Diese albernen Kraftübungen werden Ihnen ernsthafte Ergebnisse bringen

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Feuerhydranten-Beinlifting

Wecken Sie Ihre Gesäßmuskeln und Hüften vor dem Lauf auf

1. Knien Sie sich mit ausgestreckten Armen und Handflächen auf den Boden.
2. Platzieren Sie eine 3-Pfund-Hantel hinter Ihrem gebeugten linken Knie.
3. Heben Sie das beschwerte Bein nach oben und nach hinten, bis es mit dem Rücken gleichmäßig ist.
4. Drehen Sie das gewichtete Bein in einem 45-Grad-Winkel nach außen. Kehren Sie zu Schritt 3 zurück.
5. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch, wobei Sie das gewichtete Knie während des gesamten Satzes angehoben und über dem Boden halten. Beine wechseln und wiederholen. Nicht pinkeln.

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Spiderman-Liegestütze

Intensives Rumpf- und Schultertraining für einen kraftvolleren Schwimmstil

1. Beginnen Sie in der traditionellen Liegestützform.
2. Während Sie Ihren Körper auf den Boden absenken, bringen Sie das linke Knie zum linken Ellbogen.
3. Drücken Sie das linke Bein nach oben und bringen Sie es in die Ausgangsposition zurück.
4. Auf der rechten Seite wiederholen, um das Set zu vervollständigen. Führen Sie 10 bis 12 Sätze durch. Web-Slinging optional.

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Flashdance Langhantel Hip Thrusts

Stärken Sie Ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur für eine stärkere Aeroposition

1. Beginnen Sie mit den Schultern auf einer Bank, den Füßen schulterbreit und einer Langhantel auf den Hüften.
2. Senken Sie Ihre Hüften in eine fast sitzende Position.
3. Drücken Sie durch die Fersen und fahren Sie die Hüften in eine Brückenposition. Drücken Sie die Gesäßmuskulatur oben zusammen.
4. Senken Sie das Gewicht mit kontrollierter Bewegung auf die Position von Schritt 2 ab
5. 10 bis 12 Mal wiederholen – was für ein Gefühl!

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