Verbindung mit Trainingpeaks.com:In der Erholung eines Profi-Radfahrers nach dem Trainingslager

3. Was war nicht ganz richtig?

Wir haben festgestellt, was gut gelaufen ist. Schauen wir uns nun an, was hätte verbessert werden können. Vermeiden Sie pauschale Aussagen wie „Alles“ oder sogar „Mein gesamter Ernährungs-/Pacing-/Trainingsplan war falsch“. Wenn sich diese Dinge nicht gut anfühlten, was hat sich dann nicht gut angefühlt?

Dies ist ein großartiger Ort, um die emotionale Seite Ihres Trainings einzubringen. Wie haben Sie sich gefühlt, als es anfing, schlecht zu laufen? Welche Handlungen (oder Unterlassungen) haben diese Gefühle ausgelöst? Das Erkennen dieser Gefühle – selbst der scheinbar kleinen Stiche oder Knurren – kann Aufschluss geben, um Ihren Trainingsplan für das nächste Mal zu verbessern. Bedeutet das kleine Ziehen im Hals zum Beispiel, dass Sie durstig sind? Wie wäre es, wenn Sie sich ein wenig mürrisch fühlen – sollten Sie essen? Sezieren Sie hier Ihren inneren Dialog, damit Sie in Zukunft besser übersetzen können.

4. Was ist das beste Szenario?

Wie haben Sie sich das vorgestellt?. Wie und wann haben dich Probleme/Fehler/Missgeschicke von deinem idealen Rennplan abgelenkt?

Du hast deine Flasche an Verpflegungsstation 3 beim Marathon verpasst? Fühlten Sie sich beim Aufstieg, bei dem Sie den Hammer niederwerfen wollten, nicht sicher? Hat dich ein Gegner, von dem du nie gedacht hättest, dass er dich überholen würde, auf den letzten Kilometern des Rennens erwischt? Hatten Sie eine Blase, nachdem Sie bei Kilometer 50 neue Schuhe angezogen hatten, als Sie hofften, dass sie sich bequem und frisch anfühlen? Definieren Sie, wo Sie von Ihrem Idealzustand abgewichen sind, damit Sie ihn in Zukunft sehen können.

5. Welche Schritte können Sie unternehmen, um sich zu verbessern?

Hier können Sie vorankommen und Ihre zukünftigen Absichten festlegen. Dieser Teil ist großartig, um mit Ihrem Trainer, Freunden und anderen Athleten zu diskutieren.

Sollten Sie planen, mehr Salz zu sich zu nehmen, um die Magenkrämpfe zu vermeiden, die Sie genug verlangsamt haben, um den Cutoff zu verpassen? Müssen Sie bei heißen Rennen mehr trinken? Müssen Sie zu Beginn des Aufstiegs etwas essen? Verwenden Sie diese Fragen, um Ihre Absichten zu formulieren – und machen Sie sie bekannt:„Ich werde mehr essen, bevor ich einen großen Anstieg in einem Rennen starte, was mir hilft, mich beim Aufstieg sicher zu fühlen. Baue diese Schritte dann tatsächlich in dein Training ein.

Es gibt Zeiten, in denen ein Rennen aufgrund von Bedingungen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, schlecht verläuft, wie beispielsweise ein aufziehendes Gewitter während eines Rennens oder ein Sturz bei Meile 9, der Sie am Ende hindert. Aber abgesehen von unvorhergesehenen Katastrophen können Sie diese Fragen zur Analyse der Situation verwenden, um voranzukommen.

Sie können Ihnen auch während eines Rennens helfen. Wenn Sie in einem Rennen präsent und konzentriert sein können, werden Sie feststellen, dass Sie darüber nachdenken, wie all diese Teile zusammenpassen müssen. Die besten Rennpläne sind anpassungsfähig, die besten Athleten wissen, was zu tun ist, um auch an den schlechtesten Tagen zu bestehen. Was wir an unseren härtesten Tagen sammeln, ist Erfahrung – der ultimative Lehrer für zukünftigen Erfolg.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons ist ein von USATF Level 2 und TrainingPeaks Level 2 zertifizierter Coach und Gründer/Headcoach von Lifelong Endurance. Sportler, die ihre Rennzeiten im Distanzlauf verbessern wollen, haben mit seinen individuellen Coaching- und Trainingsplänen große Erfolge erzielt. Andrew lebt in Denver, Colorado, wo er immer noch als wettbewerbsfähiger Amateur trainiert.

[5 Fragen, die Sie sich nach einem schlechten Rennen stellen sollten: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053561.html ]