3 Schlüssel für Ihren Weg zu einem neuen PR

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Das Tempo der Laufstrecke ist ein Problem, das selbst die erfahrensten Triathleten plagt.

Als Ed Crossman aus Decatur, Georgia, die Laufstrecke seines ersten Duathlons startete, war er schnell in der Aufregung gefangen und überholte andere Rennfahrer. „Ich habe nicht daran gedacht, wie lange das Rennen dauert“, erinnert er sich, „ich weiß einfach, dass ich mich gut gefühlt habe.“ Vor diesem Hintergrund war seine erste Meile seine schnellste. Immer. Die letzte Meile war… viel langsamer.

Neulinge werden vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass das Tempo des Laufbeins ein Problem ist, das selbst die erfahrensten Triathleten plagt. Wieso den? Denn Tempo kann emotional sein. Nehmen wir an, Sie haben Ziegelsteine ​​auf einer 10-Minuten-Meile geübt, aber wenn Sie T2 erreichen, sind es 100 Grad, oder Sie sind krank oder es ist einfach nicht Ihr Tag. Aber du entscheidest dich trotzdem, dieses 10-Minuten-Tempo beizubehalten, weil es emotional schwierig ist, die Erwartungen mitten im Rennen zu ändern.

Ein weiterer Grund, warum das Tempo der Laufstrecke herausfordernd ist:Es erfordert Disziplin, ein bestimmtes Tempo einzuhalten. Wenn Sie sich nach dem T2 großartig und aufgepumpt fühlen, ist es schwierig, es wieder einzuspulen und gleichmäßig und konservativ zu laufen – eine Strategie, die oft die beste Wahl für eine PR im Triathlon ist. Ein paar Dinge, die ich von Sportlern gehört habe:

"Meine Beine gingen einfach so schnell vom Rad, dass ich nicht anders konnte."

"Alle haben gejubelt, also bin ich den ersten Hügel hochgebombt."

"Ich musste es versuchen, wenn ich eine Chance hatte, mein Ziel zu erreichen."

Wenn Emotionen am Renntag ins Spiel kommen, kann eine Tempostrategie eindeutig durcheinander geraten. Hier sind drei Tipps, die Sie am großen Tag verwenden können, um den Überblick zu behalten:

Einchecken

Am einfachsten ist es, Ihre wahrgenommene Anstrengungsrate (RPE) zu überwachen, die auf einer subjektiven Skala von 1 bis 10 gemessen wird. Versuchen Sie, bei 5 von 10 anzufangen. Es ist ein Tempo, mit dem du immer noch bequem laufen kannst, und eines, das du während des gesamten Laufs beibehalten solltest, damit du nie wieder gehst und dein Ziel verfehlst.

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Chill-Out

Welche Metriken Sie auch immer zum Tempo verwenden, Sie müssen wahrscheinlich etwas Kontraintuitiv tun:Chillen Sie auf der ersten Meile. In der Übergangsphase ist Ihre Herzfrequenz möglicherweise die höchste, die Sie den ganzen Tag über sehen werden. Das Ziel während der ersten halben Meile ist es, Ihre Herzfrequenz unter Kontrolle zu bringen. Mit anderen Worten, gehen Sie nicht zu hart aus dem Übergang heraus. Wenn sich dein Tempo etwas zu leicht anfühlt, machst du es wahrscheinlich genau richtig.

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Übung

Üben Sie Disziplin im Training, indem Sie so viele Variablen wie den Renntag wie möglich behandeln, von der Ernährung und Flüssigkeitszufuhr bis hin zum Radfahren. Verfolgen Sie dann Ihr Tempo, RPE und alle anderen Faktoren, die Sie überwachen möchten, wie z. B. die Herzfrequenz, genau, wenn Sie einen Stein auf ähnlichem Gelände ausführen. Vergessen Sie nicht, auch einen schnellen Übergang zu machen, um den Renntag zu simulieren. Am Renntag solltest du eine gute Vorstellung davon haben, wie es sich anfühlt, ein bestimmtes Tempo über 5 km außerhalb des Fahrrads beizubehalten.

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Bethany Rutledge ist ein USAT-zertifizierter Trainer, zweifache Kona-Qualifikantin, Miteigentümerin des Atlanta Tri Club und Autorin des in Kürze erscheinenden Buches Der Mut zum Tribut.

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