Was nach einem Run Eat

Laufen , kurze und lange Distanz, muss von einem PostlaufMahlzeit oder einen Snack ergänzt werden . Der Kreislauf von Training und Erholung kann nicht ohne die richtige Ernährung nach Lauf auftreten . Essen nach dem Sport ist ein wichtiger Teil des Wegfalls aktive Muskelschäden und ist der schnellste Weg , um zu springen Start des Recovery-Prozess. Alle PostlaufMahlzeiten oder Snacks sollten sowohl Eiweiß und Kohlenhydraten kombinieren , abgerundet mit Lebensmittel mit einem hohen Antioxidantien. Die richtige Balance Essen ist besonders wichtig für die Langstreckenläufe. High Protein Foods Beitrag Run
Protein hilft, Muskeldichte .

Nach Laufen, kombinieren Lebensmittel mit hohem Protein mit denen, die reich an Kohlenhydraten , so dass sich jede und alle Fette. Fett beladenen Speisen wird sich die Nährstoffaufnahme und die Verdauung verlangsamen. Eier , Soja, fettarme oder fettarme Milch , Käse und Joghurt sind gute Möglichkeiten. Weißes Fleisch Geflügel , Bohnen , mageres Rind-und Schweinefleisch Lenden sind auch solide Entscheidungen. Protein-Riegel und Getränke mit mindestens 6 Gramm Protein liefert auch die richtige Balance von Nährstoffen benötigt .
Kohlenhydratreiche Wieder
Granola ist eine gute Wahl für die hohen Kohlenhydrat- Ernährung nach ein Lauf .

Hinzufügen Kohlenhydrate , um Ihre Protein stellt eine megaboost sowohl Energie und Erholung. Kohlenhydrate werden in den Muskeln als Glykogen gespeichert und Glykogen ist Reinkraftstoff für Läufer. Experimentieren Sie mit Sorten von gesunden, hohen Kohlenhydrat- Favoriten wie Getreide , Müsli , Nudeln, Vollkornbrot und Gemüse.
Hign Antioxident Foods
Beeren sind reich beladen mit , Wiederherstellung von Antioxidantien.

Langstreckenläufeführen Antioxidans Reserven, die DNA im Laufe der Zeit beschädigen kann. Supplement Post laufen Mahlzeiten und Snacks mit einfachen, hohen antioxidativen Inhaltsstoffen , um Schäden zu minimieren und die Läden der Ernährungs Munition zu steigern. Top Wahl sind Beeren , Brokkoli , Tomaten, roten Trauben , Knoblauch , Spinat , Tee, Karotten, Soja-und Vollkornprodukte.
Zeit Beitrag Run Mahlzeiten
Je schneller Sie nach einem
essen laufen , desto leichter ist es, Verletzungen zu vermeiden.

Muskelschäden und Ernährungs Erschöpfung Uhr beginnt unmittelbar nach dem Lauf windet sich . Das Fenster der Gelegenheit, um maximale Trainingsleistungenmit der Ernährung zu erfassen ist eine Stunde nach dem Training . Sorgfältige Planung und Vorlauf Vorbereitung sind ein Läufer bester Freund. Überspringen Sie die Post-Workout- Gespräch und den Kopf direkt in die Küche für einen hohen Proteingehalt, hoher Kohlenhydratschub . In Ergänzung mit der richtigen , zielgerichteten Beitrag Lauf Lebensmitteln nimmt proaktive Planung , sondern werden Sie auf dem Weg zu Ihren Fitness-Ziele zu beschleunigen.


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